Slăbește în timp ce dormi - Prea bine să fii adevărat; Floranutris
Când te gândești să slăbești, te gândești imediat la ore de antrenament cardio? Sau să nu mănânci nimic din ceea ce îți place să mănânci?
Pierderea în greutate este asociată cu efortul și frustrarea pentru dvs.?
Atunci avem vești bune pentru tine. Este posibil să aveți nevoie chiar și de opus, și anume mai multă relaxare și odihnă.
Poate fi foarte simplu
Imaginați-vă dacă ați putea să vă scufundați în pernă seara, să adormiți repede, să dormiți confortabil toată noaptea și să vă treziți dimineața în formă și să vă odihniți. Și apropo, chiar ai fi slăbit!
Sună povestea asta ca un basm? Dar este dovedit științific!
Un somn suficient și odihnitor este esențial pentru corpul tău dacă vrei să slăbești. În cele ce urmează, vom explica de ce este așa.
O altă mică notă: nu ne referim la conceptul de dietă „subțire în timp ce dormi”, care se bazează pe „combinarea alimentelor cu insulină”. Glucidele sunt interzise seara; dar micul dejun ar trebui să fie foarte bogat în carbohidrați, dar sărac în proteine.
Acest concept de dietă, ca toate dietele, prezintă multe dificultăți. De exemplu, liniile directoare rigide care pot să nu corespundă preferințelor dvs. individuale.
În plus, conform stării actuale, nu există niciun motiv dovedit științific pentru a separa carbohidrații și proteinele din mese. Acest lucru poate duce chiar la dificultăți în aportul de proteine, deoarece efectul suplimentar al valorii biologice nu intră în joc.
Din acest motiv, printre altele, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) solicită prudență împotriva pierderii în greutate cu dieta „subțire în timp ce dormi”.
Hormonii stresului îngrașă
Mai multe studii indică faptul că persoanele care dorm puțin au mai multe șanse de a deveni supraponderale decât cele care dorm suficient.
Nu e de mirare: prea puțin somn vă supără echilibrul hormonal al corpului. Iar echilibrul hormonal influențează la rândul său pierderea în greutate.
În special, hormonul de stres cortizol joacă un rol major. Cortizolul este antagonistul melatoninei hormonului somnului. Dacă nu dormi suficient de mult sau suficient de adânc, nivelul tău de melatonină nu va crește suficient. Acest lucru lasă prea mult cortizol în corpul tău.
Consecințele nivelurilor crescute de cortizol
Cortizolul este responsabil pentru depozitarea crescută a grăsimii din burtă. Mai presus de toate, aceasta duce la dezvoltarea grăsimii viscerale deosebit de dăunătoare, din jurul organelor.
Această grăsime hormon-activă poate avea multe consecințe negative:
- Rezistența la insulină și diabetul de tip 2
- Boli cardiovasculare
- inflamație cronică
Când vine vorba de slăbit, cortizolul este unul dintre cei mai mari dușmani ai tăi. Pentru a slăbi, trebuie să vă asigurați că dormiți suficient și, în general, reduceți stresul în viața de zi cu zi.
Dormi mai bine
Dacă aveți probleme cu adormirea, vă recomandăm Flora Night. Pe lângă extractele de plante calmante din valeriană, balsam de lămâie și hamei, conține și melatonină, care îți scurtează timpul de somn. Flora-Night conține, de asemenea, magneziu pentru calmarea mușchilor și nervilor, precum și neurotransmițători care au un efect de amortizare a sistemului nervos autonom. Flora-Night este un ajutor de somn pur pe bază de plante, fără riscul dependenței.
Lipsa somnului îți face foame
Știi și tu asta? Dacă nu ați dormit suficient în timpul nopții, petreceți întreaga zi următoare lângă frigider. Se simte ca în fiecare oră în care corpul tău tânjește ceva de mâncare, în special gustări dulci.
Acest mecanism este de fapt o mișcare inteligentă a corpului tău. Deoarece nu este suficient de regenerat, nu poate furniza suficientă energie pe cont propriu și are nevoie de ea din exterior. El secretă mai mult hormonul foamei grelină pentru a semnala că are nevoie de mai multă hrană. Ciocolata și urșii gummy oferă corpului tău energie rapidă sub formă de glucoză.
Cu toate acestea, gustarea constantă nu este bineînțeles absolut bună pentru a pierde în greutate.
De asemenea, s-a descoperit că hormonul grelină vă încetinește metabolismul. Corpul tău arde mai puține calorii și arderea grăsimilor se va opri.
