Slăbește în timpul alăptării 5 sfaturi nutriționale pentru mame
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 6 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Ai crede că lumea unei proaspete mame este despre nou-născut. Pur și simplu nu există timp pentru a face față grijilor de zi cu zi sau propriilor probleme. Cu toate acestea, multe tinere mame au adesea aceeași dorință - Greutatea sarcinii ar trebui să scadă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, în special mamele care alăptează trebuie să ia în considerare o serie de factori. Regimul în timpul alăptării nu este întotdeauna benefic - nici pentru copil, nici pentru mamă.
Slăbiți în mod responsabil în timpul alăptării
Dacă sau cât câștigă o femeie în greutate în timpul sarcinii este o întrebare foarte individuală. Unii se luptă doar cu câteva kilograme, în timp ce alții se confruntă cu aproximativ 20 sau 30 de kilograme suplimentare.
Fie că sunt câteva kilograme prea mult sau nu. Ceea ce contează este sănătatea bebelușului.
Stelele și stelutele sugerează tinerelor mame o imagine complet greșită a așa-numitului corp după bebeluș. Nu este neobișnuit să apară din nou subțiri la doar câteva săptămâni după naștere și să-și prezinte corpurile perfecte în lenjerie sau bikini.
La multe femei acest lucru declanșează dorința unui ideal complet greșit, cu motivații foarte diferite. Unii vor să se încadreze în vechii lor blugi preferați, alții se tem că bărbatul va fi deranjat de kilogramele în plus. Există multe motive pentru care vrei să slăbești imediat după naștere. Cu toate acestea, este extrem de important să implementați o astfel de dietă corect și nu în grabă.
La urma urmei, nașterea și sarcina au provocat corpul, care acum tânjește după o pauză. Iar pentru mamele care alăptează, există desigur un alt factor: copilul.
Reguli de bază importante pentru pierderea în greutate în timpul alăptării
Pentru mulți, mamele care alăptează și dietele nu prea merg împreună. În cele din urmă, a Laptele matern de înaltă calitate poate fi produs de organism numai dacă mama se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru sugar este acesta vital, deoarece depinde de nutrienții și enzimele pe care laptele matern îi furnizează în fiecare zi. Deoarece sistemul imunitar al bebelușului este încă slab, de aceea este important ca copilul să fie alimentat cu toți nutrienții importanți prin lapte pentru a-și putea forma proprii anticorpi și, astfel, să se protejeze de boli.
De aceea, multe mame refuză să înceapă să urmeze diete în timpul alăptării. Se tem că calitatea laptelui matern ar putea suferi ca rezultat și, astfel, sănătatea propriului copil.
Pe bună dreptate, pentru că dacă doriți să slăbiți în timpul alăptării, trebuie să respectați întotdeauna următoarele puncte pentru a lucra în mod responsabil la silueta voastră.
Evitați malnutriția sugarului
O mare prudență se aplică așa-numitelor Dietele accidentale, care sunt destinate în timpul alăptării. Cu astfel de diete clasice, organismul este adesea alimentat doar cu cei mai esențiali nutrienți. are un efect negativ asupra producției de lapte matern iar o alimentație adecvată pentru sugar nu mai este garantată. Prin urmare, planurile clasice de dietă pot fi puse în aplicare numai după ce copilul a fost înțărcat.
Gimnastica posturală ideală pentru figură
Tot mai multe femei urmează acum cursuri speciale pentru așa-numita gimnastică postnatală. Aceste exerciții săptămânale, direcționate ar trebui să se asigure că kilogramele sarcinii scad și mai repede și sunt deseori încununate de succes. Astfel de exerciții pot fi efectuate și acasă, independent de un curs special.
Nu acumulați presiuni inutile
Supermamele supermodele menționate mai sus, care pot fi văzute în mass-media cu trupurile lor perfecte după copii, pun multe mame sub o presiune enormă. Nu ar trebui să fii prea impresionat de astfel de corpuri perfecte. Este important să reduceți greutatea sarcinii încet și continuu. Majoritatea femeilor obțin cele mai bune și mai durabile rezultate cu aceasta. De exemplu, mulți spun că și-au recăpătat greutatea inițială doar la aproximativ 2 ani de la naștere.
Exerciții și exerciții fizice în timpul alăptării
Studiile arată că exercițiile fizice ușoare în timpul alăptării au un impact pozitiv asupra mamei și copilului. Femeia creează un echilibru cu noul ei rol de mamă și poate lucra pe primele câteva kilograme pe lateral. Dezavantajele în ceea ce privește producția de lapte matern nu sunt de așteptat din această reducere ușoară a greutății.
Excludeți posibilele motive pentru creșterea în greutate
Se întâmplă adesea ca mamele cu după naștere Retentie de apa trebuie să se lupte și, prin urmare, să se plângă de o greutate corporală mai mare. Acest lucru ar trebui mai întâi exclus de către medic înainte ca cineva să se ocupe de o schimbare specifică a dietei.
Sfaturi nutriționale pentru proaspetele mame
După cum s-a menționat deja: conceptele de dietă tradițională nu sunt discutabile pentru o mamă care alăptează după naștere. În schimb, concentrează-te pe unul Schimbarea dietei focus, care oferă organismului toate substanțele nutritive esențiale necesare pentru producerea laptelui matern.
Ar trebui să vă orientați către următoarele alimente sau să ștergeți anumite alimente din dieta dvs. care sunt mai puțin hrănitoare și care adaugă doar kilograme în plus. Dar deasemenea alte mici schimbări în viața de zi cu zi vă pot ajuta, lucrând pe corpul post-bebeluș lateral.
produse din cereale integrale
Pâinea integrală sau chiar orezul și tăiței din cereale integrale sunt mult mai pline decât alternativele făcute din făină albă. În plus, o mulțime de fibre valoroase pot fi găsite aici.
Mâncarea proaspătă este deosebit de bună pentru mamă și copil și le oferă ambelor substanțe nutritive importante.
Mancare proaspata
Fructele sau legumele proaspete sunt ideale ca gustare între mese. Alimentele sunt pline de vitamine și nutrienți valoroși și sunt în general sărace în calorii. Accentul ar trebui să fie pus pe legumele proaspete.
Evitați alimentele cu zahăr sau mesele gata
În viața de zi cu zi agitată, oamenii tind să recurgă la gustări sau mese gata preparate. În ceea ce privește nutriția, totuși, acestea sunt mai puțin optime, deoarece abia se satură și, de asemenea, nu au ingrediente valoroase de care organismul are nevoie. Dulciurile, gustările grase sau deserturile pot fi, de asemenea, eliminate din meniu cu conștiința curată, deoarece adaugă doar kilograme în plus.
Mănâncă conștient și încet
Chiar și ca mamă proaspătă, ar trebui să te concentrezi pe trei mese obișnuite pe zi. Porțiile mici și alimentația lentă și conștientă asigură, de asemenea, o senzație de sațietate mai rapidă.
Bea mult
Lichidul umple stomacul, iar ceaiul sau apa neîndulcită sunt deosebit de utile în timpul alăptării. Trebuie evitată cafeaua, precum și băuturile răcoritoare bogate în calorii.
O astfel de schimbare a dietei în timpul alăptării formează, ca să spunem așa, baza unei diete de succes care poate fi abordată cel târziu după înțărcare a copilului. În interesul sănătății nou-născutului, mamele ar trebui să își amâne mai întâi propriile vise de figură. La urma urmei, există încă suficient timp pentru a lucra pe propriul corp.