Slăbește mai puține calorii datorită fibrelor
Slăbești și totuși mănânci mult? Merge! Dacă urmați o dietă bogată în fibre.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vom începe imediat cu vestea bună: dacă mâncăm o dietă bogată în fibre, vom arde cu aproximativ 100 kcal mai mult pe zi. Imi cer scuze?! Da, un studiu științific a arătat acum că. Fibrele dietetice nu numai că te umplu mai devreme, stimulează digestia și sunt bune pentru intestine, ci și reduc numărul de calorii.
Fibrele dietetice reduc aportul de calorii
Fibrele alimentare apar aproape exclusiv în alimentele pe bază de plante și sunt unul dintre carbohidrații buni (complexi). După consum, acestea sunt excretate nedigerate și, prin urmare, sunt deosebit de sănătoase pentru intestine. Cel mai bine este că au un conținut scăzut de calorii!
Spre deosebire de proteine (cu 4,1 kcal pe gram) și grăsimi (cu o cantitate enormă de 9,3 kcal pe gram), fibra are doar 2 kcal pe gram. Deci, dacă mâncați un număr mare de grame de fibre, mai rămân mai puține substanțe nutritive bogate în calorii.
Un exemplu: spaghetele din cereale integrale au cu 30 kcal mai puțin decât spaghetele normale și de două ori mai multă fibră. Sună puțin? Nu când îl privești la sfârșitul zilei. Dacă schimbi alimentele cu conținut scăzut de fibre cu alimente bogate în fibre la fiecare masă, asta face mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu fibre: iată cum
Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să consumați 30 de grame de fibre pe zi.
Se găsesc în leguminoase, produse din cereale integrale, legume, nuci și fructe, de exemplu. Pâinea de secară din cereale integrale, de exemplu, are de trei ori mai multe fibre decât făina albă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Atenție: Pentru a evita flatulența, ar trebui să creșteți încet numărul de grame de fibre atunci când treceți la o dietă bogată în fibre. De asemenea, este foarte important să beți multă apă (1,5-2 litri), altfel există riscul de constipație.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile