Slăbește mai ușor Dacă ești deștept, poți folosi dieta secundară
Adesea, delicatesele inconștient ciugulesc îngreunează pierderea în greutate. Cea mai mare protecție împotriva acestui aport inutil de calorii este să nu ai astfel de alimente la îndemână. O listă de cumpărături bine gândită ajută, sfătuiește Stiftung Warentest din Berlin: Cel mai bine este cumpărătorul să stabilească calm din timp de ce are cu adevărat nevoie, de ce vrea să cumpere și să mănânce.
Atunci când faceți cumpărături, este logic să vă uitați cu atenție la listele de ingrediente pentru alimentele ambalate. În primul rând sunt ingredientele care alcătuiesc cea mai mare pondere. Prin urmare, produsele care conțin grăsimi și zahăr nu sunt deosebit de prietenoase cu figura. Conform fundației, totuși, din când în când, sunt permise mici „păcate” conștiente: Cei care sunt prea stricți cu ei înșiși nu rezistă bine și sunt repede frustrați de dietă.
Mesele la fiecare patru până la cinci ore
Cel mai bun leac pentru poftele alimentare este masa regulată la fiecare patru până la cinci ore. Acestea previn un nivel scăzut de zahăr din sânge. În plus, stomacul trebuie să fie bine umplut, de preferință cu legume sau salată. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă saturați, dar întârzie și scăderea glicemiei. Carbohidrații, pe care organismul îi folosește încet, funcționează bine și împotriva „atacurilor alimentare”. Acestea pot fi găsite în alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale sau leguminoasele.
Dacă mâncați într-un restaurant, cel mai bine este să începeți cu o salată, cu care comandați dressingul. Pentru a economisi calorii, înmuiați furculița în sos înainte de fiecare mușcătură. Dacă comandați o supă clară în loc de o supă îngroșată și solicitați prepararea fără grăsimi a garniturilor umplătoare, cum ar fi cartofi, orez sau paste, puteți evita o mulțime de grăsimi.
Amânați mâncarea până mai târziu
Când pierdeți în greutate, este important, de asemenea, să vă relaxați când vă este foame. Testatorii de produse sfătuiesc să amâne mâncarea până mai târziu și să-și amintească că organismul este ocupat să descompună rezervele de grăsime chiar în acest moment. Dacă ultima masă nu a fost suficient de lungă și este vorba doar de apetit, de obicei ajută distragerea atenției, cum ar fi citirea sau vorbirea la telefon. Apoi timpul zboară între mese.