Slăbește mâncând de 3 ori pe zi - Blogul
A mânca de trei ori pe zi este obiceiurile alimentare ale unei mari părți a occidentalilor. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de dorința de a pierde în greutate, trebuie să ne asigurăm că aportul total zilnic de calorii nu depășește nevoile noastre.
O dietă echilibrată în trei aporturi alimentare
Chiar și atunci când doriți să slăbiți, o așa-numită dietă „echilibrată” ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și lipide la fiecare masă (grăsimi bune precum uleiul de măsline sau de rapiță, avocado). Ca sursă de proteine, trebuie preferată carnea slabă, păsările de curte fără piele, fructele de mare, leguminoasele, ouăle neprăjite, produsele lactate degresate, soia și nucile sau unturile de nuci; oferind în fiecare zi o varietate de legume și fructe, crude sau gătite (5 până la 10 porții), veți fi siguri că veți obține suficiente substanțe nutritive bogate în vitamine, minerale și aminoacizi. Pentru produsele din cereale, mergi după cereale integrale (orez brun, pâine integrală sau integrală, quinoa, kamut). Dacă nu sunteți obișnuiți să luați gustări între mese, va fi și mai important să vă asigurați că fiecare dintre cele trei mese este foarte plină.