Pofte seara și noaptea
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care simt pofte nu doar a doua zi, ci și seara târziu sau noaptea.
Dacă lucrați noaptea târziu pentru o donație importantă, probabil că veți ajunge la alimente bogate în calorii pentru a vă ajuta să rămâneți treaz. Mecanismul corpului tău este același ca în exemplul anterior: încearcă să obțină mai multă energie disponibilă.
De ce este incomod să mănânci noaptea?
Mâncarea pe timp de noapte te împiedică să slăbești. Pe de o parte, pentru că depășești echilibrul zilnic de calorii.
Pe de altă parte, pentru că, mâncând în mod constant, nu îți oferi corpului tău - în special digestiei - suficientă odihnă.
Hormonul insulină joacă un rol cheie aici. Nivelurile de insulină scad peste noapte dacă luați pauze alimentare suficient de lungi. Pe de altă parte, dacă rămâne prea mare, nu numai că îți mărește pofta, ci și riscul de diabet de tip 2.
Somn prea puțin = prea puțin exercițiu
A dormi prea puțin înseamnă în mod natural că vei fi obosit a doua zi.
Pe lângă pofte, această oboseală aduce și alte probleme care îți îngreunează pierderea în greutate.
Cu cât sunteți mai obosiți, cu atât sunteți mai inactivi. Dacă vă îndreptați spre locul de muncă pe jumătate adormit, șansa că veți folosi scările în locul scărilor rulante din gară este neglijabilă.
După muncă, ești atât de obosit încât tot ce vrei să faci este să mergi acasă la canapea. Inițial ai vrut să mergi la sală, dar această aventură a devenit departe.
Consumul de calorii scade
Oboseala îți scade exercițiile zilnice și motivația ta de a face mișcare. Acest lucru reduce metabolismul performanței dvs., adică numărul de calorii pe care le ardeți peste rata metabolică bazală.
Dacă continuați să consumați cantitățile obișnuite (sau chiar mai mult pentru că sunteți obosit), veți întâlni rapid calorii în exces. Pe termen lung, acest lucru duce la creșterea în greutate.
Corpul tău se regenerează în timp ce dormi
Celebrul somn de frumusețe nu este un mit. Nenumărate procese de regenerare au loc în corpul tău în timpul somnului.
Celulele pielii tale beneficiază, printre altele, de reînnoirea celulelor, astfel încât un somn suficient poate evoca pielea proaspătă, fără riduri.
Sporiți-vă metabolismul dormind suficient
De asemenea, metabolismul dvs. se regenerează în timpul somnului. Un studiu a arătat că dormitul în metabolismul normal al grăsimilor, în timp ce privarea de somn a dus la creșterea stocării grăsimilor.
Echilibrul hormonal descris mai sus, care este echilibrat noaptea, este, de asemenea, implicat în acest lucru.
După cum știți deja, vă recomandăm antrenamentele de forță pe lângă exercițiile zilnice și antrenamentele la intervale (HIIT) pentru a pierde în greutate. Și aici somnul joacă un rol decisiv, deoarece mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în fazele de regenerare ulterioare. Pentru a obține un corp frumos modelat cu antrenamentul cu greutăți, este de asemenea important să dormi suficient.
Cât timp ar trebui să dormi pentru a slăbi?
Nu există un răspuns general la întrebarea cu privire la durata corectă a somnului. Cele mai multe recomandări sunt de 7 până la 8 ore pe noapte.
Depinde în principal de ceea ce vă simțiți confortabil.
- Cel mai bun mod de a vă afla durata de somn optimă individuală este în vacanță, atunci când nu trebuie să setați un ceas cu alarmă. Dacă ești foarte obosit din zilele anterioare, corpul tău poate ajunge la somn și vei dormi 10 sau 11 ore fără ceas cu alarmă. După câteva zile corpul tău se va stabili la valoarea care ți se potrivește.
- Dacă poți dormi bine seara și te trezești relaxat dimineața, ai găsit numărul potrivit de ore pentru tine.
- Apoi, încercați să păstrați acest număr de ore chiar și după vacanță. Chiar dacă sunteți ocupat și există motive întemeiate pentru care nu puteți dormi suficient, faceți-vă somnul o prioritate.
Sperăm că în acest articol am putut să vă arătăm că somnul este un factor important nu numai pentru starea generală de sănătate, ci și pe drumul către greutatea dorită.
Cu suficientă odihnă noaptea, presupusul basm al pierderii în greutate în timp ce dormi va deveni în curând o realitate pentru tine.