Ce pot face pentru articulațiile șoldului meu Artroză de șold (coxartroză)

    tratament
    • Terapie cu exerciții fizice
      • Antrenamentul mișcării pentru osteoartrita șoldului
      • Cum găsesc un curs de formare adecvat?
      • Ce vă ajută să continuați să vă mișcați?
      • Pierderea în greutate poate ameliora stresul articulațiilor?
      • Ce altceva pot face?
    • Analgezic
      • Cum se utilizează AINS și coxib?
      • La ce mă pot aștepta de la AINS și coxib?
      • Cât de des provoacă AINS și coxib-uri efecte secundare?
      • Ce se poate vorbi împotriva administrării AINS și a coxiburilor?
      • Tratamentul antialgic Metamizol ("Novalgin") este o alternativă?
      • Sunt analgezice opioide utile pentru osteoartrita?
    • Înlocuirea în comun
      • Cum este construită o proteză de șold?
      • Ce mă pot aștepta de la o articulație artificială a șoldului pe termen lung?
      • Ce tipuri de înlocuiri de șold există?
      • Ce știm despre avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de proteze?
      • Cât durează o articulație artificială de șold?
      • Cum funcționează operațiunea?
      • Care sunt riscurile operaționale?
    • Înainte și după operație
      • Cum mă pot pregăti pentru operație și pentru timpul ulterior?
      • La ce mă pot aștepta după operație?
      • Cât durează vindecarea plăgii chirurgicale?
      • Ce se întâmplă în timpul reabilitării?
      • Cât durează recuperarea și ce trebuie luat în considerare?
      • Ce sporturi sunt potrivite pentru înlocuirea articulațiilor?
      • Pot continua să lucrez și de când?

Ce pot face eu pentru articulațiile șoldului?

(PantherMedia/Kavring) Cu osteoartrita șoldului, este important să mențineți articulațiile în mișcare și să le întăriți. Studiile arată că întărirea, întinderea și antrenamentul de rezistență pot reduce durerea și îmbunătăți funcția articulară. Dacă sunteți supraponderal, este logic să slăbiți, printre altele, pentru a ușura articulațiile.

articulațiile

Mulți oameni cu osteoartrită evită sportul și exercițiile fizice, de teama că nu vor pune mai multă tensiune pe articulații și nu vor mai fi uzate. Dar această îngrijorare nu este necesară: de fapt, articulațiile suferă cel mai mult atunci când nu sunt suficient de mișcate. Pe de o parte, mișcarea și presiunea asigură funcționarea metabolismului cartilajului articular. Pe de altă parte, exercițiile fizice pot întări mușchii, pot îmbunătăți stabilitatea articulațiilor și pot promova mobilitatea. Asta ajută și în viața de zi cu zi. Puteți chiar să amânați operația printr-un exercițiu regulat.

Chiar dacă organismul trebuie să se obișnuiască cu el și poate fi epuizat, studiile arată că exercițiul merită. După câteva săptămâni, antrenamentul regulat de forță și flexibilitate poate ameliora durerea și îmbunătăți funcția articulară. Exercițiile fizice sunt de asemenea bune pentru mulți oameni, deoarece le crește bunăstarea generală și întărește încrederea în propriul corp.

Antrenamentul mișcării pentru osteoartrita șoldului

Diferite tipuri de antrenament sunt recomandate pentru tratarea osteoartritei de șold:

  • Consolidarea exercițiilor de antrenament și de întindere
  • Aqua aerobic
  • Antrenament de rezistenta

Este mai bine să te antrenezi mai des și pentru o perioadă mai scurtă decât rareori și pentru o lungă perioadă de timp - printre altele, deoarece corpul se recuperează și se adaptează mai repede. În mod ideal, vă antrenați de două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute. De asemenea, este logic să rămâneți activ în viața de zi cu zi - de exemplu, făcând cât mai multe excursii cu bicicleta sau pe jos și urcând scările în loc să luați liftul sau scara rulantă.

