Slăbește prin dietele AD sau CC și slăbește
Pierde în greutate din cauza AD sau CC
de Ak185 »02 Feb 2014 22:18
Am vrut să mă întorc la antrenament după o lungă pauză de la antrenament pentru că m-am îngrășat prea mult. Datorită studiilor mele, a trebuit să neglijez acest lucru, dar acum am ajuns la asta și am adăugat câteva informații aici.
În primul rând pentru mine:
170 cm înălțime, 93 kg grea (aprox. 25% grăsime), softgainer extrem
În prezent, planul meu de antrenament arată așa (aproximativ)
4 divizare
Piept/triceps 3-4/2 exerciții a câte 2-3 seturi de câte 8-10 repetări
Picioarele/gambele 4/2 exercită câte 2-3 seturi de câte 8-10 repetări
Umăr/stomac 4/2 exercită câte 2-3 seturi de câte 8-10 repetări
Spate/biceps 3-4/2 exerciții a câte 2-3 seturi de câte 8-10 repetări.
Acasă HIIT 20 min de două ori pe săptămână
Acum am vrut să-mi fac un plan de nutriție și am dat peste AD. Principiu simplu și aproape terminat cu planul. Dar este sănătos să obții în jur de 60-70% din calorii din grăsimi. Nu puteți consuma întotdeauna grăsimi bune 100% pure, grăsimile nesaturate și trans sunt întotdeauna incluse. Ați avea câteva surse sănătoase de grăsime în afară de ulei de in, semințe de in, semințe de susan, capsule de pește? Mi-am stabilit o limită de 50g KH, motiv pentru care nucile nu ar trebui să fie deosebit de potrivite. O alternativă la quark ar fi, de asemenea, binevenită, deoarece 500 de grame de quark conțin aproximativ 20 de carbohidrați.
Cât de mult ar trebui să parcurg această dietă cât mai mult timp posibil, astfel încât să nu sufăr niciun prejudiciu sănătății mele sau să nu mai văd succes?
Un deficit caloric de 500-700 de calorii este deja prea mare?
Apoi, am auzit recent despre ciclismul cu carbohidrați și că acesta era cel mai bun mod de a construi mușchi și de a pierde rapid grăsime.
Cum funcționează CC și ce este cel mai eficient pentru obiectivul meu (construirea mușchilor și pierderea de grăsime (nu chiar ceva nou haha))?
Câteva sfaturi și explicații ar fi cu adevărat oameni minunați