Slăbește - nimic nu funcționează - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Slăbește - nimic nu funcționează

Numele meu este Flo, am 29 de ani și sunt din Linz în Austria.

Nu am fost niciodată foarte rar, mai ales chiar ușor supraponderal. Punctul de cotitură a venit acum aproximativ 2 ani când am încetat să fumez. La vremea aceea aveam puțin sub 80 kg la 172 cm. M-am ingrasat destul de repede si am acum intre 90 si 95 kg. Între timp, am reușit să slăbesc 5 kg cu o dietă - dar asta s-a întâmplat de mult.
Încerc de mult să iau contramăsuri cu sportul - în urmă cu aproape 2 ani, dar nu sunt mulțumit de rezultat. Deși îmi păstrez destul de bine greutatea, de fapt ar trebui să fie mai puțin cu efortul depus.

Dieta pe care am urmat-o și încă o fac parțial se numește Vibono - în esență o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - puteți mânca cât doriți atâta timp cât vasele sunt sub 150kcal/100g (densitatea energiei). Există câte un shake de proteine pentru micul dejun și prânz.

Acum 2 ani am început sala de gimnastică și fac 2-3 unități pe săptămână de antrenament de forță pur - durata aproximativ 45-60 minute - în zona foarte intensivă.
De vreme ce nu am slăbit prea mult pe termen lung, am adăugat 60 de minute de antrenor de două ori pe săptămână - de asemenea destul de intens.
Cu siguranță am destule zile de odihnă cu mine - de multe ori în weekend am doar „liber”.

În prezent, greutatea mea crește din nou și rutina mea zilnică arată astfel:
Mic dejun: espresso + shake proteic
Prânz: shake de proteine
Seara: „normal” - mâncare proaspătă și sănătoasă, echilibrată - dar porții destul de mari

De 2 ori pe săptămână antrenament de forță pe echipamente în studio
De 2-3 ori pe săptămână:
-timp suficient și vreme bună: bicicletă de curse de 2 ore (aprox. 50 km)
-în caz contrar: jogging/alergare (încă mai configurez: în prezent 45min de mers pe jos/de alergat = 7/2min)

Deci ... și este suficient pentru mine ... M-am îngrășat mai degrabă decât să slăbesc și chiar nu mai știu ce să fac în legătură cu asta. Mai mult sport ar fi aproape nesănătos. Dieta mi se pare în regulă contra cost - voi schimba shake-urile pentru mesele mici normale (mâncare crudă/pâine integrală) pentru că nu pot vedea lucrurile dezgustătoare după 2 ani ...

Aș fi foarte recunoscător pentru întrebări, sugestii și sugestii!
Pur și simplu nu știu ce să fac în acest moment!

în afară de ceea ce vă arată cântarele. cum evaluezi aspectul din oglindă? Există o fotografie cu tine de acum doi ani pe care să o poți compara cu starea ta actuală? Poate că ai pierdut cu adevărat grăsime și ai câștigat masă musculară slabă? În firul „Weg den Speck” de la User dry tocmai am testat diferitele calculatoare de grăsime corporală. Ce mai faci acolo? Guggste AICI! Cu metodele NAVY și YMCA aveți la îndemână o metodă destul de simplă și utilă.

În ceea ce privește fotografiile: am câștigat multă masă musculară la picioare (inclusiv gambele) și brațe.
Din păcate, stomacul meu s-a mărit și am ajuns acum la pantaloni de mărimea 26 sau 27 - așa că am îngrășat cu siguranță multă grăsime.

V-aș recomanda două lucruri:

1. Faceți o listă exactă a caloriilor pe care le consumați în fiecare zi.
Ține cont cu adevărat de toate.

2. Schimbați-vă dieta, astfel încât să o puteți menține pe termen lung.
După cum ați scris deja, se scutură, dar pâinea etc.
Proteinele pot fi consumate și cu mâncăruri delicioase de quark (quark, lapte, iaurt, banane).!

