Slăbește mai ușor cu apă; obosit cronic și incapabil să se concentreze
Dacă bei prea puțină apă la dietă, nu poți pierde în greutate. Și după o dietă este necesar să beți suficientă apă pentru a menține greutatea. Fără apă corpul nostru nu poate funcționa corect, folosim mai puține calorii - metabolismul nu funcționează corect. Prea puțină apă te face, de asemenea, obosit cronic, neconcentrat și șchiopătat.
Este posibil să rămâneți fără hrană pentru o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi postul. Pe de altă parte, să nu poți face fără apă mult timp. Achim Sam subliniază importanța apei pentru pierderea în greutate în cartea sa de dietă de 24 de ore.
Obosit cronic, nefocalizat și epuizat de a bea mai puțină apă
Dacă bei prea puțină și prea rar apă, circulația și metabolismul corpului nu mai funcționează corect. Unul devine obosit cronic, nefocalizat și slab. Nu mai puteți gândi clar și efectua o muncă fizică excelentă. Consumul de prea puțină apă poate provoca oboseală cronică. Efectul nociv al apei prea puține poate fi văzut în faptul că sângele devine mai gros cu prea puțină apă. Acest sânge prea gros poate conține substanțe nutritive, enzime, substanțe mesager, substanțe semnal etc. nu le mai transportă în celulele corpului suficient de repede și în cantitate corectă.
Majoritatea proceselor metabolice din celulele corpului funcționează și într-un mediu apos. Aceasta înseamnă că trebuie să fie disponibilă suficientă apă pentru transportul nutrienților, materii prime pentru metabolismul celular, eliminarea rezultatelor acestui metabolism, efectele hormonilor, substanțelor mesagere și substanțelor semnal. (În plus, sunt suficienți acizi grași nesaturați pentru membranele celulare elastice și funcția proceselor metabolice într-un mediu gras.)
Aceste procese metabolice nu funcționează corect, consumând prea puțină apă și insuficientă energie și nu pot fi produse suficiente alte substanțe necesare organismului - cum ar fi hormoni, substanțe mesagere, substanțe semnal, antioxidanți proprii organismului, Auxiliare precum L-carnitina și altele - astfel încât unul devine inevitabil obosit, nefocalizat, șchiopătat și nu mai eficient.
Digestia nu mai funcționează corect, intestinele devin lente, circulația, inima, ficatul și rinichii nu mai pot funcționa corect. Transportul nutrienților prin sânge către celulele individuale ale corpului, cum ar fi creierul, mușchii și organele interne, este restricționat atunci când există o lipsă de apă.
Consum mai mic de calorii, rata metabolică bazală mai mică din cauza prea puține ape
Datorită metabolismului redus, a performanței mentale reduse și a capacității reduse de a vă exercita fizic, a neputinței rezultate atunci când beți prea puțină apă, a ratei metabolice bazale și a metabolismului performanței și, astfel, consumul total de energie al corpului scade drastic.
Fără a bea suficientă apă, nu se poate pierde în greutate. La fel ca menținerea greutății după dieta necesită suficientă apă. Un deficit de lichid, datorat pierderilor mari de lichide, sau consumului sau consumului prea puțin (vezi mai jos pentru necesitățile zilnice de apă), conform lui Achim Sam, are adesea un efect similar asupra corpului ca o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la oboseală, slăbiciune și lipsă de concentrare.
Mai puțină foame, mai puțină mâncare prin mai multă băutură
Potrivit lui Achim Sam, foamea și setea sunt confundate de mulți. Acest lucru te face să mănânci chiar dacă ți-e foame. El spune: „... deși un pahar mare de apă (băut în înghițituri) ar fi o soluție mult mai bună”.
Apa ca agent de răcire pentru corp
Pe lângă importanța sa pentru consumul de energie și, prin urmare, pentru slăbit, cartea despre dieta de 24 de ore oferă și alte avantaje ale apei: apa este un agent de răcire pentru organism, direct în celulele și organele corpului, precum și pentru corpul ca întreg ca transpirația pe piele. Dacă corpul este mai rece, trebuie să se producă mai multă energie pentru a-l încălzi din nou. Un corp mai rece consumă mai multă energie și mai multe calorii.
