Aqua jogging Într-adevăr nimic pentru dușii calzi - privitori
Aquajogging Într-adevăr nimic pentru dușii calzi
Aquafit sau aquajogging se bucură de o popularitate crescândă de câțiva ani. Din motive întemeiate: pedalarea în apă este un sport dur, cu condiții de antrenament aproape perfecte.
Nimic cu stropi confortabile: Aquafit este un sport foarte eficient.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu acest lucru, vă veți simți destul de prost mergând prin apă cu un tub Aquanoodle viu colorat între picioare. Chiar și cu veste și curele pe corpul tău, primești stânjeneala primilor ani care nu înotează. Un mic sfat: nu vă lăsați amânați, merită. Deoarece sportul trendy sănătos al joggingului acvatic nu este doar distractiv, acesta oferă și primii pași de fitness pentru cei cărora nu le place sportul și este vizibil bun pentru dvs. (a se vedea caseta de informații „Programul de fitness pentru întregul corp”).
Instructorul de curs Lisa Lenherr râde de atâta scepticism inițial. Ea și grupul ei tocmai au terminat exercițiile de încălzire în apa adâncă a pieptului. Acum eliberează trupele în elementul adânc al piscinei școlii din Schwerzenbach ZH. Centurile și tăiței pentru piscină din spumă în jurul taliei înguste și mai puțin înguste asigură flotabilitatea necesară.
Cu tempo și muzică plutești liber de la exercițiu la exercițiu: peste piscină în piloti, alergare și obstacole, întotdeauna spre inerția apei. Țineți brațele întinse, corpul drept și nu vă îndoiți prea departe. De ce? Pentru că este important să te miști vertical prin apă și să nu înoți. „Nu este deloc ușor”, spune Sandra, participant la curs, în vârstă de 37 de ani. Este un jogger acvatic angajat de patru ani.
Aquafitness nu dă dureri musculare
Odată ce echilibrul a fost găsit, exercițiile versatile sunt foarte distractive: alergări la genunchi, tocuri, pas peste obstacole imaginare sau mers intensiv cu picioarele drepte. Cu cât mișcarea în apă este mai rapidă, cu atât rezistența este mai mare. Cu mănușile de tip flipper, totul devine mai greu. „Mă asigur că exercițiile sunt adaptate sănătății și condiției fizice a participanților”, spune antrenorul.
Este bine că apa ajută la reglarea temperaturii corpului. În felul acesta nu transpiri atât de mult. "Și a doua zi nu veți avea mușchi dureroși. Sport Cele mai mari zece greșeli de fitness", asigură un aqua jogger.
"Un minut intens de antrenament în apă corespunde cu aproximativ cinci minute pe uscat."
Lisa Lenherr, antrenor aquafit
Șobolanii de apă care au ales acest sport au vârste cuprinse între 20 și 80 de ani. Rezistența și construirea mușchilor, masajul pielii, antrenamentul siluetei sunt ceea ce te determină. „Puteți doza exercițiile individual și, după 45 de minute, știți ce ați făcut”, spune Heinz, participant la curs. Băiatul de 56 de ani nu înțelege de ce doar câțiva bărbați practică joggingul acvatic. „Este o problemă de imagine pură”, spune Lisa Lenherr. Deoarece: un minut intens de antrenament în apă corespunde cu aproximativ cinci minute pe uscat - deci nu există sport pentru dușii calzi Fitness cu Zeus! .
Aquafit se poate face și în aer liber
Aquafit, Aquatrim sau Aquajogging sunt numele cursurilor oferite de cluburile de înot, ligile de reumatism și alte grupuri. „Această creștere sălbatică de nume înseamnă același lucru”, spune Matthias Brunner, directorul general al Aqua Team Bern. Brunner este considerat un pionier în domeniul fitnessului acvatic în Elveția.
"Trebuie să fii conștient de tulpina circulatorie implicată în aquafit."
Hans-Ulrick Backes, specialist în medicină sportivă
Aquafit înseamnă: Running Jogging Sfaturi de alergare pentru începători în apă adâncă și superficială, combinate cu exerciții care utilizează flotabilitatea, presiunea și rezistența elementului umed pentru antrenament optim pe tot corpul. „Joggingul în apă este extrem de recomandat, mai ales atunci când vine vorba de sistemul musculo-scheletic și de fitness general”, confirmă medicul sportiv din St. Dar există o restricție: „Trebuie să fii conștient de tulpina circulatorie. Boli cardiovasculare Boli de inimă Ce îți lipsește, inima mea? Prin urmare, trebuie clarificat în prealabil, astfel încât să nu existe surprize neplăcute. "
Și pentru pacienții cu spate, blocaje de disc alunecate în spate, joggingul în apă nu este ideal decât sub supraveghere, așa cum explică Matthias Brunner: „Împonderabilitatea duce la o postură slabă. Trebuie să practici asta. " Diabeticii ar trebui, de asemenea, să fie atenți: nivelul zahărului din sânge se comportă diferit în apă decât pe uscat.
Cei care se simt suficient de în formă nu numai că trebuie să practice joggingul acvatic în piscinele interioare, dar pot traversa și un lac. Întotdeauna o provocare sportivă - cu centură, vestă sau tăiței din spumă.
Aquafit: program de fitness pentru întregul corp
Joggingul Aqua este un antrenament ideal pentru tot corpul. Este sănătos, întărește sistemul musculo-scheletic și promovează starea generală de fitness.