Slăbește înotând Cele mai bune sfaturi și trucuri - CHIP

Dacă mergi la înot regulat, este bine să slăbești. În același timp, vă puteți întări sănătatea cu exercițiile fizice. Avem câteva sfaturi și trucuri pentru dvs. despre cum să pierdeți kilograme cu sporturile nautice.

înotând

Slăbește sănătos înotând

Înotul ușurează articulațiile, îți face circulația și este, de asemenea, bun pentru silueta ta.

  • Dacă îți faci ture în mod regulat, corpul consumă multă energie. Înotați stilul pieptului timp de o oră și ardeți 500 de calorii în acest proces.
  • Antrenamentul la înot pentru scăderea în greutate este și mai eficient atunci când faci crawl. Cu acest stil de înot, arzi 900 de calorii pe oră. Aceasta este mai mult decât consumul de calorii cu stepper.
  • Avantajul înotului nu este doar faptul că mânerele dragostei dispar. În același timp, construiți mușchii.

Poți pierde în greutate și mai eficient

Piscina este un loc bun pentru a slăbi.

  • Înotați în lac, slăbiți mai repede.
  • Acest lucru se datorează faptului că temperatura apei este mai scăzută decât într-o piscină sau piscină. Deci, corpul tău arde calorii suplimentare pentru a menține temperatura corpului.
  • Următoarele se aplică fiecărui sport: Numai antrenamentul regulat este eficient.
  • Nu vă antrenați rezistența și nici nu pierdeți kilograme în plus dacă înotați rar, dar faceți un program de maraton.
  • Este mai eficient să vă scoateți în mod regulat costumul de baie sau trunchiurile din dulap și să intrați în apă. Ar trebui să măriți încet distanța parcursă.
  • Viteza nu contează. Nu este important cât de repede înoți, ci cât timp la rând.

Sfaturi pentru antrenamentul la înot

În cele ce urmează vă vom arăta cum să împărțiți un traseu de 1400 de metri pentru un antrenament optim.

  • Pentru primii 200 de metri, puteți înota cu ușurință în stilul dvs. preferat de înot.
  • Acesta este urmat de 50, 100, 150, 200, 150, 100 și la sfârșit din nou 50 de metri înot rapid cu pauze de 20 până la 40 de secunde între secțiunile individuale.
  • Ritmul ar trebui să fie rapid. Cu toate acestea, traseele nu trebuie să fie înotate la viteza maximă. Ce stil de înot înotați nu contează.
  • Apoi înoată de șase ori 50 de metri cu o pauză de 30 de secunde. Alternezi între crawl și orice alt stil de înot. Creșteți încet ritmul în timpul acestei sesiuni.
  • La sfârșit există o înotare ușoară de 100 de metri. Aici înotați din nou în stilul dvs. preferat de înot.

Aflați ce ar trebui să știți despre înot în timpul sarcinii în următorul nostru sfat de sănătate.