Exercițiile speciale pentru tratamentul artrozei șoldului sunt concepute pentru a întări mușchii coapsei și feselor și a îmbunătăți mobilitatea șoldului. Exemple de exerciții pentru aceasta sunt:

Întinderea hamstrilor

  • Așezați-vă pe un scaun, așezați un picior pe podea în unghi drept și extindeți celălalt picior.
  • Îndoiți piciorul piciorului întins spre corpul vostru.
  • Acum înclină partea superioară a corpului înainte cu spatele drept până când simți o întindere.
  • Repetați de ambele părți de 5 ori timp de aproximativ 30 de secunde.

Întinderea mușchilor anteriori ai coapsei

  • Stați în poziție verticală și țineți-vă de un scaun, de exemplu. Ține-ți spatele drept.
  • Ridicați piciorul inferior al piciorului drept și îndoiți-l la 90 de grade.
  • Țineți glezna dreaptă cu mâna dreaptă și trageți piciorul în sus până când simțiți o întindere în coapsa din față. Dacă acest lucru nu este posibil, puneți un prosop în jurul gleznei piciorului drept și folosiți-l pentru a-l trage în sus.
  • Întindeți coapsa piciorului stâng în același mod.
  • Repetați de ambele părți în total de 5 ori timp de aproximativ 30 de secunde.

Întărirea mușchilor fesieri

  • Intinde-te pe spate si intinde picioarele.
  • Încordați mușchii fesieri prin apăsarea feselor împreună.
  • Țineți tensiunea timp de zece secunde, repetați de 10 ori.

Întindeți picioarele în picioare (întărind abductorii șoldului)

  • Stai în poziție verticală și ține-te de un scaun, de exemplu. Ține-ți spatele drept.
  • Ridicați piciorul drept ușor în lateral.
  • Întindeți încet piciorul departe de corp și mutați-l din nou, păstrând corpul drept.
  • Schimbați partea.
  • Repetați exercițiul de 10 ori pentru trei seturi.
  • Legarea unei benzi de exerciții în jurul ambelor picioare poate face exercițiul mai dificil.

Atunci când alegeți exerciții adecvate, cel mai bine este să solicitați sfatul unei practici fizioterapeutice sau medicale care este familiarizată cu osteoartrita. Este important ca exercițiile să se potrivească propriei condiții fizice - de exemplu flexibilitate, forță musculară sau posibile probleme de echilibru.

Sporturile de anduranță deosebit de potrivite sunt cele cu secvențe de mișcare uniforme în care articulațiile nu sunt stresate de mișcări sacadate - cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.

Cum găsesc un curs de formare adecvat?

Multe cursuri de grup sunt oferite pentru persoanele cu osteoartrita. De exemplu, cluburile sportive mai mari sau grupurile de auto-ajutor organizează deseori grupuri de antrenament special adaptate nevoilor osteoartritei. Aceasta include, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament funcțional: gimnastică sau aerobic în apă, care este instruit de un kinetoterapeut. Avantajul: Dacă organizatorul are aprobarea asigurării de sănătate, instruirea funcțională în grupuri poate fi utilizată de două ori pe săptămână timp de până la 24 de luni, în detrimentul asigurării legale de sănătate. Medicul poate comanda instruirea funcțională pe un formular special, fără a-și împovăra bugetul. Acest lucru se aplică și așa-numitelor sporturi de reabilitare pentru a îmbunătăți rezistența, forța, coordonarea și mobilitatea. Sporturile de reabilitare sunt oferite în grupuri, de obicei la 50 de întâlniri pe parcursul a 18 luni.

Ce vă ajută să continuați să vă mișcați?

