Slăbește în 6 minute Antrenamentul flash pentru arderea grăsimilor bodybrands4you
Există multe planuri de antrenament acolo care promit că vor pierde kilogramele în exces în 30 sau chiar 15 minute. Dar de ce să te antrenezi 30 de minute când poți să o faci timp de șase? Vă voi arăta acum o sesiune de antrenament rapidă cu ajutorul căreia vă puteți modela corpul de vis în doar șase minute - fără ajutoare, acasă în sufrageria dvs.
Slăbește în șase minute, cum este posibil acest lucru? Foarte simplu: principiul din spatele acestuia se numește HIIT - Antrenament de intensitate ridicată, adică antrenament de interval cu intensitate mare. Cu o succesiune rapidă de exerciții cu pauze mici sau deloc, vă obțineți pulsul și, mai presus de toate, metabolismul.
Corpul tău este tăiat pentru a arde calorii - cu mult dincolo de antrenamentul propriu-zis. Ai citit bine: te antrenezi timp de șase minute și corpul tău va arde energie ore mai târziu, deoarece metabolismul tău funcționează la viteză maximă în timp ce mănânci, te uiți la televizor sau dormi. Întregul lucru se numește efect post-arsură. Arzi mai mult cu doar șase minute de antrenament decât cu un antrenament de rezistență moderat de 30 de minute. Și așa funcționează:
Programul de pierdere în greutate de 6 minute
Dintre următoarele patru exerciții, completați trei seturi la rând fără pauză - și cât de repede puteți, fără a afecta execuția corectă. Singurul lucru important este: poți lua o pauză numai după ce ai terminat ambele runde.
15 genuflexiuni
Ridică-te cu puțin mai mult decât lățimea șoldului și cu spatele drept. Încrucișați ambele brațe în fața pieptului și atingeți umărul opus cu mâinile, umărul drept cu mâna stângă și invers. Pe parcursul întregului exercițiu, privirea vă îndreaptă înainte, spatele rămâne drept, cu un ușor spate gol. Acum contractați-vă mușchii abdominali și îndoiți genunchii, astfel încât fesele să se deplaseze în jos cât mai mult posibil. Odată ce coapsele sunt paralele cu podeaua, țineți poziția pentru o secundă sau două și împingeți-vă înapoi în sus.
15 flotări
Urcați-vă pe patru picioare și susțineți-vă puțin mai mult decât lățimea umerilor cu mâinile. Încordează-ți corpul astfel încât să fii în linie dreaptă din cap până în picioare. Acum coborâți corpul spre podea, aplecându-vă brațele peste coate. Opriți-vă chiar înainte de podea și reveniți în sus.
30 secunde scândură antebraț
Rămâneți la patru picioare, doar de această dată susținându-vă cu antebrațele și echilibrând antebrațele și vârful degetelor. Important: Șoldurile nu trebuie să se lase în niciun caz și mușchii abdominali rămân tensionați.
15 croșete de bicicletă
Porniți spatele și strângeți ambele mâini în spatele capului. Ridicați omoplații și picioarele de pe podea și aduceți genunchii spre piept. Acum efectuați încet o mișcare ca și cum ați pedala în timp ce mergeți cu bicicleta. Adică întindeți un picior înainte în timp ce trageți celălalt, apoi întindeți celălalt picior etc. Este important ca umerii și picioarele să fie în aer pe tot parcursul exercițiului și să vă relaxați mușchii abdominali. O repetare înseamnă că ambele picioare au fost întinse o dată.
Gata cu scuzele - toată lumea mai are 6 minute!
Fie că doriți să pierdeți în greutate, să ardeți grăsimi sau să creați masă musculară slabă, cu acest antrenament HIIT pe tot corpul, metabolismul dvs. intră în viteza superioară și poate arde mai multe grăsimi ca niciodată.
Și cel mai bun dintre toate: chiar și cea mai aglomerată persoană ar trebui să aibă șase minute. Ridică-te cu șase minute mai devreme dimineața pentru a lucra la corpul visului tău. Deoarece acest antrenament scurt, dar clar, este cel mai bun dimineața, imediat după ce te-ai ridicat, când depozitele de carbohidrați din corpul tău sunt încă goale și corpul tău are acces la toate sursele de energie direct din rezervele tale de grăsime.