Slăbește în ciuda alcoolului Nu trebuie să te descurci complet!

În majoritatea cazurilor, dieta înseamnă să renunți. Evitați caloriile din fast-foodul gras și din deserturile bogate în calorii. Pe lângă preparatele tentante, cocktail-urile, berea și vinul ar trebui, de asemenea, să fie eliminate de pe lista de cumpărături în timpul pierderii de grăsime, deoarece pierderea în greutate poate fi o adevărată provocare în ciuda alcoolului.

Dar ce face alcoolul atât de obstructiv atunci când vine vorba de arderea grăsimilor? Ce tipuri de alcool au cele mai puține calorii și ce poți face când ochii tăi sunt mai mari decât setea din nou?

1) Motive pentru care alcoolul inhibă pierderea de grăsime
1. 1.1) hormonul stresului în loc de testosteron
2. 1.2) Alcoolul reduce performanța
3. 1.3) Deficitul caloric greu de atins
4. 1.4) Efectele alcoolului asupra psihicului
2) Sfaturi și trucuri: Pierde în greutate în ciuda consumului de alcool
1. 2.1) Planificați caloriile și macro-urile pentru ziua respectivă
2. 2.2) Bea cantități ușor de gestionat
3. 2.3) Alegeți băuturile potrivite
3) Bombe cu calorii reale: cocktailuri
4) Băuturile alcoolice și valorile lor calorice
5. Concluzie
6) Întrebări frecvente despre „pierderea în greutate în ciuda alcoolului”

Motive pentru care alcoolul inhibă pierderea de grăsime

Alcoolul este probabil cel mai popular și cel mai recunoscut drog din Germania. Peste 96% dintre adulți îl consumă, deși estimările deceselor cauzate de alcool în Germania se ridică la 74.000 de persoane anual. Aceste cifre arată deja că alcoolul este extrem de bun dăunătoare sănătății este. Dar mai ales în dietă există multe motive întemeiate pentru care alcoolul ar trebui să fie complet interzis din dietă.

Hormonul stresului în loc de testosteron

În timpul arderii grăsimilor, adică construirea mușchilor testosteron cu hormon sexual o parte importantă a formării eficiente. Chiar dacă acest hormon ajută la acumulare, un nivel ridicat de hormoni favorizează descompunerea grăsimilor în locul masei musculare. Cu un nivel ridicat de testosteron, va exista și un deficit caloric Mențineți mușchii în timp ce grăsimea „se topește”. Atunci când beți alcool, acest hormon este în mare parte dezactivat prin blocarea proceselor fizice.

În plus, există un alt proces hormonal în organism, care, de asemenea, afectează grav performanța și funcția de pierdere a grăsimilor. Vorbim despre asta Hormonul de stres cortizol. Acesta este responsabil pentru blocarea hormonului leptină senzație rapidă de foame începe. Din acest motiv, foamea crește adesea în timp ce beți alcool, deși a fost deja creată o fundație.

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.

Alcoolul reduce performanța

Stai în cârciumă cu prietenii, doar bei „una sau alta” bere și după câteva ore observi cum te simți agravează semnificativ procesele fizice. Reacțiile devin mai lente, vederea devine mai slabă și simțul echilibrului nu mai este complet dat după o anumită cantitate de alcool.

Diferite studii au arătat, de asemenea, că performanța sportivilor profesioniști a scăzut semnificativ sub influența alcoolului în timpul antrenamentului. Nu numai că puterea maximă a fost mai mică, dar și rezistența și curba de performanță au fost semnificativ sub valoarea testului într-o stare goală.

Motivul acestor slăbiciuni este că Redistribuirea energiei în timp ce beți. Deoarece alcoolul oferă organismului multă energie sub formă de acetat, se poate concentra mai puțin pe descompunerea carbohidraților și a grăsimilor. Ficatul este aproape exclusiv ocupat cu descompunerea alcoolului.

