Slăbește rapid 3 reguli pentru dieta rapidă cu conținut scăzut de carbohidrați
Pierderea rapidă în greutate este în partea de sus a listei noastre de dorințe. Avem o metodă cu conținut scăzut de carbohidrați care promite rezultate rapide și constă doar din 3 reguli simple.
Nu ați acordat atât de multă atenție dietei dvs. în ultimele câteva săptămâni, dar acum se apropie această dată când doriți absolut să fiți în formă? Pierderea rapidă în greutate este acum solicitată, dar multe diete accidentale nu își respectă promisiunile. Nu pierdeți grăsime corporală, ci doar lichide, kilogramele sunt din nou peste noapte. Mai bine încercați dieta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați. Kilogramele scad rapid și eficient și nu trebuie să acordați prea multă atenție. Există doar trei reguli
Aveți o masă rapidă înainte de dietă? Ce zici de o prăjitură cu microunde cu conținut scăzut de carbohidrați?
De aceea, conținutul scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai eficiente forme de dietă
În mod ciudat, dietele cu nume engleze sună întotdeauna mai bine decât numele germane. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, cel scăzut nu reprezintă doar carbohidrații pe care îi consumați, ci și greutatea pe care o puteți obține cu ei. În plus față de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, există și diete cu conținut scăzut de grăsimi, dar există acum dovezi din ce în ce mai mari că slabul pe carbohidrați este mai eficient pentru pierderea în greutate decât eliminarea tuturor grăsimilor din dieta ta.
După cum sugerează și numele, dieta se bazează pe adăugarea unui număr mai mic de carbohidrați în organism. Zahărul și făina albă în special sunt adevărate bombe energetice pe care corpul preferă să le ardă. Există o lipsă de provizii, acest lucru duce la scăderea nivelului de insulină, iar organismul arde mai multe grăsimi. Rinichii elimină excesul de apă și sodiu din corp, ceea ce accelerează pierderea rapidă în greutate.
Regula 1: Proteinele, grăsimile și fibrele sunt prietenii tăi
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe o cantitate zilnică de carbohidrați de doar 20 până la 50 de grame pe zi. Pentru a menține corpul eficient, le înlocuiți cu proteine (de exemplu, pui, ouă sau surse vegane de proteine, cum ar fi tofu, cu grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiuri vegetale presate la rece sau în pește de mare și cu alimente bogate în fibre. Legumele verzi și bogate în apă sunt deosebit de potrivite aici!
Pe de altă parte, trebuie să scoateți din listă cumpărăturile pâinea, orezul și pastele. Dulciurile sunt, de asemenea, mai bine în supermarket decât în stomac. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și vă vor determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Arderea grăsimilor este înăbușită și pierderea în greutate nu mai funcționează.
Regula 2: sport, sport, sport
Ce? Sport atât de des? Exercițiul este la ordinea zilei de trei ori pe săptămână. Desigur, poți des mai des, dar trebuie să faci mișcare de trei ori. Ce sport faci este secundar, principalul lucru este că te miști. Sporturile care provoacă întregul corp sunt desigur ideale pentru a pierde în greutate. Cu cât vă mișcați mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Prin urmare, mersul nordic sau alergatul, înotul și, iarna, schiul fond sunt potrivite în mod special. Dar arzi și multe calorii alergând sau mergând cu bicicleta. Fă doar ceea ce îți place.
Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți este chiar mai bun pentru planul dvs. de dietă. Pentru că așa cum a putut să demonstreze un studiu din „Obesity Research Journal”, pierderea în greutate este chiar mai mare - iar corpul tău nu pierde la fel de multă masă musculară. Așadar, merită să mergi la sală sau să cumperi niște greutăți gratuite pentru a le lua acasă.
Regula 3: Pierderea rapidă în greutate nu este o soluție permanentă
Dacă doriți să pierdeți o cantitate relativ mare de greutate într-o perioadă scurtă de timp, este bine. Dar nu este o soluție permanentă să te presezi până la greutatea dorită cu o dietă accidentală și apoi să te îngrași din nou până la următoarea dietă fulger. Pe de o parte, efectul yo-yo lovește rapid cu un astfel de comportament și vei deveni din ce în ce mai voluminos în timp. Pe de altă parte, astfel de diete radicale exercită o presiune extraordinară asupra corpului tău. Nu sunt sănătoși! O dată sau de două ori corpul poate face față acestuia, pe termen lung îl distrugi cu el. Este mai bine să vă schimbați dieta pe termen lung și să păstrați cele trei zile sportive pe săptămână.