Slăbește în timp ce dormi Cum somnul ne afectează dieta
Dormi și slăbești în același timp? Acest lucru este valabil pentru mitul "a pierde în greutate în timp ce dormi"
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate este de obicei asociată cu munca grea: pierderea în greutate sănătoasă și durabilă necesită multă disciplină, un stil de viață sănătos și un echilibru suficient între exerciții fizice, dietă și somn. Da, ai citit bine: Somnul este o parte esențială a pierderii în greutate.
Cât de minunat ar fi dacă ar fi să te culci în pat pentru a vărsa cele două kilograme enervante care te deranjează? În timp ce teoria pierderii în greutate în timp ce dormi sună prea bine pentru a fi adevărată, există de fapt unul sau două șuruburi de reglare a somnului care pot fi rotite.
Slăbiți în timp ce dormi: Ce rol joacă somnul în dieta?
Desigur, corpul nostru are nevoie de un pic mai mult ajutor decât un pat moale pentru a putea slăbi. Dar somnul joacă un rol deloc neglijabil atunci când vine vorba de slăbit. Deoarece corpul nostru se regenerează în timpul somnului. Reparează daunele, reînnoiește celulele și elimină toxinele. Dimineața suntem „ca noi” și de fapt puțin mai ușori: Cu toate acestea, aceasta este în principal o chestiune de pierdere a apei pe noapte. Pierdem aproximativ jumătate de litru noaptea prin transpirație și altele asemenea.
Cu toate acestea, orele petrecute în somn joacă un rol major în succesul pierderii în greutate. Pentru că, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să petreceți cel puțin șapte ore în pat - și să luați ultima masă cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare. În acest fel, corpul este ușurat în mod optim și se poate concentra pe deplin asupra lucrărilor de reparații.
Dacă metabolismul poate funcționa liniștit noaptea, acesta favorizează arderea grăsimilor, precum și drenajul limfatic (aici toxinele și retenția de apă sunt spălate) și țesutul conjunctiv este strâns. De aceea, cineva îi place să se trezească cu un sentiment „ușor” al corpului chiar și după o noapte odihnitoare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Apropo: hormonul de creștere somatropina este activ doar noaptea - de asemenea, acest lucru face ca dormitul suficient să fie atât de important, deoarece hormonul de creștere are un efect de descompunere asupra celulelor adipoase. Cei care fac sport seara stimulează suplimentar formarea hormonului de creștere și astfel cresc și arderea grăsimilor peste noapte. Masa musculară este formată și de hormonul de creștere - și se știe că acest lucru determină un consum crescut de calorii.
Dieta: Cum să sprijini pierderea în greutate în timp ce dormi
Câteva linii directoare vă pot ajuta să profitați la maximum de somn. Nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și pentru cea mai bună recuperare și așa pe termen lung pentru sănătatea ta. Deoarece, desigur, calitatea somnului este vizibilă doar la a doua privire la cântar și la primul pas, în special în ceea ce privește nivelul nostru de energie, starea de spirit și bunăstarea noastră generală.
- Lumini stinse: Dormitorul trebuie să fie cât mai întunecat. Deoarece producția de melatonină este oprită de îndată ce lumina puternică stimulează nervul optic. De aceea, ar trebui să lăsați telefonul mobil și laptopul deoparte cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, pentru a nu vă deranja bioritmul și a vă scurta artificial somnul de noapte.
- Oricine merge la culcare la o oră fixă își programează corpul pentru somnul care urmează. Metabolismul nocturn sare apoi de unul singur - iar adormirea și adormirea sunt mai ușoare.
- Ultima masă: seara ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor bogate în proteine și să evitați cât mai mult carbohidrații. Mâncărurile bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea slabă sau brânza, favorizează arderea grăsimilor, în timp ce glucidele o blochează.
Apropo: un somn suficient scade, de asemenea, probabilitatea bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul, la fel cum se presupune că reduce riscul de cancer. Deci, există multe motive bune pentru a dormi bine - pierderea în greutate este un efect secundar plăcut.