Slăbește pe stomac Aceste 7 greșeli sunt făcute de aproape fiecare femeie!
Grăsimea trebuie să dispară
Un stomac frumos și plat - la asta visează mulți. Dar acolo grăsimea este de obicei deosebit de încăpățânată. Chiar dacă te antrenezi greu, s-ar putea ca silueta ta să nu se schimbe. Dar ce greșeli tipice împiedică pierderea în greutate a burții și ce se poate face în schimb?
# 1 Faceți un antrenament greșit
Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie doar să faceți exerciții abdominale, adică stați în picioare și abdominale? Din păcate, nu este atât de simplu, deoarece nu putem influența acolo unde slăbim. Dacă vă concentrați exclusiv pe centrul corpului în timpul antrenamentului, s-ar putea chiar să arătați mai gros decât înainte, deoarece mușchii de sub grăsime se dezvoltă mai puternic și astfel împing grăsimea înainte.
Acesta este modul în care funcționează mai bine:
Încercați un antrenament complet, cu un amestec bun de exerciții cardio și de forță. Dacă nu aveți prea mult timp în timpul săptămânii, antrenamentul intens pe intervale (HIIT) ar putea fi ceva pentru dvs. Cu el, puteți să vă antrenați cu adevărat în câteva minute și să vă topiți grăsimea corporală! De altfel, pauzele de regenerare sunt, de asemenea, importante. Pe de o parte, corpul dumneavoastră are nevoie de pauze, astfel încât mușchii să poată crește, pe de altă parte, vă reduceți riscul de rănire.
Modern Bikini Bootcamp se bazează, de asemenea, pe unități de antrenament rapid. Aici vă povestesc despre experiențele mele!
# 2 Ești prea nerăbdător
Știu totul prea bine de la mine: ai numărat caloriile și te-ai exercitat timp de o săptămână și te-ai întrebat de ce încă nu ai slăbit. Din păcate, grăsimea din burtă este destul de încăpățânată și așteptarea unor rezultate rapide va duce doar la frustrare și la scăderea motivației.
Acesta este modul în care funcționează mai bine:
Rămâneți concentrat asupra obiectivului dvs., dar nu vă așteptați prea mult prea repede. Nu ajută dacă îi dați accelerarea maximă la început și apoi după două săptămâni uitați toate rezoluțiile, deoarece nu ați slăbit suficient. Conștientizează-te: lucrurile bune necesită timp și îți poți atinge obiectivul doar cu răbdare.
# 3 Mănânci prea mult zahăr
Unele produse dietetice, inclusiv shake-urile proteice, conțin adesea mai mult zahăr decât ai putea crede. De exemplu, zahărul este adăugat la produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau ușoare pentru a le conferi mai multă aromă. Cu toate acestea, prea mult zahăr nu este sănătos și poate îngreuna pierderea în greutate pe stomac.
Acesta este modul în care funcționează mai bine:
Tranziția este dură, dar dacă vrei să slăbești pe stomac, trebuie să fii atent la dieta ta. Încercați să gătiți proaspete și evitați produsele finite. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de dulciuri de dragul unui stomac plat și să evitați capcanele de zahăr.
În unele alimente există mult mai mult zahăr decât ai putea crede. În galeria noastră de imagini veți descoperi cele mai mari capcane de zahăr:
Există zahăr ascuns în aceste 11 alimente
# 4 Te fixezi pe cântar
Cât de des am avut senzația că am slăbit corect și cântarul meu mi-a arătat un număr și mai mare pe ecran decât data trecută. Din experiența mea, vă pot spune doar că vă cântăriți zilnic și că vă concentrați exclusiv asupra greutății corporale nu vă ajută.
Acesta este modul în care funcționează mai bine:
Încercați o măsurătoare cu bandă! La urma urmei, cântarul vă oferă doar numărul de kilograme, dar nu vă spune neapărat dacă ați pierdut grăsime și ați câștigat masă musculară. Poate că ați slăbit puțin sau deloc, dar ați pierdut câțiva centimetri valoroși în zona șoldului și a stomacului. Dacă nu doriți să vă descurcați fără cântare: urcați pe cântare cel mult o dată pe săptămână, întotdeauna în același timp, pentru cea mai bună comparabilitate posibilă.
Aici vă dezvăluim 6 motive întemeiate pentru a vă alunga solzii în pivniță!
# 5 Nu dormi suficient
În timpul somnului, mușchii se pot regenera și puteți reduce stresul. Dacă, pe de altă parte, dormi prea puțin, hormonii regulatori ai apetitului, grelina și leptina, pot fi dezechilibrați și vei fi mai înfometat a doua zi.
Acesta este modul în care funcționează mai bine:
Bucurați-vă de somnul frumos și dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte. În acest fel puteți evita poftele alimentare și vă puteți ajuta corpul să piardă în greutate.
# 6 Sunteți la o dietă accidentală
Există câteva diete de tendințe care promit multe și interzic multe. Cu toate acestea, dietele mono sunt adesea dificil de întreținut și provoacă simptome de carență, deoarece corpul tău nu primește toți nutrienții de care are nevoie.
Acesta este modul în care funcționează mai bine:
Încercați să mâncați sănătos și variat și schimbați-vă dieta pe termen lung. Cu dietele accidentale, de obicei, vă deranjați metabolismul și faceți mai greu să pierdeți în greutate pe stomac!
# 7 Ești stresat
Când vă aflați sub stres, hormonul cortizol este eliberat. Acest lucru vă pune corpul într-un fel de stare de alertă. Prin urmare, el începe să stocheze rezervele de grăsime pentru a putea elibera rapid energie în caz de pericol. În realitate, nu există deloc pericol și se creează un tampon de grăsime nedorit.
Acesta este modul în care funcționează mai bine:
Ar trebui să vă răsfățați întotdeauna cu câteva pauze doar pentru dvs. Indiferent dacă faceți sport, faceți o baie completă sau delectați-vă cu un pic de detoxifiere digitală: aveți grijă de dvs. și echilibrați-vă viața cotidiană stresantă. Atunci va fi mai ușor să slăbești pe stomac!
Cum să faceți față stresului: aceste 7 sfaturi vă vor ajuta imediat!
Pierderea în greutate pe stomac este dificilă, dar nu imposibilă. De multe ori durează puțin mai mult decât ți-ai dori și, cu puțină răbdare și motivația potrivită, poți face acest lucru. De ce nu slăbești poate avea și motive foarte individuale. Nu trebuie să fie greșelile tale tipice. Dacă nu găsiți deloc o explicație, adresați-vă unui medic. Poate că există motive de sănătate care vă îngreunează pierderea în greutate pe stomac.