Slăbește Oamenii de știință recomandă acest antrenament de 7 minute
19 decembrie 2018
Foto: Getty Images
Gata cu scuzele leneșe. Exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca la club sau la sală, chiar și cu doar câteva minute pe zi de acasă. Oamenii de știință de la Academia Americană de Medicină Sportivă s-au ocupat acum exact de acest subiect și au descoperit că tot ceea ce contează este combinația potrivită.
Antrenamentul complet de 7 minute pe care oamenii de știință îl recomandă
Rezultate maxime cu puțin efort, exact asta ne dorim. Pentru că să fim sinceri, nu avem niciodată timp cu adevărat. Dar puțin timp nu este de fapt problema. Mai degrabă, combinația corectă de exerciții pentru a putea înregistra rezultate reale de antrenament. De aceea, la Human Performance Institute, Departamentul pentru Wellness și Prevenire, din Orlando, Florida, oamenii de știință din sport au analizat cum să se antreneze perfect în doar șapte minute și să dezvolte un program eficient pentru clienții lor, chiar și în „Health & Fitness Journal” al Academiei Americane pentru medicina sportivă a fost publicat.
Pentru a vă pune întreg corpul în formă maximă în șapte minute, aveți nevoie de o combinație de antrenament de circuit de înaltă intensitate (HICT), în care greutatea corporală este utilizată ca rezistență și elemente aerobe. O combinație reușită de antrenament cardio și de forță, în care greutatea corporală este singura formă de rezistență și, prin urmare, poate fi efectuată oriunde.
Un ciclu durează aproximativ șapte minute. Zece exerciții care sunt efectuate timp de 30 de secunde fiecare. Aceasta este urmată de pauze scurte de aproximativ zece până la doisprezece secunde înainte de următorul exercițiu. Dacă antrenamentul devine prea ușor pe termen lung, acesta poate fi intensificat cu o a doua sau chiar a treia rundă. Încercați și după o săptămână veți descoperi că corpul dvs. este mai definit și mai puternic.
La ce vă puteți aștepta de la un antrenament complet de 7 minute?
Efectul antrenamentului clar se află într-un corp mai definit. Cei care încorporează antrenamentul zilnic își vor crește metabolismul și vor pierde grăsimea corporală pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă faceți antrenamentul continuu și îl intensificați, deoarece corpul se va obișnui cu tulpina și are nevoie de un stimul de antrenament mai mare.