Slăbește mai ușor 5 obiceiuri de dimineață care te ajută
Pierde mai ușor în greutate: Lumina zilei este esențială pentru ca metabolismul să funcționeze dimineața
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate (din păcate) are mult de-a face cu disciplina. Este cu atât mai important să dezvolți obiceiuri și rutine sănătoase care te vor ajuta să slăbești. Deoarece oricine are anumite tipare de comportament în carne și oase, este mai puțin probabil să se clatine - și să saboteze procesul de slăbire mai rar.
Modul în care începem ziua în special este decisiv pentru cât de reușite vor avea orele rămase. Dacă te ridici pe picior greșit, ai tendința de a nu rezista tentației pentru restul zilei. Deci, ce rutine dimineața te pot ajuta să slăbești?
Slăbește mai ușor datorită acestor 5 obiceiuri de dimineață
1. O cină bogată în proteine
Da, corect - cina nu este o rutină de dimineață. Totuși, o ultimă masă bogată în proteine are un impact semnificativ dimineața. Deoarece proteinele te umple mult timp, astfel încât să nu te trezești înfometat a doua zi dimineață și să te grăbești la primul mic dejun care îți iese în cale - dacă ai dubii, fulgi de porumb zaharat, pâine prăjită cu gem sau un sandwich rapid cu cârnați. Proteina păstrează și metabolismul pe degetele de la picioare în timpul nopții, ceea ce înseamnă că puțină grăsime este arsă în timp ce dormi. Slăbește în timp ce dormi, ca să zic așa.
2. Lăsați lumina să intre în cameră
Organismul nostru este în mare măsură controlat de lumina soarelui. Dar lumina soarelui nu numai că te trezește, dar te poate ajuta și să slăbești. Deoarece lumina zilei activează metabolismul, chiar și atunci când este tulbure. Dacă îți faci metabolismul cât mai repede posibil după somn, arzi automat mai multe calorii. Apropo, chiar și 20 până la 30 de minute de lumină pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
3. Pregătește patul
Ce legătură are slăbirea cu pregătirea patului? Acesta este un truc pur psihologic, dar poate promova și proiectul „pierderea în greutate”. Pentru că cei care își fac patul în mod obișnuit dimineața demonstrează voință. Și, după cum se știe, aveți nevoie și de el când pierdeți în greutate. În plus, după ce te culci, te simți pozitiv, ca și cum ai avea viața sub control: șansa de a-ți face un mic dejun sănătos este mare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Nu uitați să luați micul dejun
Apropo de micul dejun: cu siguranță nu ar trebui să îl lăsați să slăbească! Deoarece un mic dejun echilibrat previne poftele ulterioare care vă atacă cel mai târziu la prânz. Dacă aveți un mic dejun echilibrat dimineața și vă asigurați corpul cu toți nutrienții importanți, cel mai probabil veți mânca mai puține calorii în timpul zilei. De altfel, micul dejun ideal este un amestec de carbohidrați complecși și proteine, adică ouă amestecate pe pâine integrală sau fulgi de ovăz cu iaurt natural și fructe. Dar: Dacă nu poți mânca nimic dimineața sau dacă practici postul intermitent, bineînțeles nu ar trebui să te forțezi să mănânci.
5. Calcă regulat cântarul
O auzim din nou și din nou: „Cântarele sunt înșelătoare!” Mai ales cei care finalizează și un program de fitness pentru a slăbi vor fi auzit mai des acest sfat - scăpați de cântar. La urma urmei, mușchii sunt mai grei decât grăsimile și rezultatele sunt falsificate. Totuși, nu strică să te cântărești în același timp în fiecare zi (de preferință dimineața după ce te-ai ridicat). Mai ales cei care nu fac antrenamente hardcore nu vor observa atât de repede masa musculară de pe solzi. În consecință, cântarele servesc în primul rând ca orientare - vă păstrați „numărul” în vedere și puteți compensa o cină prea mare sau păcatele mici în ziua următoare: cu o zi de post cu orez, o porție mare de legume sau o rundă suplimentară de exerciții.
Desigur, aceste sfaturi nu sunt o garanție pentru pierderea în greutate, dar dacă vă puneți rutina de dimineață la încercare și o reglați, veți descoperi că restul zilei este influențat semnificativ de începutul dimineții. Cu toate acestea, este nevoie de multă disciplină (de asemenea, pentru a stabili rutinele în primul rând), o dietă sănătoasă și exercițiile necesare pentru a putea pierde în greutate într-un mod sănătos. Dacă trebuie să vă luptați cu greutatea pe termen lung, ar trebui să solicitați sfatul medicului și să vi se facă un control de sănătate în caz de îndoială.