Sau în timpul sportului și al efortului fizic: Dacă corpul este supraîncălzit din cauza faptului că nu bei suficientă apă, nu te mai poți exercita atât de mult, nu mai faci sport și nu mai poți crește performanța și consumul de calorii. Dacă bei suficientă apă în timp ce faci mișcare, metabolismul tău funcționează mai bine. În plus, corpul este răcit direct de apă și indirect de transpirație. Dacă nu există suficientă apă în corp, nu poate transpira suficient. (Este la fel de important să luați suficiente minerale atunci când beți, deoarece mineralele se pierd întotdeauna ca sărurile cu transpirația.)
Apă pentru a lubrifia articulațiile, a proteja organele interne și creierul
Apa este necesară pentru funcționarea și lubrifierea articulațiilor, eliminarea deșeurilor metabolice prin rinichi ca urină și înglobarea organelor interne, cum ar fi plămânii, ficatul, pancreasul, rinichii. Funcția de protecție devine deosebit de clară atunci când încorporează apă în creier. Este protejat în craniu către osul craniului de lichidul cefalorahidian de a se ciocni continuu de oasele dure ale craniului.
Bea mai multă apă în timpul dietei de 24 de ore
Achim Sam subliniază că în timpul dietei de 24 de ore ar trebui consumată mai multă apă decât de obicei. Acest lucru se datorează programului intensiv de sport din timpul dietei pe termen scurt, iar băutura intensivă ar trebui să crească excreția deșeurilor metabolice și a sărurilor inutile: „Acestea trebuie dizolvate într-o anumită concentrație, astfel încât Rinichii pe care îi pot excreta. Pentru aceasta corpul are nevoie de mult lichid ".
Dieta cu proteine are nevoie de mai multă apă
Bea mult în timpul dietei este, de asemenea, important, deoarece dieta cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați descompune depozitele de glicogen, depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi. Când glicogenul este descompus, corpul consumă mult lichid, adică apă. Achim Sam subliniază că acest lichid pierdut trebuie completat.
O dietă bogată în proteine necesită, de asemenea, mai multă apă, atât pentru digestia și metabolismul proteinelor, cât și pentru funcționarea corectă și sănătoasă a rinichilor, cu un metabolism proteic crescut și a produselor metabolice și a produselor reziduale rezultate. Dacă nu beți suficientă apă în timpul unei diete proteice, acest lucru poate duce la afectarea rinichilor. Sau. Afectarea rinichilor poate fi, de asemenea, prevenită de mai multă apă la persoanele care nu pot tolera la fel de multe proteine.
Apă minerală cu o mulțime de minerale ca băutură dietetică
Achim Sam recomandă apă minerală pentru dieta de 24 de ore. Mai exact, ar trebui să fie o apă minerală cu un conținut ridicat de minerale pentru a compensa mineralele pierdute prin transpirație. El recomandă apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu de cel puțin 100 mg pe litru și un conținut mediu de sodiu de 200 până la 400 mg pe litru de apă.
Achim Sam specifică necesitatea zilnică regulată de lichid la 2,5 litri. Această cantitate rezultă din pierderea zilnică de lichid, care este cauzată de excreția prin rinichi ca urină, cu excrementele prin intestine, ca transpirație pe piele și ca respirație din plămâni și peste mucoasele umede ale nasului și gurii.
Apa nu este doar băutură, ci mâncare
Această cantitate de pierderi zilnice de lichide trebuie compensată prin băut și mâncat. Organismul nu numai că absoarbe lichidele prin consumul de apă, cafea, ceai, sucuri, spritzere, sifon, cola, consumul de supe și sosuri etc., dar corpul este alimentat și cu lichid prin alimente solide.
