Slăbește în timp ce mănânci Aceste alimente ard multe calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Astăzi nimeni nu vrea să-i fie foame să slăbească. Bine, pentru că nu ar fi nici sănătos, nici atent. În plus, efectul yo-yo poate fi admirat după astfel de diete de foame și în cele din urmă ai mai multe kilograme pe coaste după dietă decât înainte. Nici asta nu este sănătos.
Dacă vrei să slăbești kilograme într-un mod sănătos, de obicei ești atent la ceea ce este mai bine să nu mănânci. Conform așa-numitului Efect termic al alimentelor (TEF), care înseamnă ceva de genul „efectul termic al alimentelor” în limba germană, ar trebui să fiți, de asemenea, mai atenți la ceea ce mâncați. Pentru că ar trebui să existe alimente care stimulează într-adevăr consumul de calorii. Slăbiți cu mâncarea? Sună ca cea mai bună dietă.
Slăbiți și ardeți calorii: Acesta este modul în care funcționează Efectul termic al alimentelor
Efectul termic al alimentelor își bazează succesul pe faptul că se consumă energie pentru a digera mâncarea și, desigur, arde calorii cu aceasta. Efectul termic al alimentelor reprezintă în medie aproximativ zece la sută din necesarul zilnic de calorii. Din aceasta putem concluziona: Cei care se bazează pe alimente care consumă mai multă energie pentru digestie ard și mai multe calorii.
Aceste alimente promovează dieta
Evitați alimentele convenabile
Este bine cunoscut faptul că ingredientele lor au adesea un conținut foarte ridicat de zahăr și conservanți nocivi. În plus, organismul consumă cea mai mică cantitate de energie în timpul digestiei și, prin urmare, arde cu greu calorii. În schimb, mizează pe alimente proaspete și, dacă este posibil, lăsate, pe care organismul trebuie să le folosească multă energie pentru a le digera.
Mizați-vă pe proteine
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele sau carnea de vită slabă și puiul consumă cea mai mare cantitate de energie în timpul digestiei - până la 20 până la 35% din caloriile pe care le conțin. Cu o dietă bogată în proteine, necesarul zilnic de calorii crește; cu același aport caloric, pierzi în greutate cu o dietă bogată în proteine. Un alt avantaj al proteinelor: te mențin sătul mai mult timp și previn atacurile foamei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Studiile au arătat că chiar și o porție de alimente cu grăsimi saturate, cum ar fi cele care se găsesc în produsele lactate, cum ar fi laptele integral, brânza, untul și smântâna, sau cu carbohidrați prelucrați, inclusiv pizza gata preparată sau pâine albă, care este înlocuită cu o porție cu proteine, poate avea efecte pozitive asupra greutății. În comparație: grăsimile și carbohidrații consumă în medie între cinci și 15% din caloriile din alimente în timpul digestiei. Vă rugăm să accesați în timpul dietei, dar corect.