Slăbește în sportul de pe forum; Consumul de calorii pe bicicleta de exerciții - ceea ce este realist
Pentru istorie:
Sunt „acolo” de vreo 4 luni și până acum merge foarte bine. Până acum am slăbit 8-9 kilograme (nu pot spune exact pentru că am început fără cântărire regulată - da da, frica de cântar.
Statu quo-ul: 90,0 kilograme la o înălțime de 1,84m
Până acum, de câte ori făceam antrenament cardio (ca o schimbare de la antrenamentul de forță), foloseam o bicicletă de exerciții dinainte de război sau făceam jogging. Așa că m-am gândit că mă voi răsfăța cu ceva și am devenit recent mândrul proprietar al unei biciclete de antrenament Kettler.
Până acum, eram mai puțin interesat de consumul real de energie când făceam mișcare cu bicicleta de exerciții (deoarece oricum al meu nici măcar nu avea un afișaj) - am urmat principiul „țintă pentru azi: 60 min” sau ceva. Acum, când noul meu dispozitiv are un afișaj pentru consumul de energie, aș dori să includ acest lucru mai îndeaproape.
Afișajul consumului de energie este abreviat ca CAL - s-ar crede că aceasta înseamnă unitatea de calorii. Cu toate acestea, dacă mă uit la tejghea astăzi după antrenament (75 min. - 35 km - nivelul 7 din 8 - în medie aproximativ 80 RPM) atunci arată o valoare de 680. Sunt mai puțin interesat dacă valoarea este foarte precisă vreau doar un ghid dur. Ceea ce mă preocupă mai mult este problema unității. Conform numelui afișajului, ați crede că sunt calorii - ceea ce ar însemna că după 75 de minute. Antrenamentul doar „a scos cu bicicleta” 1/100 din 100 ml lapte. Cumva îmi este greu să-mi imaginez, pentru că atunci instruirea ar fi de fapt gratuită. Datorită consumului de energie de 0,68 kcal, de fapt nici nu trebuie să stau pe bicicleta.
Bănuiesc cu tărie că acolo kcal sunt menite. 600 kcal mi s-ar părea mult (am rămas întotdeauna în jurul ritmului cardiac de 130 BPM la care, conform instrucțiunilor de antrenament ale lui Kettler, cea mai mare parte a grăsimii este arsă), dar mai realist decât 0,68 kcal. Problema mea ar putea părea stupidă acum și sper să știu răspunsul oricum, dar cumva doresc în continuare confirmare.
Da, vă rog să mă scuzați de romanul pe care l-am scris. Îmi place doar să scriu
78 kg, lire sterline au dispărut pentru moment
Jurnalul meu
Din moment ce ești un tip și la fel de înalt ca mine, nu prea înțeleg ce este în neregulă cu greutatea ta. Cântăresc și 89 și nu sunt cu un metru prea mult.
Nu știu exact cât de mult ar trebui să te bazezi pe indicele IMC și Broca, dar cu un IMC de 26,58 și un indice Broca de 1,07 sunt conform Wikipedia (ei bine, cine crede în wikipedia? Nu am găsit rapid nimic altceva) și nici supraponderal. Puteți vedea o diferență semnificativă față de înainte, dar nici eu nu sunt slab (sau cel puțin la fel de bine antrenat pe cât aș vrea să fiu).
S-ar putea ca 90 kg să fie potrivite pentru un bărbat bine antrenat, cu un nivel rezonabil de musculare, de 1,84 - doar greutatea mea provine într-o măsură relativ mare din grăsime și nu din mușchi. Dacă ar fi invers, procentul meu de grăsime corporală ar fi destul de scăzut (există o orientare specifică cu privire la ceea ce ar fi optim?) Și mai presus de toate mușchii care alcătuiesc greutatea corporală, IMC și indicele Broca ca fiind supraponderali, greutatea mea ar fi probabil corect.
Probabil ai dreptate, poate greutatea mea se va potrivi. Ceea ce încă nu-mi place este aspectul. Poate că nu toată lumea are genele pentru un pachet de șase, dar nici o burtă de raton nu trebuie să fie. Ceva între ele ar fi suficient pentru mine și cred că trebuie să pierd cel puțin 7 kg de grăsime - în schimb, pot continua să construiesc masa musculară.
[Actualizat la: luni, 19 octombrie 2009 11:59]
kfa în jur de 10% nu este greșit. până la 15% nici o problemă. nu este recomandat nici deasupra, nici dedesubt.
Cu toate acestea, există dificultăți la măsurare. este foarte dificil de făcut exact.
ceea ce pot recomanda sunt sporturile de bază de forță. La început veți învăța să vă mișcați și veți avea în continuare îmbunătățiri în coordonarea intramusculară și, în general, veți deveni mai stabil în postură. până nu aveți mișcările, riscul de supraîncărcare a sistemului musculo-scheletic pasiv nu mai este atât de mare. crește frumos și încet. la fiecare 2 săptămâni cu 1,25 kg pe latură pentru genuflexiuni și impasuri de ex. apoi adăugați scufundări și rânduri de gantere cu un singur braț și aveți un plan minunat care vă poate duce un drum lung. Este important să vă concentrați asupra efectuării corectă a exercițiilor și să vă dezvoltați sentimentul dacă vă înșelați sau dacă lucrurile merg bine.