La arderea substanțelor nutritive solide furnizate, conform cărții de dietă „Dieta 24 de ore”, se produc aproximativ 0,3 litri de apă. Lichidul și apa sunt oricum conținute în alimentele solide, în special în fructe, legume și salate. Dar carnea, peștele, quarkul, iaurtul, brânza și ouăle conțin, de asemenea, cantități diferite de lichid și apă. Această cantitate de lichid acoperă necesarul zilnic de apă pentru un litru, așa cum afirmă Achim Sam pentru „mâncare mixtă normală”.
Din necesarul de 2,5 litri de lichid, minus cei 1,3 litri care sunt ingerați cu alimentele sau rezultă din utilizarea acestuia, rămâne o necesitate zilnică de băut de aproximativ 1,2 litri de apă. După cum sa menționat mai sus, Achim îi recomandă lui Sam să bea mai mult în timpul dietei, și anume 2,5 litri pe zi sub formă de apă minerală.
Consum mai mare de energie prin mai multă băutură
Consumul acesta mai mult nu este necesar doar din cauza defalcării glicogenului în dieta cu puțini carbohidrați, prin transpirația crescută prin programul sportiv și pentru a susține metabolismul și excreția. Consumul de apă suplimentară în timpul dietei vă va ajuta să slăbiți și vă va face mai ușor să vă mențineți greutatea după dietă. Achim Sam afirmă că doi litri de apă băută zilnic înseamnă un consum suplimentar de energie de 100 kilocalorii.
Ce ar trebui să beau în timpul unei diete?
Achim Sam recomandă să beți apă minerală cu mult magneziu și o cantitate moderată de sodiu în timpul dietei (și, de asemenea, are sens după aceea) ca favorită. Apa de la robinet, ceai de fructe, ceai de plante, ceai negru decofeinizat și ceai rooibos sunt, de asemenea, permise în dieta sa de 24 de ore.
Indiferent de apa pe care o bei în timpul dietei, fie că este apă de la robinet, apă minerală spumantă sau necarbonatată, îi poți spori gustul adăugând o felie de portocală, lămâie, câteva stropi de suc de lămâie, câteva felii de rădăcină de ghimbir proaspăt sau adăugați câteva stropi de îndulcitor lichid. Acest lucru poate face mai ușor să beți mai multă apă și să slăbiți mai bine.
În timpul dietei de 24 de ore nu trebuie să aveți bere, smoothie-uri (vezi și respingerea smoothie-urilor cu conținut ridicat de zahăr și bogate în calorii din cauza excesului de fructoză din dieta OMG), fără limonadă, fără cola și fără alte produse zaharoase „Băuturile răcoritoare” sunt băute.
Un punct interesant cu privire la întrebarea ce ar trebui și ce ar trebui să beți în timpul dietei de 24 de ore este că Achim Sam recomandă ceai negru decofeinizat și nu cafea ca un calmant al setei. Pentru alte diete, cafeaua este recomandată la o distanță suficientă de somnul de noapte.
Depozite de carbohidrați goale fără cofeină
Achim Sam subliniază în cartea sa de dietă că nu trebuie consumate băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, băuturi energizante, ceai verde, dietă cola etc., înainte de antrenamentul fizic pentru golirea depozitelor de carbohidrați. El scrie că cofeina conservă depozitele de carbohidrați și că, consumând cofeină înainte de antrenament, trebuie să te antrenezi mai mult și mai intens.
Cofeina după antrenament crește arderea grăsimilor
Și, deși nu este listat printre cei care potoli setea, Achim Sam oferă totuși o recomandare ca cafeina să piardă în greutate. El recomandă cofeina după antrenament și a doua zi. Băuturile fără cofeină de atunci băute fără zahăr măresc suplimentar arderea grăsimilor. Astfel, cofeina din dieta de 24 de ore nu este recomandată ca calmant al setei, ci mai ales după golirea depozitelor de carbohidrați printr-un antrenament intensiv, pentru a crește arderea ulterioară și susținută a grăsimilor.