Slăbește mai sănătos Trucuri simple pentru a-ți optimiza silueta doar eu; frumuseţe
Germanii fumează mai puțin, dar sunt mult prea grăsimi! Potrivit unui studiu al Oficiului Federal de Statistică (DESTATIS), un alarmant 52% dintre adulți au fost supraponderali în 2013. În ghidul nostru nutrițional, vă explicăm cum vă puteți bucura de o dietă corectă, ușoară și echilibrată pentru a slăbi eficient.
Arzătoare ușoare de grăsime din meniu
La 17 martie 2017, Asociația pentru nutriție și dietetică e. V. (VFED) a proclamat ziua alimentației sănătoase. Oricine își examinează deja dieta în mod critic, va fi fericit să vadă scăderea kilogramelor la începutul sezonului. Pentru a pierde cu greutate cu succes, este necesară o regândire strategică în locul vindecărilor radicale pentru cai. Alegerea corectă a alimentelor este importantă - în special sunt incluse în meniu legumele bogate în vitamine și fructele proaspete. Mâncărurile sănătoase și ușoare includ alimente bogate în proteine, care combină meniurile cu carne slabă și o salată laterală sau legume și pește aburite. Vă puteți bucura de trei porții normale pe zi, dar trebuie să evitați în mod constant felurile de mâncare prăjite, coapte și coapte. Alimentele grase, cum ar fi măruntaiele, brânza și nucile, care sunt sănătoase, dar bogate în calorii, nu sunt gos. În plus, alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele, cartofii și orezul s-au dovedit a fi alimente pentru îngrășare.
Detoxifierea este mai sănătoasă și mai vitală cu grapefruit, castraveți, spanac, sparanghel, broccoli, ciuperci și brânză de vaci slabă. Pentru a evita frustrarea dietei, păcatele minore sunt permise cu măsură. O gustare dulce pe zi este considerată o recompensă pentru o strategie nutrițională disciplinată. Chiar și anularea cinei, evitarea conștientă a cinei, nu este recomandată, potrivit nutriționiștilor, pentru a slăbi sănătos. Cina relaxată comună este, de asemenea, un important ritual familial care întărește coeziunea socială.
Ajută la pierderea în greutate naturală și la puterea hormonilor proprii ai corpului
A bea mult este sănătos și ajută la pierderea în greutate. Consumul unui pahar mare de apă liniștită înainte de fiecare masă nu numai că vă stimulează metabolismul, ci și reduce senzația de foame. Pe lângă apă și ceaiul verde versatil care promovează sănătatea, se recomandă ceaiuri de fructe neîndulcite. Pe de altă parte, băuturile zaharate și alcoolul sunt tabu. În loc de o alegere generoasă de desert, o ceașcă de cappuccino neîndulcit poate avea efecte digestive. S-a dovedit că persoanele care consumă în mod regulat mic dejun ușor bogat în substanțe vitale sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale. Dacă este necesar, ar trebui să aflați câte calorii pe zi sunt măsura adecvată cu ajutorul medicului. Regula generală pentru metabolismul caloric de bază - necesarul zilnic de energie în timpul inactivității fizice - este: de 7 ori kg greutate corporală + 700 pentru femei, de 10 ori kg greutate corporală + 900 pentru bărbați.
Așa-numitele bio-arzătoare, cum ar fi ardeiul iute, lămâia și ghimbirul, sunt ajutoare naturale pentru scăderea în greutate care susțin pierderea de grăsime pe termen lung. Aminoacidul L-arginină, conținut în carne și pește alb slab, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului nostru al grăsimilor. În plus, alimentele care reglează în mod eficient echilibrul estrogenilor s-au dovedit a pierde în greutate. Acizii grași omega-3, de exemplu în uleiul de in, uleiul de rapiță și uleiul de soia, sunt inhibitori naturali ai estrogenilor. Chiar și atunci când aburiți legume de varză, cum ar fi varza albă și roșie, se eliberează ingrediente active de slăbire care contracarează grăsimea nedorită.
Stresul constant favorizează formarea propriilor depozite de grăsime ale corpului. Așadar, răsfățați-vă cu un program sportiv conștient, activ fizic, în plus față de faze mici și relaxante de odihnă. Exercițiul regulat creează un grad ridicat de echilibru interior și, în același timp, activează eliberarea hormonilor fericirii. Hormonii proprii ai corpului, cum ar fi insulina care acumulează grăsimi și hormonul de creștere care reduce grăsimea, HGH, ne controlează și comportamentul alimentar și, astfel, indicatorul de greutate în zona roșie sau verde. Pe drumul spre figura ta personală de vis, chiar și modificările minime ale stilului de viață obișnuit pot stabili impulsuri vizate de îndepărtare a grăsimii.