Slăbește pe stomac la 14 ani

Salutare tuturor. Am nevoie de ajutor. Am 14 ani și am puțin prea multă slănină pe burtă:/Nu este prea mult, așa că nu sunt grasă, dar doar mă deranjează.

Acum întrebarea este cum ar trebui să mănânc acolo? De fapt, nu mănânc prea multă mâncare dulce și rapidă. Câte mese pe zi? Ce nu am voie să mănânc? În prezent, dieta mea arată așa: ora 6.50 dimineața: micul dejun iaurt de soia, cu fulgi de ovăz și un fruct (banane, mere, portocale etc.) sau în loc de musli doar o bucată de pâine cu carne de pasăre (curcan, pui). Apoi, prânzul în jurul orei 12.15: mama mea gătește de obicei acolo. Se asigură întotdeauna că este proaspătă, așa că la ea rareori există ceva care să nu fie atât de sănătos! Apoi, când ajung acasă de la școală (16:00 - 17:00) am o mică gustare (mere, banane, portocale, nuci). Mama gătește și cina și este sănătoasă și aici. Ori de câte ori pot găti pentru ceva, este în mare parte carne sau un ou prăjit. Fac ceva greșit? Dacă da, ce?

Și din cauza sportului: merg de 2-3 ori la centrul de fitness (da, mulți vor spune acum că sunt prea tânăr și toate astea, dar nu fac exerciții cu multă greutate). Merg mereu la școală pe jos, ar trebui să fie cam 5 km pe zi. Am 176cm și cântăresc aproximativ 60kg. Știu că nu este atât de mult, dar am niște grăsimi pe burtă și trebuie să dispară.

O seară plăcută tuturor.

2 răspunsuri

drăguț că ai notat totul cu atâta detaliu, poți să dai și un răspuns mai datat;) greutatea ta pare să fie ok pentru mărimea ta. Dieta ta pare, de asemenea, foarte bună și, de asemenea, că mergi la școală, cred că este minunat ! sala de sport este ok! Desigur, nu trebuie să deveniți rambo imediat, dar mai ales dacă începeți ca începător în acest sport, acesta are o mulțime de avantaje pentru a începe în studio, deoarece vă pot fi prezentate și exercițiile de bază aici, în cazul în care ar trebui să vă antrenați acasă mai târziu. amintiți-vă că trebuie să consumați mai mult kcal decât consumați! numărarea kcal este o pacoste, dar în timp înveți cum să faceți orice altceva și știți cum să evaluați alimentele. poate reduceți puțin carbohidrații, creșteți puțin aportul de proteine și continuați să mergeți la studio. faceți un antrenament de circuit de 2-3 ori pe săptămână (antrenament complet) și concentrați-vă pe sporturile de anduranță de aproximativ 3-4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute vezi, atunci funcționează foarte ușor.;)

Jogging-ul sau efectuarea câtorva sit-up-uri vă vor ajuta cu siguranță sau push-up-uri.

Sit-up-urile sau push-up-urile nu dau naibii de slănină.

întrebări similare

Îmi iau bicicleta înapoi marți și apoi am plănuit să merg la școală cel puțin în fiecare zi (30 de minute cu autobuzul, fără idee cât durează cu bicicleta)

și am vrut să mă întreb dacă, cu adevărat, merg la școală cu ea în fiecare zi și poate mai târziu în acea zi, conduc prin pădure timp de o oră, dacă pot slăbi cu același consum de alimente?

în fiecare zi dimineața mănânc 1 pâine prăjită cu nutella (ora 6) apoi la prânz spaghete, carne sau 1 pizza (între orele 13 și 16) și seara la ora 7 mai ales o mică budincă de ciocolată aceste bucăți de 200g.

De asemenea, mănânc adesea între mere sau portocale, dar aș putea să o fac așa? sau trebuie să mă descurc fără ceva?

Bună ziua, aș dori să știu ce alimente promovează un pachet de șase și care tind să îl prevină. Dimineața mănânc un măr, o banană și un morcov amestecați împreună cu o lingură de miere și puțin lapte. la școală mănânc și fructe ca gustare între mese. Aproape că beau doar apă. Îmi place să mănânc cartofi cu tăiței vegetali la prânz. Cartofii și pastele sunt bune pentru sixpack? iar seara mai ales pâine cu cereale integrale și pește sau ceva de genul.

Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum să obțin astfel de picioare (fără sală de gimnastică)? Am 1,74 m înălțime și cântăresc 67-69 kg, fluctuează frecvent: D - Cum obții picioarele atât de bune în 4-5 luni? M-am săturat de coapse mai groase decât altele. Ce sport imi poti recomanda? Cum ar trebui să mănânc și eu? Mama mea gătește de obicei paste, caserole de broccoli, carne și uneori chipsuri, pizza etc .:/(am 17 ani și nu, nu am voie să merg la sală!): D

Ei bine, am 15 ani și în ultimele mele întrebări am întrebat ceva despre antrenamentul întregului corp sau antrenamentul de forță.

Acum întrebarea mea sau problema mea: Deoarece am doar 15 ani și, în mod logic, locuiesc încă cu părinții mei, cu greu îmi pot întoarce dieta „pe dos”. Mama gătește ceva cald în fiecare zi la prânz, mâncăm mai ales paste (cu carne, sos etc.), adesea și cartofi, orez și, uneori, cartofi prăjiți și carne. Dimineața mănânc de obicei muesli cu lapte și seara chifle cu șuncă sau brânză. Cred că este de fapt destul de normal. Când vine vorba de antrenamentul de forță sau, în general, atunci când doriți să construiți mușchi, proteinele sunt cele mai importante. Presupunând că aș continua să mănânc normal ca înainte și seara înainte de a adormi, aș mânca quark sau alte alimente bogate în proteine, pot realiza ceva? Sau trebuie făcută o schimbare completă a dietei?

Pentru că într-adevăr nu văd cum aș reuși să-mi schimb complet dieta.

Salut baieti. Vreau să construiesc mușchii și să mă antrenez în consecință. (Stomac, piept, brațe, spate, uneori și umeri) Mănânc mereu atât de mult încât nu mi-e foame (aproximativ 4 pâine prăjită cu Nutella dimineața, diferită la prânz, cu 1 oră înainte de antrenament mănânc ceva cu carbohidrați (1-2 bare de granola, sau turtă dulce etc.) și după antrenament beau pudră de proteine. Aceasta este de obicei ultima mea masă a zilei (în jurul orei 7 dimineața). Este suficient pentru a construi mușchi? Cred că iau suficiente proteine, dar nici nu vreau mănâncă prea mult pentru a nu mă îngrasa pe stomac, încât mușchii abdominali pot fi văzuți în continuare.

M-am conectat la contul prietenului meu aici.

Eu (bărbat) am 20 de ani, 188 cm înălțime și 81 kg greutate. Jucam fotbal de când eram copil. Am un fizic bine antrenat, dar constat că cântăresc prea puțin și aș vrea să cântăresc mai mult. Construirea și mai multor mușchi în același timp ar fi bineînțeles minunat:-) Mă antrenez aproape în fiecare zi, de ex. B. Tehnica purtătorului de poartă (puterea săriturilor, durata, viteza etc.) precum și exerciții de forță și exerciții de fitness pentru a construi mușchiul. Despre dieta mea: Mic dejun: Muesli cu lapte, suc ACE și gustare Kaba la locul de muncă: 2 rulouri cu șuncă, 2 iaurt de fructe, aproximativ 2 mere și un ardei roșu La prânz: ce este pe masă Seara: în special rulouri de cârnați, mere

Aș fi foarte fericit să primesc câteva sfaturi utile. Mulțumesc Matthias

Pentru informații, lucrez ca mecanic industrial, adică Lucrez în schimburi. 1 săptămână tura devreme de la 5:00 la 14:00 și cealaltă săptămână tura târzie de la 14:00 la 22:45.

De când mi-a expirat contractul, caut doar un nou studio la care vreau să merg.

Acum două luni s-a deschis un nou studio în orașul nostru, care este și el relativ ieftin. De fapt, acest studio ar fi perfect, deoarece are tot ce vreau, există un singur lucru:

Deci, sunt mulți oameni care merg acolo din clasa mea paralelă/de la școala mea și așa, pe care îi cunosc doar din vedere, dar nu chiar personal, dar ei îi cunosc pe mulți dintre prietenii mei.

Și acum mă tem doar că te vor privi prost sau că vor spune așa ceva, ca da, el poate face doar atât și atât de mult.

Vă mulțumim anticipat pentru ajutor

Hei, am început să fac „antrenament de masă” luni și aș dori să știu părerea ta despre planul meu de nutriție și, dacă este posibil, să o îmbunătățesc cu părerea ta. Am 17 ani 178 înălțime și cântăresc 69 kg.