Ați recomanda de fapt să mergeți la sală sau puteți face multe cu exerciții gratuite și gantere?
În cartea mea (pe care sper să o fi terminat în curând) am împărțit exercițiile în funcție de ceea ce este necesar.
practic poți face multe cu o bară și 1-2 gantere
Dar atunci mai întâi ai nevoie de greutăți (suplimentare) și nici ele nu sunt ieftine.
s-ar putea să fiți în mâini mai bune în studio, pentru că acolo aveți lucrurile, nu trebuie să le cumpărați, nu trebuie să le stocați și nu trebuie să le înlocuiți când este spartă. în plus, te motivezi să te antrenezi din greu atunci când ești cu alții.
Dacă ar fi așa, probabil că sunt pe drumul cel bun, dar s-ar putea să înțelegeți șocul atunci când, după o săptămână de antrenament foarte intens și fără alunecări dietetice, vă îngreunați
Poate unul dintre experți (Daniel 0815, osso) poate să comenteze acest lucru și să-mi spună dacă evaluarea mea este corectă. Dacă nu, chiar n-am idee ce să fac. Este dificil să te antrenezi mai mult, nu există niciun motiv să mănânci mai puțin cu cantitatea de antrenament și așa că nu mă pot gândi la nimic din ce aș putea face dacă nu am dreptate
[Actualizat la: Miercuri, 28 octombrie 2009 00:50]
Încă este diferit la femei decât la bărbați, dar cumva aș vrea să știu dacă s-ar putea să trebuiască să mănânc mai mult. Cum afli? În acest moment mănânc aproximativ 1800 de calorii pe zi, dar uneori îmi este foarte foame, în ciuda pâinii integrale și a tot felul de umpluturi sănătoase.
Sigur, am doar 1,64 m înălțime și cântăresc în jur de 98 de kilograme, așa că trebuie să scap cu siguranță 30 de kilograme. Macar. Dar se poate realiza acest lucru mâncând mai mult? Pentru că nu am ajuns acolo mâncând mai puțin.
Am văzut că ești 0,2 kg. Dar acest lucru se poate datora și fluctuațiilor foarte naturale ale corpului. Poate că lovi din nou cântarul a doua zi cam așa ceva.
Ceea ce v-aș putea sfătui ar fi o scală de grăsime corporală, atunci puteți evalua mai bine dacă nu este doar puțină apă în corp.
Primul obiectiv: U70.0kg atins pe 23 octombrie 2009
Al doilea obiectiv: U65.0kg atins pe: (sperăm până pe 3 ianuarie)
Al treilea obiectiv: U62,5 kg atins pe: (până la începutul lui martie, sperăm)
Al patrulea obiectiv: U60.00 kg atins pe: (până la sfârșitul lunii mai)
Al cincilea și ultimul obiectiv: U57,5 kg realizat la: (până la vacanța de vară)
Cred că dacă ai pierdut deja o grămadă de kilograme, s-ar putea ca corpul tău să se odihnească puțin?
În caz contrar, poate necesarul de calorii s-a schimbat odată cu scăderea în greutate?
În această dimineață am mers pe jos și partenerul meu a spus că se îngrașă în loc să slăbească, deși mănâncă mai puțin.
Sfaturile bune sunt scumpe. Nu i-am reamintit să bea duminică seara lichior de scorțișoară și o jumătate de sticlă de vin roșu. Sau despre faptul că iubește urșii gumi, dar mănâncă doar câțiva și, de asemenea, nu despre faptul că i-a mâncat cartofi prăjiți ieri și o ruladă de șuncă/brânză în această dimineață. De fapt, caloriile pe care le contează nu sunt atât de rele, dar unele lucruri mici sunt în detalii, știu asta din propria mea experiență. De când scriu aici, îmi controlez obiceiurile alimentare într-un mod pe care nu l-am mai făcut până acum. Și vreau să mă țin. Și vreau să-mi ating obiectivul. Acest lucru este important pentru mine și aștept cu nerăbdare noi fotografii cu mine în câteva luni, doar asta este motivația mea.
Uneori trebuie să schimbi ceva și să te gândești la ceea ce ai putea REINVENTA.
Apă întotdeauna cu suc de lămâie?
Quark în loc de unt/margarină pe pâine?
Adăugați ceva nefiert la fiecare masă?
Ceai de mate
Poate faci prea mult sport? Corpul este complet epuizat?
Cu drag și vă doresc o idee strălucită, scumpo
creștere = depozitarea carbohidraților ca glicogen în mușchi. acestea sunt depozitate întotdeauna în legătură cu apa. depozitele de glicogen sunt localizate în principal în mușchi.
1. te ingrasi
2. Mușchii tăi arată mai groși fără a fi mai mulți
Voi intra în mai multe detalii despre aceste și multe, multe alte întrebări din cartea mea (sperăm) care va fi publicată în curând.