Slăbește cu succes cu băuturile potrivite
Consumul băuturii potrivite este esențial pentru succesul dietei. Adulții ar trebui să bea cel puțin 2,0 litri pe tot parcursul zilei, în timp ce persoanele sănătoase pot bea 3 litri sau mai mult când este cald, recomandă Societatea Germană de Nutriție. Toată lumea știe că cola și limonada conțin mult zahăr și astfel oferă multe calorii. Se știe, de asemenea, că sucul de fructe „nu lipsește”. Dar de ce este atât de important pentru băuturi încât să aibă un conținut cât mai scăzut de zahăr și calorii?
Bauturi racoritoare zaharate
Băuturile răcoritoare îndulcite cu zahăr, cum ar fi limonadele, ceaiul cu gheață etc., băuturile cu sucuri de fructe și nectarele, dar și băuturile îndulcite cu cafea și ceai din raftul frigorific, au un conținut ridicat de zahăr, dar puțini nutrienți. Aici, zahărul înseamnă: multă energie, adică calorii, care ar trebui salvate în altă parte, astfel încât aceste băuturi să nu îngrașe. Dar acest lucru se întâmplă în cele mai rare cazuri. După o băutură răcoritoare, aproape nimeni nu crede că tocmai a absorbit multă energie, la urma urmei, doar setea a fost potolită. Cantitățile mari sunt „spălate” rapid, iar caloriile se adună aproape neobservate. În plus, băuturile au un efect de sațietate mai mic decât alimentele solide; nu compensăm această aprovizionare cu energie prin omiterea alimentelor sau prin faptul că suntem mai activi, la urma urmei, nu suntem cu adevărat plini, în ciuda unui aport ridicat de energie.
Sfat Vida: Păstrați un jurnal de băut timp de două sau trei zile pentru a vă cunoaște mai bine obiceiurile personale de băut. Realizați 1,5-2 litri pe zi recomandat? Câte pahare de băuturi zaharoase consumați cu adevărat?
Cu planurile de dietă de la VidaVida, înveți să bei suficient și astfel să-ți sprijini pozitiv pierderea în greutate. Faceți acum analiza gratuită a greutății și permiteți-ne să vă creăm planul de dietă!
Aceste „băuturi” nu sunt de fapt
Unele băuturi care sunt înțelese în mod popular ca atare sunt privite de nutriționiști ca alimente: lapte și suc, de exemplu. Ca parte a unei mese, acestea pot fi destul de utile pentru furnizarea de substanțe nutritive. Dar nu ar trebui să beți suc sau lapte pur între ele pentru a vă potoli setea.
Sfat Vida: Sucul este mai răcoritor și calmează setea atunci când este amestecat cu apă (minerală) într-un raport de 1 parte suc la 3 părți apă.
Atenție capcană pentru calorii
Primele 3 băuturi ascunse pentru îngrășare dintre băuturi sunt smoothie-uri, băuturi la modă de ceai, preparate de cafea de pe raftul de răcire sau cafenea. Cei care mănâncă fructe curățate sub formă de piureuri o fac de obicei în convingerea că fac ceva deosebit de bun pentru ei înșiși, la urma urmei, există o mulțime de vitamine în pahar. Adevărat, dar și mai mult decât abundent (fruct) zahăr, care sub formă lichidă intră mai repede în sânge și determină creșterea nivelului zahărului din sânge decât atunci când vine sub formă de fructe însoțite de fibre și alte ingrediente. Ceaiul este neindulcit (sau doar cu puțină miere) o băutură super dietetică, toate celelalte băuturi de ceai cu mai mult de 3 ingrediente ar trebui evitate. Cafeaua este mai bună decât reputația sa și este lipsită de calorii atunci când se bea neagră. Nu este nimic în neregulă cu o înghițitură de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar deliciosul latte macchiato, în mod ideal îndulcit cu sirop, seamănă mai mult cu o gustare decât cu o băutură revigorantă. Băuturile cu cafea din raftul frigorific au adesea mult zahăr în bagaj.
Sfat VidVida: Mănâncă mai degrabă fructe decât bea, te umple mai bine și îți susține dieta. Mai bine decât băuturile de ceai, desigur, este ceaiul „normal” - indiferent dacă este preparat ca o băutură fierbinte sau un ceai cu gheață.
Atenție capcana zahărului
Multe izvoare minerale au adăugat apă aromată în gama lor; aceste ape minerale aromatizate sunt publicitate ca fiind sărace în calorii și naturale. Deși oferă mai puține calorii decât băuturile răcoritoare și sucurile, fructoza naturală (adesea etichetată ca fructoză) vă poate afecta și dieta. Pentru că în cele din urmă fructoza este și zahăr, care oferă multă energie și este suspectat că este un aliment nesănătos pentru îngrășat.
Sfat Vida: Dacă doriți să vă delectați cu băuturi zaharoase pentru o schimbare, vă rugăm să faceți acest lucru în timpul mesei. Între cel mai bine este să bei apă sau ceai pentru a nu afecta nivelul zahărului din sânge. Vă rugăm să vă asigurați că alegeți apă pură în timpul antrenamentului. Puteți afla mai multe despre dietă și fructoză aici.
Pentru a vă transforma în cele din urmă visul de a fi subțire în realitate, efectuați acum analiza dietei Graits și începeți!