7:30 AM: 100 g fulgi de ovăz cu 250 ml lapte 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 1 banană

11:00: 4 felii de pâine integrală cu quark + brânză (cu conținut scăzut de grăsimi) 1 shake de proteine de mere (Peak Anabolic protein fusion)

14:00: Paste/orez cu salată de pește/piept de pui (castraveți, roșii ...) 1/2 litru de lapte

15:30: Antrenament 16:40: shake de proteine - piept de pui/pește de Bcaa, eventual orez/tăiței, salată/fructe

Tu ce crezi ? prea mic ? prea mult de? ce pot îmbunătăți ?

Bună ziua, dragi sportivi,

În prezent, eu (bărbat) cântăresc aproximativ 62 de kilograme, am 180 cm înălțime și 16 ani. Procentul de grăsime corporală ar trebui să fie de aproximativ 12-13%. Antrenează-te 4x pe săptămână la sală (1x antrenament pentru picioare, 1x partea superioară a corpului, 1x antrenament pentru picioare, 1x partea superioară a corpului)

Acum întrebarea mea. Am vrut să încep faza de masă în curând și am vrut să vă întreb cum pot îmbunătăți planul nutrițional. Obiectivul meu ar fi de 70-75 de kilograme până în primăvara anului 2016. Am intenția să trec prin faza de masă 1-2 ani pentru a acumula multă masă.

Dimineața (ora 6): - 250 de grame de fulgi de ovăz - 150 de grame de iaurt - se amestecă în banane

Gustare (ora 9): - 350 grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi - Se amestecă în măr - Se amestecă în 100 ml de apă

Prânz (12pm - 1pm): - fie 500g orez, fie 500g paste - 400g pui - 200g legume

Gustare (15:00): - 350 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi - amestecați în pere - 100 ml de apă

Cina (18:00): - 500g orez sau paste - 200g legume - 300g pui

Ultima masă (21:00): - 350g quark cu conținut scăzut de grăsimi - Se amestecă în 2 mandarine - 100ml apă

Gustări între: - Un Energy Cake 500 în zilele de antrenament - altfel o cremă de brânză granulată cu 2 lingurițe de zahăr - 1 pere în fiecare zi

Acesta ar fi planul nutrițional. În acest moment, am lucrat puțin în această chestiune și, prin urmare, aș fi foarte interesat să vă împărtășesc înțelepciunea și aș dori să primesc îmbunătățiri/critici productive.

Următorul plan nutrițional este suficient pentru a construi cât mai bine mușchii sau mai lipsește ceva? ex. gustare de dimineață? Vreau să evit să mă îngraș.

Mic dejun: (8 a.m.)

apoi: 3 oua (omleta) & muesli din fulgi de ovaz + mar + banana + iaurt + nuci

Prânz (13:00)

Pui, curcan, linte sau tofu + legume și salată și orez

Gustare după-amiaza (16:00)

Cina (18:30)

Pui, curcan, linte sau tofu

Gustare de noapte (înainte de culcare)

250g quark cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi)

Antrenament post (tren de dimineață)

Direct după tren: 30g zer + dextroză, apoi prânz 30-45min după tren (orez, linte, fasole, curcan, pui)

Vă mulțumim pentru sfaturi și mărturii

Întrucât pantalonii mei sunt acum foarte strânși și nu am mai făcut niciun sport de ani de zile, am început din nou. Am 26, 180cm înălțime și cântăresc 87,52 kg. Am un stomac decent și brațe subțiri de chibrit: D

Acum 2 săptămâni am început să fac sport în fiecare zi și mi-am schimbat regimul zilnic Banda de alergat de 10 minute la 5,2 km/h și 2x 30 secunde la 8 km/h, 2 minute de respirație 10 minute de bicicletă la 30%, 2 minute de răgaz Apoi, din nou, atât timp cât pot merge pe banda de alergat, mai ales 5-7min la 5,2km/h

Fac 25-35 de flotări, împărțite în 5 bucăți, cu o pauză de 10 secunde între ele. 25-35 situps, 5 buc, 10 secunde pauză între.

Pentru nutriție: mai devreme dimineața 2-3 rulouri cu unt gros și cârnați, cu omletă cu bacon Prânz în principal tăiței prăjiți sau kebab cu cartofi prăjiți seara Mc Doof, Burger King sau pizza:(

Acum: 2 rulouri cu unt foarte delicat, o felie de salam, 1 felie de șuncă La prânz, 2 banane, 1 măr, 1 morcov, 1 kiwi sau prună sau struguri Seara: salată cu carne de pasăre

Între timp, o banană sau morcov

Întregul lucru se întâmplă de acum 2 săptămâni - dar nu am pierdut niciun gram și starea mea nu s-a îmbunătățit puțin.

