Slăbește rapid - 5 pași critici pentru a slăbi rapid

Odată ce ați înțeles sistemul potrivit, nu este atât de dificil să slăbiți rapid. Pierderea a 2-4 kg într-o săptămână este posibilă, deoarece numeroși clienți ai provocării de slăbire de 21 de zile confirmă din nou și din nou.

Există 5 pași cheie pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă nu rezolvați niciuna dintre aceste probleme, rezultatele dvs. vor avea de suferit și nu veți obține rapid rezultatele dorite.

Dacă urmați aceste 5 reguli de bază, veți pierde în greutate cu succes și rapid.

Slăbește încet sau repede ... ceea ce este mai bine?

1. Rezultate rapide = succes mai bun pe termen lung

Pe baza celor mai recente științe, nu contează pentru sănătatea dumneavoastră generală dacă pierdeți în greutate rapid sau încet.

Nu este adevărat că slăbirea rapidă este nesănătoasă.

Cercetătorii din domeniul sănătății de la Universitatea York au descoperit că persoanele care slăbesc rapid nu obțin beneficii suplimentare pentru sănătate în comparație cu persoanele care slăbesc încet. Factorul decisiv este cantitatea de greutate pierdută.

Cei care slăbesc cel mai mult în primele 2-4 săptămâni ale dietei au cele mai mari rezultate de slăbire în anul următor.

Pierderea în greutate se amortizează rapid atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

2. Pierderea în greutate crește rapid motivația

În medie, persoanele supraponderale încearcă să piardă în greutate de 3 până la 4 ori pe an cu planuri de dietă.

Mai puțin de 1% dintre oameni își vor atinge vreodată obiectivele.

Este evident că oamenii își doresc rezultate, dar de multe ori nu au motivația să termine ceea ce au început.

Există un motiv dureros de evident pentru aceasta: încetarea greutății.

Dacă nu se întâmplă nimic pe cântare zile întregi, chiar dacă mănânci ca un iepure și te chinui pe bandă cu ore întregi, este total frustrant. Acesta este unul dintre motivele care duc adesea la eșecul dietei.

Nu este de mirare că doar 1% dintre oameni își termină dietele atunci când depun tot efortul pentru a obține rezultate abia prezentabile.

Cu cât greutatea se pierde mai repede, cu atât este mai mare motivația de a persevera.

3. Oamenii mor din cauza obezității, nu din cauza pierderii rapide în greutate

Numai în Germania există peste 170.000 de decese pe an din cauza obezității (sursa: statista.com)

Știi câte persoane mor în fiecare an încercând să slăbească rapid?

Practic ZERO.

A spune că a pierde rapid în greutate este nesănătos este ridicol. În comparație cu riscul de a muri ca urmare a supraponderabilității, nimic nu este mai periculos pentru sănătatea ta.

Deci, nu vă fie teamă să slăbiți rapid, deoarece este de fapt mult mai sigur și mai eficient decât cred majoritatea oamenilor.

Iată cei 5 pași cheie pentru obținerea rapidă a rezultatelor.

5 reguli de bază pentru a slăbi rapid

1. Faceți o detoxifiere completă cu carbohidrați

Cea mai importantă parte în pierderea rapidă în greutate este partea pe care majoritatea oamenilor o lasă deoparte.

Corpul tău are nevoie de o detoxifiere cu carbohidrați.

Asta nu înseamnă că ar trebui să întrerupeți carbohidrații pentru tot restul vieții. Deloc. Tăiați carbohidrații greșiți doar pentru o anumită perioadă de timp.

În mod implicit, oamenii care încearcă să slăbească mai întâi își numără caloriile și mănâncă puțin mai puțin decât are nevoie corpul lor.

După cum sa menționat mai sus, această abordare lentă și constantă a pierderii în greutate împiedică succesul pe termen lung și este extrem de dificilă în ceea ce privește puterea de voință.

Din acest motiv, ar trebui să faceți în schimb o detoxifiere cu carbohidrați. Acest lucru aruncă în mod natural kilogramele și vă obligă corpul să vărsăm excesul de apă.

De obicei, aceasta duce la pierderea în greutate de 2-4 kg în prima săptămână de detoxifiere.

De asemenea, vă va ajuta să vă resetați nivelul de insulină și să vă faceți corpul mai sensibil la carbohidrați atunci când îi puneți înapoi în planul dvs. de alimentație.

Probabil că veți deveni mai mult sau mai puțin puternic în primele câteva zile Efecte secundare precum. Simțiți o durere de cap. Aceasta este o parte naturală a procesului de detoxifiere. Cu cât simptomele sunt mai puternice, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie urgentă de detoxifiere.

2. Concentrează-te pe calitatea mâncării tale

Nu înseamnă că nu contează câte calorii consumi. Cu siguranta nu.

Dacă vrei să slăbești, echilibrul tău energetic trebuie să fie negativ. Asta înseamnă că tu ai voie să consumi mai puțină energie (sub formă de calorii), adică consumi.

Problema este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu au chef să „urmărească” fiecare bucată de mâncare pe care o consumă. În plus, este absolut inadecvat să reduceți alimentele la numere și date simple.

Întrebările importante sunt ignorate:

Alimentele conțin substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău?
Cum te simți la 30 de minute după ce ai mâncat?
Cum te simți la 5 ore după ce ai mâncat?
Mâncarea te face să te simți plin și mulțumit?
Cât timp te menține sătul?
Mâncarea duce la pofte de mâncare?

În loc să numărați caloriile, concentrați-vă atenția asupra modului în care dieta vă face să vă simțiți . Acest lucru vă va permite să vă îndepărtați de alimentele nesănătoase într-un mod natural și să pierdeți în greutate fără a număra caloriile.