Construirea unui antrenament regulat în viața de zi cu zi necesită motivație și poate fi dificilă la început. Mulți oameni fac acest lucru mai bine pe termen lung dacă participă la cursuri la date fixe sau se întâlnesc cu prietenii pentru instruire. Unii configurează, de asemenea, memento-uri, de exemplu, își fac bagajele de gimnastică înainte de muncă sau se motivează cu recompense. De asemenea, sunt utile controalele regulate, de exemplu la o fizioterapie sau la cabinetul medicului. Programul de exerciții poate fi, de asemenea, ajustat.

Cu puțină răbdare, veți experimenta în cele din urmă un sentiment de realizare, care, la rândul său, vă ajută să rămâneți pe minge. La urma urmei, dacă antrenamentul face parte din viața de zi cu zi, desigur, mulți oameni nu mai vor să-l rateze.

Pierderea în greutate poate ameliora stresul articulațiilor?

Persoanelor cu osteoartrita și care sunt foarte supraponderali li se recomandă adesea să slăbească pentru a elimina presiunea articulațiilor. Cu toate acestea, până în prezent s-au efectuat puține cercetări dacă pierderea în greutate ajută la osteoartrita șoldului. Cu toate acestea, în studiile care au implicat persoane cu osteoartrita genunchiului, o pierdere în greutate de peste 5% a îmbunătățit mobilitatea și a redus oarecum durerea articulară.

Pierderea în greutate și menținerea greutății mai mici nu sunt ușoare. Pierderea în greutate necesită motivație și câteva săptămâni sau luni de răbdare. Cu toate acestea, există mai multe programe care vă pot ajuta să perseverați.

Ce altceva pot face?

Pentru persoanele cu osteoartrita, este logic sa ai pantofi bine potriviti, cu talpa amortizanta. Ar trebui să susțină arcul piciorului și să permită suficient spațiu pentru degetele de la picioare. În schimb, pantofii strâmți cu toc înalt sunt nefavorabili. Un ajutor pentru mers sau un baston pot, de asemenea, ușura articulațiile. Bastoanele de mers pe jos sunt de obicei utilizate pe partea laterală a corpului care nu este sau nu mai puțin grav afectată. Acest lucru ameliorează piciorul dureros în timpul mersului.

Mulți oameni folosesc, de asemenea, aplicații de căldură sau frig pentru a-și ameliora simptomele - de exemplu, pachete reci, sticle de apă fierbinte sau perne de căldură.

Se spune că aplicațiile reci ameliorează disconfortul prin reducerea fluxului sanguin și amorțirea nervilor. Răcirea poate fi deosebit de plăcută pentru articulațiile inflamate sau umflate acut.

Aplicarea căldurii stimulează circulația sângelui. Acest lucru ar trebui să relaxeze mușchii și să slăbească articulațiile. Cu toate acestea, nu este recomandat pentru articulațiile inflamate sau umflate acut, deoarece acestea pot exacerba simptomele.

Este important să protejați pielea de arsuri sau degerături, de exemplu prin înfășurarea unei cârpe în jurul ambalajului rece sau a sticlei de apă fierbinte și nu lăsând-o pe piele prea mult timp (nu mai mult de zece minute). Mai ales persoanele cu leziuni ale nervilor, de exemplu din cauza diabetului, ar trebui să fie atenți. Același lucru este valabil și pentru leziunile și bolile pielii.

umfla

Fransen M, McConnell S, Hernandez-Molina G, Reichenbach S. Exercițiu pentru osteoartrita șoldului. Cochrane Database Syst Rev 2014; (4): CD007912.

Hurley M, Dickson K, Hallett R, Grant R, Hauari H, Walsh N și colab. Intervenții de exerciții și convingeri ale pacienților pentru persoanele cu șold, genunchi sau șold și genunchi osteoartrita: o revizuire a metodelor mixte. Cochrane Database Syst Rev 2018; (4): CD010842.

Newberry SJ, FitzGerald J, SooHoo NF, Booth M, Marks J, Motala A și colab. Tratamentul osteoartritei genunchiului: o revizuire actualizată. 05/09/2017. (AHRQ Comparative Effectiveness Reviews; Volumul 190).