Am o întrebare: Puteți obține un succes „optim” în ciuda unei diete „greșite” ?

Așa că acum la dieta „greșită”: sunt mai mult un drogat, așa că nu am biscuiți cu ciocolată. Tip, dar oriental de casă, cum ar fi baklava etc. De asemenea, carbohidrații „răi” sunt în dieta mea, cum ar fi pâinea albă, pâinea prăjită. Mulțimii:

Micul dejun îl iau doar la sfârșit de săptămână, un castron cu muesli (fulgi de porumb, perne de nuga, așa ceva) și în zilele lucrătoare în pauzele școlare, 2 pâine prăjită cu cereale integrale cu mortadela sau brânză. Și altfel proprii. Doar o dată în jurul orei 17-18, în principal 1-2 farfurii de orez sau tăiței sau, așa cum am spus, orientați-vă, cum ar fi Börek, Pide. Din când în când mănânc o banană, un măr, o portocală etc.

Pot obține în continuare succes cu antrenamentul meu în ciuda acestei diete? Nu vreau să fiu jumătate Coleman sau altceva acum. Dar pur și simplu mai antrenat, adică puțin mai definit și mai ales cu mai multă forță. Dar, de când sunt „la fel” de câteva luni în ceea ce privește corpul meu tonifiat, m-am gândit că ar putea. se datorează dietei. Știu că VIEEEL trebuie să aibă răbdare, dar Ceva ar trebui să se schimbe sau nu în timp ?

Așa că acum despre antrenament pe scurt: în acest moment mă antrenez doar la sfârșit de săptămână, deoarece școala se numește SA și SO

SA: Spate/biceps: pull-up-uri, derulante lat lat, rânduri pe cabluri, deadlift, bucle cu bile, bucle SZ

SO: piept/umăr/triceps: ganteră înclinată, bancă plată, bară, presă pe fluture, fluture strâns, mașină de presat, ridicări laterale KH, tracțiune de cablu (triceps), presă biceps normal SETURI: 3-4, RE: 8-12, PAUZĂ: 1,5 min.

Nu-mi antrenez picioarele în acest moment, pentru că îmi dor genunchii când îi antrenez, așa că o să sar câteva săptămâni. În timpul sărbătorilor, antrenez acest 2 split de două ori pe săptămână și fac cardio aproximativ 1 oră de două ori pe săptămână.

Bună ziua = D Am 17 ani și fac gimnastică de la 8 ani, obișnuiam să fiu într-un club foarte bun și aș fi avut șansa să fiu foarte bună, dar mama nu a vrut-o la vremea respectivă pentru că îmi rupe oasele și a mers la școală .

dar este un vis al meu. Am uitat o mulțime de părți pentru că sunt într-un alt club (echipamente - nu gimnastică artistică).

acum întrebarea pentru tine? ai putea face totusi asa ceva?

tocmai te-ai înscris pe această platformă și ai o întrebare despre construirea mușchilor.

În primul rând, pe scurt pentru mine: sunt bărbat, 23,187 cm înălțime și cântăresc 74 kg și arăt ca un „praz” pentru mine și prietenii mei (dar încă mai am puțină grăsime de burtă)

Din moment ce vreau să schimb asta, merg la sală în mod regulat (de 3-4 ori pe săptămână) de aproximativ 3 luni. Antrenează-te într-o împărțire de două. Ziua 1 abs, piept și triceps, ziua 2 abs, spate, biceps și picioare

În fața oglinzii văd mici progrese, dar când îmi pun un tricou arată la fel ca înainte. Mi se pare doar că nu fac progrese reale, chiar dacă am putut crește greutatea cu aproape fiecare exercițiu.

De fapt, mănânc și eu curat, dar cred că nu mănânc suficient. Pe scurt, planul meu nutrițional: Dimineața 100g fulgi de ovăz, 1 banană, migdale și lapte. La prânz, paste sau orez (100g specificație nefiertă) cu legume și păsări de curte sau pește sau ceva similar. Dupa-amiaza/dupa antrenament quark cu continut redus de grasimi cu mere, 30g fulgi de ovaz si stafide, precum si un shake de proteine. Mai ales salată seara

Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum îmi pot optimiza dieta sau antrenamentul pentru a obține rezultate mai mari?! Sau este normal să nu vezi niciun succes real după aproximativ 3 luni? Și, mai presus de toate, cum îmi pot transforma stomacul într-un pachet de șase sau măcar să scap mai întâi de ultima bucată de grăsime din burtă?