Sigur, un burger, cartofi prăjiți sau un tort au un gust fantastic acum. Nu pot nega asta. Problema este adesea că 1/2 oră mai târziu nu se mai simte atât de grozav.

Nici corpul tău nu se simte bine - destul de lent și umflat - și nici conștiința ta vinovată, pentru că nu te-ai putea strânge din nou.

Concentrați-vă pe alimente de înaltă calitate pentru a vă menține corpul confortabil.

3. Mănâncă proteine, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi de înaltă calitate

Așa că v-ați tăiat carbohidrații și vă concentrați asupra calității alimentelor. Următoarea dvs. întrebare va fi probabil „Ei bine, ce pot mânca?”

În timpul detoxifierii cu carbohidrați, consumați foarte puțini carbohidrați și vă creșteți aportul de proteine. Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă va împiedica să pierdeți masa musculară.

Pieptul de pui organic, ouăle ecologice, somonul sălbatic și legumele proaspete de pe piața fermierilor au un gust bun și vă permit să slăbiți rapid.

Pudra de proteine de bună calitate este o altă sursă excelentă dacă sunteți vegetarian.

Gătiți aceste alimente cu grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de măsline virgin.

Nu vă fie frică de grăsimi dacă doriți să slăbiți. Grăsimile sănătoase sunt cheia nivelurilor hormonale sănătoase și a circulației sanguine.

O porție de legume de dimensiunea unei palme ar trebui să fie o bază fiecare masa fi. Cele mai bune alimente sunt broccoli, spanac, varză de Bruxelles, sparanghel și multe altele ...

Doar dacă nu obțineți niciun rezultat de pierdere în greutate, chiar și după respectarea acestor reguli, ar trebui să începeți să numărați caloriile. Atunci este probabil doar cantitatea de alimente pe care o consumi.

4. Faceți exerciții intense numai după detoxifiere

Când începeți programul de detoxifiere, nu faceți greșeala pe care, din păcate, o fac mulți.

Încerci mult Sporturi de cardio sau de anduranță efectuați pentru a arde mai multe calorii.

Iată câteva motive pentru care cu siguranță nu ar trebui să faceți acest lucru:

Exercițiu cardio provoacă o dorință crescută de carbohidrați. Îți mărește și pe al tău Nivelurile de cortizol, ceea ce este foarte greoi la slăbit.
Tu ai cantitate limitată de voință. Este mai bine să vă concentrați pe alimente decât să vă provocați în plus voința prin exerciții fizice.
Poti slabeste rapid fara a face miscare. S-a dovedit de nenumărate ori în literatura științifică că poți pierde în greutate fără să te miști.

Nu începeți programul de exerciții decât după faza de detoxifiere.

Odată ce ați început să consumați carbohidrați din nou, exercițiile fizice și exercițiile fizice vă vor împiedica încetinirea metabolismului.

Corpul tău încetinește metabolismul ca răspuns la cantitățile mai mici de alimente pe care le consumi. Tot ce aveți nevoie este un program de exerciții săptămânale de 3 ori pentru a preveni acest lucru.

Pentru aceasta recomand două tipuri de sport:

Aceste forme de exerciții fizice împiedică încetinirea metabolismului. În același timp, construiți mușchi și ardeți mai multe calorii, ceea ce vă face să slăbiți mai repede.

5. Slăbește rapid prin somn odihnitor

Majoritatea oamenilor subestimează importanța odihnei de calitate atunci când vine vorba de slăbit rapid.

Există câteva argumente convingătoare de ce nu ar trebui să faceți acest lucru:

Un somn bun face hormonii să funcționeze corect. Hormonii tăi se recuperează în timp ce dormi. Dacă dormi doar 6 ore pe noapte, hormonii tăi vor fi dezechilibrați, iar nivelurile de cortizol vor rămâne prea mari.
Luezi decizii mai bune atunci când dormi bine. 7 până la 9 ore de somn vă oferă mai mult control asupra obiceiurilor alimentare zilnice. Se pare că, atunci când ești bine odihnit, poți să-ți controlezi mai bine atât voința, cât și pofta de alimente nesănătoase.
Privarea de somn este legată de aproape fiecare boală majoră. De la insuficiența cardiacă la obezitate, lipsa somnului este legată de multe boli.

Sperăm că aceste simple vă vor ajuta dacă aveți probleme cu un somn bun Sfaturi pentru un somn bun:

Asigurați-vă că climatul camerei este plăcut (destul de răcoros).
Întunecați cât mai mult dormitorul. Cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine.
Decupați aparatele electronice cu o oră înainte de culcare. Nu trebuie să vă descurcați fără să vă citiți cărțile electronice Kindle, dar televizorul, telefonul mobil și computerul ar trebui să rămână negre posibil.
Nu mâncați nimic cu 3 până la 4 ore înainte de culcare pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a digera.

Concluzie

Dacă vrei să slăbești rapid, cel mai bun mod de a începe este cu un detoxifiant cu carbohidrați. Te concentrezi pe alimente sănătoase de înaltă calitate. Cu o mulțime de proteine, grăsimi de înaltă calitate și legumele potrivite cu conținut scăzut de carbohidrați, este greu să nu slăbești.

Abia după detoxifiere încorporezi un program de exerciții fizice în rutina ta zilnică. Un somn odihnitor și adecvat asigură procesele de regenerare necesare în corpul dvs. care vă aduc hormonii în echilibru.

Dacă v-a plăcut acest articol și sunteți gata să vă recuperați greutatea, Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile este locul unde începeți. Vă duce pas cu pas la alimentația sănătoasă și la obiceiurile de exerciții fizice care funcționează cu adevărat pe termen lung.