Deficitul caloric greu de atins

Oricine dorește să slăbească nu va avea nevoie de una pe termen lung Deficitul de calorii circulă. Este deosebit de util să calculați caloriile exacte ale fiecărei mese la început pentru a ajunge la cererea necesară de slăbire la sfârșitul zilei. Oricine s-a ocupat vreodată de acest subiect probabil că s-ar fi întrebat adesea care alimente presupuse sănătoase au o densitate calorică ridicată.

Alcoolul este cu 7 kcal pe gram, câte băuturi, o adevărată bombă cu calorii. Compozițiile nutriționale ale oricărei băuturi alcoolice nu sunt, de asemenea, benefice în dietă. Carbohidrați valoroși, grăsimi sau să nu mai vorbim de proteine nu pot fi găsite în alcool, motiv pentru care este foarte dificil pentru organism să-l descompună sau să-l proceseze. Două pahare de mojito sau două sticle mari de bere, de exemplu, sunt la fel de bogate în calorii ca un mic dejun bogat în nutrienți și echilibrat, cu peste 400 kcal. Pierderea în greutate în ciuda alcoolului este în mod clar dificilă dacă doriți să păstrați calorii.

Efectele alcoolului asupra psihicului

putere mentală este unul dintre cele mai importante puncte atunci când vine vorba de slăbire și exerciții fizice regulate. S-a dovedit că alcoolul are efecte puternice asupra psihicului nostru. Fie că este Agresivitate, lipsă de aparență sau de ex. Tristeţe este diferit pentru fiecare persoană și depinde, de asemenea, de cantitatea de băuturi alcoolice.

În timp ce primul pahar de vin duce adesea la relaxare și la creșterea dispoziției, acest sentiment de exaltare se diminuează pe măsură ce nivelul alcoolului crește și starea de spirit se schimbă.

Alcoolul poate fi și el durabil dependență fizică și psihologică a conduce. O viață fără alcool este atunci cu greu posibilă, astfel încât pierderea în greutate este foarte dificilă din cauza modificărilor hormonale pe termen lung și o dietă cu alcool devine o mare provocare.

Sfaturi și trucuri: Pierde în greutate în ciuda consumului de alcool

Dacă totuși vrei să te delectezi cu o bere sau două din când în când sau ești invitat la o petrecere în care sunt turnate multe persoane, nu trebuie să renunți imediat când vine vorba de pierderea de grăsime. Aici este important să nu pierdeți controlul asupra cantității și tipului de alcool. Deci pierderea de grăsime poate continua în ciuda berii și a vinului.

Planificați calorii și macrocomenzi pentru o zi

Dacă știți în prealabil că veți fi invitați la o petrecere seara, ar trebui să vă pregătiți pentru aceasta; În avans, puteți calcula aproximativ câte calorii veți ingera cu alcool seara. De exemplu, dacă calculați cu 3 sticle de bere și un cocktail, numărul total de calorii este de 700 kcal bun, care ar trebui scăzut din cerință.

Pentru a crea o bază suficientă, ar trebui să predominați foarte mult în timpul zilei alimente bogate în proteine a hrani. Dieta potrivită, cu o mulțime de legume și carne slabă, este ideală pentru a economisi câteva calorii și a mânca totuși suficient înainte de a bea alcool.

Bea cantități gestionabile

Cantitatea face otravă - literalmente. Cu siguranță, aproape toată lumea a depășit severitatea și știe că consumul excesiv de alcool nu mai este distractiv la un moment dat. Dacă vă simțiți încet beat, este timpul să luați o pauză de la băut sau, în cel mai bun caz, să vă opriți complet.

Notă: Chiar dacă 100 ml de gin are un total de 263 kilocalorii și 100 ml de bere are doar 43 de calorii, veți bea mult mai puțin din gin. Deci, nu ar trebui să fiți atenți doar la numărul de calorii, ci și la acesta cu cantitatea consumată efectiv decalaj.

Alegerea băuturilor potrivite

Unele băuturi sunt foarte dure, în timp ce altele pot fi savurate cu un pahar suplimentar fără a depăși limita de calorii. Am enumerat mai jos care sunt aceste băuturi și ce cocktailuri este mai bine să evităm.