Pentru a pierde în greutate, echilibrul energetic trebuie să fie acum negativ.
Pentru a face acest lucru, aș reduce cantitatea de nutriție definită la punctul 2, astfel încât să ajungeți la un deficit de> 500 kcal/zi.
Deficitul nu ar trebui să devină atât de mare încât să scadă sub rata metabolică bazală.
Acesta este modul în care trebuie să slăbești. Cu excepția cazului în care aveți o problemă metabolică (glanda tiroidă sau altele asemenea).

După ce ați atins greutatea dorită, puteți pur și simplu să măriți din nou porțiunile.

Ultima revizuire de blende8 (30.04.2014 la 16:06)

Numele meu este Flo, am 29 de ani și sunt din Linz în Austria.

Lăsați frișca pe Linzer Torte, apoi este bine.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = "Arial"] Hello Flo,

În primul rând, felicitări pentru renunțarea la fumat.

Postarea ta m-a făcut puțin gânditor:

1.) Personal, întotdeauna găsesc o dietă foarte, foarte dificilă. Pentru mine, o dietă constă în a face fără. Așa că sunt mai mult un fan al schimbărilor de dietă. O schimbare se bazează pe principiul conform căruia vă proiectați dieta în așa fel încât să o puteți/să o puteți scoate pe viață. După cum ați spus, shake-urile vă vor atârna din gât după doi ani. Deci poate că nu a fost baza potrivită.

2.) M-a ajutat la început că m-am gândit la ce fel de mâncare sunt: îmi plac foarte mult fructele și legumele și am nevoie de carbohidrații mei sub formă de paste, cartofi, pâine etc. Carnea nu este treaba mea și nu-mi plac deloc peștele. Și aș vrea, de asemenea, să pot să-mi ofer ceva. Uneori o bucată de ciocolată sau o pizza. Apoi am căutat o formă de nutriție și am dat peste sistemul Volumetrics. Alimentele sunt clasificate în categorii verde, galben și roșu, pe de o parte în funcție de densitatea lor de energie și, pe de altă parte, în funcție de sațietatea lor. Este recomandat să mâncați 50% verde, 35% galben și 15% roșu. Verzii sunt toate tipurile de fructe și legume, precum și produse integrale și cu conținut redus de grăsimi, galbenul este de ex. Ouăle, laptele plin de grăsimi, carbohidrații albi etc., iar roșu este doar ciocolată, pizza etc. Pot trăi după aceea pentru că nu trebuie să mă descurc fără nimic. Am trecut chiar la pastele de grâu integral pentru că sunt mai sănătoase, durează mai mult și chiar au un gust minunat!

3.) Dar regula de aur este consumul negativ de energie! Aici ar trebui să calculați rata metabolică bazală (energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru sarcini vitale într-o stare de odihnă) și rata metabolică totală (rata metabolică bazală plus slujbă, sport, exerciții fizice etc.) online. Valoarea medie ar trebui să fie valoarea, deoarece atunci consumați în timpul zilei pentru a pierde în greutate. Deci, probabil, nu funcționează cu „mănâncă cât vreau eu”. Este ușor să aluneci înapoi peste valoarea medie. Dar cu o dietă sănătoasă, echilibrată și, mai presus de toate, sănătoasă, vă puteți bucura de 3 mese principale și, eventual, de 2 gustări într-o singură zi. Nimeni nu vrea cu adevărat mai mult. Nu aveți nevoie de shake-uri sau suplimente nutritive.

Sper că ai putea scoate ceva din postarea ta pentru tine

LG The Jules [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

Salutări, Jules

Prăvălire. Ridica-te. Reglați Coroana. Continuă!

cele mai frumoase momente sportive:
- Zugspitz Basetrail, cu 25 km și 1600 m altitudine, a mers din nou în sus și în jos
- Am trecut la triatlon și am experimentat prima distanță de sprint