Slăbește pe spate Cum să scapi de grăsimea încăpățânată din spate!
Micile rulouri de grăsime se țin în mod deosebit cu încăpățânare pe spate. Cu sfaturile și exercițiile noastre veți obține un spate frumos și subțire!
În special în sezonul de scăldat, este important ca mulți oameni să fie complet mulțumiți de corpul lor. Tampoane din spate sunt altceva decât binevenit. Din păcate, același lucru se aplică aici ca și pentru stomac: Nu este posibil să slăbești în mod specific pe spate. Cu toate acestea, puteți cu unul Amestec de nutriție sănătoasă și exerciții fizice asigurați-vă că vederea din spate devine în formă - la fel și restul corpului.
Vrei doar să faci ceva bun pentru spatele tău? Acest tampon de masaj oferă o zonă relaxată a spatelui prin simpla apăsare a unui buton. Aici puteți comanda direct capacul scaunului (reclamă):
O alimentație sănătoasă vă ajută să vă atingeți figura de vis
Fie că este vorba de spate sau de stomac, o dietă sănătoasă este esențială dacă doriți să descompuneți depozitele de grăsime și să mențineți o linie subțire. Asta inseamna:
Mese mici gata, grăsime și zahăr
Aveți grijă și cu carbohidrații
O mulțime de legume și fructe sănătoase
Gătiți-vă, de preferință mâncăruri ușoare cu ingrediente proaspete
Dacă luați aceste sfaturi la inimă, de obicei nu este nevoie să urmați o dietă - ceea ce duce adesea la un efect yo-yo oricum. În multe cazuri, chiar și o dietă sănătoasă constantă duce la pierderea excesului de kilograme. Rezultatul este mai bun dacă faceți și exerciții fizice în mod regulat.
Un spate bine format cu antrenament de forță și rezistență
Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe spate și să păstrezi o siluetă strânsă, ar trebui să faci sport. Ideal combini sportul de forță și rezistență. Aceasta are următoarele motive:
Sporturile de anduranță stimulează arderea grăsimilor. Jogging-ul, ciclismul și înotul sunt exemple bune.
Cu antrenamentul de forță asigurați mușchii bine definiți. La urma urmei, un spate frumos nu se bazează doar pe conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă asta rata metabolică bazală crește prin antrenamentul de forță corpul tau. Aceasta înseamnă că arde calorii în plus chiar și atunci când vă relaxați pe canapea.
Nu trebuie să intrați într-un membru costisitor la sală pentru a profita de aceste efecte. Cu echipamentul potrivit, rezistența poate fi antrenată bine în aer liber. Antrenamentul la domiciliu este o modalitate bună de a întări în mod specific mușchii.
Exerciții de spate frumoase
Zece minute de antrenament pe zi arată deja un rezultat vizibil. Condiția prealabilă pentru aceasta este să alegeți exercițiile adecvate și să le faceți corect. Următoarele sunt minunate pentru a vă pune spatele în formă.
1. Suport frontal sau scândură
Faimos în întreaga lume ca „scândură”, acest exercițiu antrenează spatele și stomacul, face corpul mai flexibil și ușurează stresul. Pentru a face acest lucru, intrați în poziția de împingere, dar cu antebrațele paralele cu corpul pe podea.
Asigurați-vă că coatele sunt sub umeri și că corpul este în linie dreaptă. Trageți buricul, încordați fesele și trunchiul și țineți poziția pentru 10 - 20 de secunde, mai târziu mai mult. Repetați după o pauză de jumătate de minut
2. Suport lateral
Această rudă a suportului frontal este ideală pentru o talie subțire. Aici vă susțineți pe partea unui antebraț. Țineți poziția din nou timp de 10 până la 20 de secunde, apoi schimbați partea. Întregul lucru de două ori pe fiecare parte.
3. Pullup-uri
Cu trageri regulate, un spate frumos nu mai este în curând un vis. Acest lucru se aplică în mod egal femeilor și bărbaților. Tot ce ai nevoie este unul Bara de mentinere, pe care o atașați la ușă, de exemplu. Puteți apuca acest lucru de jos sau de sus și vă puteți agăța de stâlp. Asigurați-vă că brațele nu sunt complet drepte, ci formați o ușoară îndoire pentru a proteja articulațiile.
Apoi te tragi încet în sus până când gâtul tău se află la înălțimea barei și apoi te întorci încet în poziția inițială - din nou cu brațele ușor îndoite. De 3 ori 5-10 repetări sunt deja o sesiune de antrenament impresionantă. Cu toate acestea, la început, adesea doar 2 sau 3 reușesc.