Slăbește la micul dejun Cu aceste sfaturi vei slăbi automat!
Dacă aveți un mic dejun inteligent, nu veți fi doar plin mai mult - puteți, de asemenea, să scăpați kilogramele singur, în același timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Micul dejun este incredibil de important pentru organism - și chiar dacă doriți să reduceți aportul zilnic de calorii, cu siguranță nu ar trebui să săriți peste prima masă a zilei. Asta ar avea efectul opus, astfel încât chiar și la final te-ai îngrășa. Experții în nutriție vor dezvălui acum ce reguli generale puteți urma, astfel încât micul dejun să fie hrănitor și să se umple pe termen lung - și, în același timp, să vă ajute să pierdeți în greutate.
Slăbiți la micul dejun - sfatul 1: calendarul
Ar trebui să luați micul dejun la aproximativ 30-60 de minute după ce vă ridicați. Dacă nu aveți absolut apetit dimineața devreme sau dacă doriți să mergeți la exerciții, împărțiți-l în două porții. La început, mâncați doar ceva ușor și după o oră și jumătate luați un mic dejun mai extins. Sportivii încep în mod ideal cu componentele bogate în carbohidrați și apoi consumă proteinele din partea a doua (vezi mai jos).
Slăbiți la micul dejun - sfatul 2: calorii
Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că mâncați 300-350 de calorii la micul dejun. Dacă faceți mult exercițiu și doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să fie de 350-400. Puteți afla cum ar trebui împărțite aceste calorii în următoarele câteva puncte.
Slăbiți la micul dejun - sfatul 3: carbohidrați
Ar trebui să obțineți 45-55% din caloriile de la micul dejun din carbohidrați. Evitați ingredientele zaharoase și procesate industrial care conțin făină albă. Alegeți mai degrabă produse din cereale integrale, fulgi de ovăz sau legume, quinoa sau linte.
Slăbiți la micul dejun - sfatul 4: proteine
15 - 20 la sută din calorii ar trebui să provină din proteine, deoarece dacă mănânci multe proteine dimineața, te vei simți sătul mai mult timp și nu vei simți pofta toată ziua. Ouăle, laptele sau produsele din soia, nucile, semințele sau chiar praful de proteine din smoothie-uri sunt surse ideale pentru aceasta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți la micul dejun - sfatul 5: grăsimi
30-35 la sută din caloriile de la micul dejun ar trebui să conțină grăsimi, care corespund în jur de 10-15 grame. Desigur, nu ar trebui să le consumați cu slănină sau brânză, ci mai degrabă sub formă de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, untul de nuci sau avocado.
Slăbiți la micul dejun - sfatul 6: fibre dietetice
Ar trebui să acoperiți 6% din necesarul zilnic, care corespunde la aproximativ 6 grame, la micul dejun. Poate fi cu ușurință mai mult, atâta timp cât nu vă copleșiți sistemul digestiv. Așadar, ajungeți la fructe de pădure, mere, legume, nuci și produse din cereale integrale.
Cum ar putea arăta micul dejun ca acesta în practică?
Un exemplu drăguț: Făină de ovăz gătită cu lapte de soia, fructe de pădure, nuci și puțin sirop de arțar.
Un exemplu consistent: O folie mexicană (cereale integrale) cu ouă amestecate, fasole, roșii, ceapă, spanac și avocado.