În general este recomandat, cât mai puține componente posibil a se amesteca într-o băutură. Siropul, băuturile răcoritoare, diferitele tipuri de alcool și o porție suplimentară de zahăr au în mod natural mai multe calorii decât, de exemplu, o băutură lungă constând dintr-o lovitură și o altă băutură. Amestecul trebuie adăugat întotdeauna în timpul dietei băuturi fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii fi apucat. Chiar dacă zero băuturi răcoritoare au și aspecte negative asupra sănătății pe termen lung, pot fi adevărate economisitoare de calorii pentru o seară.

De asemenea, ar trebui să-i acordați atenție între ele suficientă apă a bea. Corpul se usucă din consumul de alcool, motiv pentru care cineva este tentat să bea mai mult. În plus, apa se asigură că alcoolul este îndepărtat mai repede din corp și vă simțiți mai bine a doua zi.

newsletterImContent

Bombe cu calorii reale: cocktailuri

Majoritatea cocktailurilor sunt adevărate bombe calorice datorită rețetelor lor elaborate cu sucuri, băuturi răcoritoare, fructe și zahăr. Excepții precum Bloody Mary și Skinny Bitch confirmă regula cu aproximativ 120 kcal pe băutură, dar arată în continuare că cu cât sunt amestecate mai multe componente dulci într-un cocktail, cu atât sunt mai multe calorii.

Primul dintre bombele cu calorii este Pina Colada. O mulțime de smântână, lapte de cocos și sucuri fac ca cocktailul de vară cu aproape 400 kcal pe băutură să fie foarte nesănătos, gras și bogat în calorii.

La fel, atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai bine să vă îndepărtați de martini (225 kcal), Long Island Icetea (265 kcal), caipirinha și piscină (282 kcal). Deși popularul caipi este format doar din 3-4 ingrediente, conținutul de zahăr este atât de mare încât băutura are un total de 279 de calorii.

Băuturile alcoolice și valorile lor calorice

Așa cum s-a indicat deja, alcoolii de înaltă rezistență au mult mai multe calorii la 100 ml decât, de exemplu, bere, vin sau vin spumant. Băutură specificată.

băutură alcoolica	100 ml	1 portie
bere	43 kcal	142 kcal (0,33 l)
vin alb	82 kcal	164 kcal (0,2 l)
vin rosu	85 kcal	170 kcal (0,2 l)
Vodcă	231 kcal	92 kcal (4 cl)
rom	231 kcal	92 kcal (4cl)
gin	263 kcal	105 kcal (4cl)

Concluzie

Din când în când, un pahar de alcool este puțin probabil să prevină pierderea de grăsime pe termen lung. Este important ca - după fiecare mică spargere - să continuați fără rezerve și să nu lăsați alunecările să vă doboare. Să te antrenezi direct a doua zi vă permite, de asemenea, să descompuneți alcoolul mai repede și să „transpirați din corp”. Acesta este modul în care evitați un nivel scăzut de motivație, consumul excesiv și maratoanele Netflix.

Dacă vă planificați consumul de alcool în avans, planificați-l în deficitul dvs. caloric calculat și nu beți cantități excesive, puteți continua să ardeți grăsimi în ciuda alcoolului și fără abstinență totală.

Întrebări frecvente despre „pierderea în greutate în ciuda alcoolului”

Cu aproximativ 80 kcal/100 ml, vinul roșu are relativ puține calorii. Din când în când, un pahar seara ar trebui să se încadreze în deficitul tău caloric, dar nu trebuie să te descurci fără el.

Din păcate, acesta este un mit. Alcoolul rezistent în special este un obstacol în calea digestiei și a metabolismului.

Transpirația și exercițiile fizice îți fac circulația și metabolismul, ceea ce descompune alcoolul mai repede și te face să te potrivești din nou. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați corpul după o noapte de petrecere.

Cerebelul nostru are nevoie - desigur, în funcție de cantitatea de alcool - până la 10 ore pentru a reconstrui complet mișcarea și vorbirea.

Timp de cel puțin o oră după antrenament, ar trebui să vă umpleți corpul doar cu apă și energie. Dar chiar și după aceea, alcoolul poate limita semnificativ sinteza proteinelor care vă fac antrenamentul eficient și oferă energie.