Slăbește, pierde grăsime

15 sfaturi - cum vei slăbi cu succes!

Am scris deja mai multe articole pe tema „slăbirii cu succes”. Subiectul este atât de interesant și extrem de polifacetic încât aș putea scrie cărți întregi despre el. În concordanță cu aceasta, o cerere a aterizat recent în căsuța mea poștală prin care mă întreba dacă aș dori să particip la o paradă de bloggeri. Apelul a venit de la Florian, aici îi puteți găsi pagina.

Puteți citi celelalte rapoarte ale mele aici: (se deschide o fereastră separată!)

dar acum începe în cele din urmă:

1. Ia-te în serios

Scopul tau este sa slabesti, sa reduci grasimea, sa iti modelezi corpul in functie de dorintele tale. Cât de important este asta pentru tine? Îți îndeplinești în mod fiabil obligațiile de afaceri? Respecti dorințele altora? Atunci respectă și propriile dorințe și obiective! Luați-vă în serios și respectați propriile reguli și planuri!

2. Caritate pe cheltuiala ta

Vă rugăm să nu mâncați nimic din compasiune sau din caritate, nimeni nu are nimic din asta (vezi aici!). O dietă sănătoasă și un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi nu necesită neapărat mai mult timp și bani, ci doar puțină planificare la început! (Aș fi bucuros să vă sprijin în coachingul online)

3. Nu ești un coș de gunoi!

Vă rugăm să nu mâncați resturi pe care ceilalți nu le-ar putea gestiona! Cine sau ce beneficii dacă mâncarea rătăcește mai întâi prin tine și se depune sub formă de grăsime înainte de a fi „aruncată”? (vezi aici) Umpleți (pe tine și familia ta) doar cât mănânci în farfurie, poți să le reumplezi dacă este necesar. Resturile pot fi folosite cu ușurință a doua zi.

4. Foamea sau pofta de mâncare? Vrei să te bucuri și tu?

Puteți face distincție între foame și apetit? Învață să-ți simți din nou sentimentul: fii atent la ceea ce îți dorești și când sentimentul se manifestă:

Sentimentul se raportează întotdeauna în timpul televizorului/alături de canapea? Atunci este pofta de mâncare și obișnuință și nu are nimic de-a face cu foamea reală!
dacă vă simțiți după o situație stresantă, tristă sau furioasă, există și pofta de mâncare (pentru consolare). Dar mâncarea nu este reconfortantă ... duce la o frustrare și mai mare, deoarece nu faceți niciun progres în slăbit.
Ai senzația când ești în gol și plictisit? Și asta este în mod clar apetit și obicei.
sentimentul apare dimineața după ce te-ai trezit? Apoi, există o mare probabilitate că ți-e foame.
Dacă aveți senzația după câteva ore fără să mâncați, atunci probabil că vă este și foame
stomacul îți mârâie și nu ai mâncat prea mult, chiar și atunci ar trebui să mănânci ceva ... ceva care te va menține plin și va oferi substanțe nutritive importante
Excepție: Doriți să petreceți o seară confortabilă cu prietenii, iar gustările nesănătoase fac parte pur și simplu din aceasta? Apoi planificați acest lucru și încercați să economisiți calorii restul zilei. Așa că te poți bucura de seară fără conștiință vinovată.

5. Bei suficient?

Ca persoană sănătoasă, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Cu toate acestea, 2,5 litri ar fi mai buni. Vara și în timpul activităților sportive, de asemenea, mult mai mult! Fundal:

Toxinele sunt transportate mai ușor în afara corpului
sângele devine mai subțire și poate transporta mai bine substanțele nutritive
sunteți atât mai productivi din punct de vedere psihic, cât și fizic și ... foarte important ...
Ești automat mai puțin flămând! Fii atent! De asemenea, puteți confunda deseori foamea/pofta de mâncare cu sete! În zilele în care nu beau mult, mănânc de obicei mai mult decât îmi doream și de fapt aveam nevoie. Poate simți la fel!?

6. Plictiseala? Atunci fugi!

Sună amuzant, dar este menit serios ... în sens figurat! Majoritatea oamenilor (în special cei cu probleme de greutate) mănâncă atunci când sunt plictisiți. Mâncarea este disponibilă aproape oricând și oriunde, astfel încât astfel de obiceiuri proaste se strecoară rapid. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Corpul economisește energie și timp atunci când este automatizat cât mai mult posibil. O astfel de masă de plictiseală este un astfel de automatism! Dacă interiorizați acest punct, aveți șanse mari să schimbați ceva! Puneți la îndoială fiecare situație în care ajungeți la mâncare. De ce vrei să mănânci ceva acum? Obicei, plictiseală, distragere, frustrare,…. este vreunul dintre aceste motive atunci? dă-ți o nouă rutină!
Sugestiile mele: fugiți sau, dacă este posibil, mergeți la plimbare, pregătiți-vă o ceașcă de ceai, faceți câteva exerciții (exerciții de greutate sau de întindere), aruncați-vă la muncă (treburile casnice sau alte lucrări), coaseți, vopsiți sau citiți ceva ... orice ar fi este, dar faceți ceva util ... Veți fi surprins de ceea ce ați făcut brusc!

7. Agitări magice, superalimente și pastile minune

Acronimul pur și simplu nu există! Poate aveți încă speranța că ar putea exista acest nou produs extraordinar cu aceste rapoarte de mare succes și imagini înainte și după ... poate da ... NU! Nu există niciunul! orice scădere se bazează pe un deficit de calorii: luând mai puține calorii decât folosește corpul. Foarte usor. Cel puțin ușor în teorie. În practică, puteți îngreuna lucrurile în mod inutil, interzicându-vă de la carbohidrați, interzicând gustarea, nu mâncând nimic o zi pe săptămână sau înlocuind mese întregi cu un shake. Totul poate funcționa (pe termen scurt), dar este și mult mai ușor! Nimic din toate acestea nu este necesar pentru a slăbi cu succes! (ar trebui să te ajut cu asta?)

8. Ține cont de aprecierile și antipatiile tale personale!

Toată lumea este individuală! Unora le place mâncarea pe care cealaltă nu ar atinge-o niciodată. De ce ar trebui să rămâi la un plan de alimentație standardizat scris pentru o persoană obișnuită fictivă? Asta cu greu poate funcționa. Deci, faceți-vă propriul plan în funcție de preferințele dvs. personale! (De asemenea, te pot ajuta cu asta)

Ps: știți deja grupul meu gratuit de coaching pe Facebook?

Dacă ți-ar plăcea acest articol, aș fi încântat dacă l-ai împărtăși!