Slăbește rapid cercul de 20 de minute al lui Jochen
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Iată un antrenament gras pentru a pierde rapid în greutate acasă. Nu aveți nevoie de multe echipamente aici. Cu o coardă de sărituri ești deja foarte bine echipat.
Așa funcționează
Te antrenezi într-un cerc cu cinci exerciții. Fiecare exercițiu este extras timp de un minut înainte de a avea o pauză de 30 de secunde.
Este un antrenament dur. Dacă încă nu te simți la fel de în formă și abia începi să te antrenezi acasă, poți ajusta durata pauzei și poți face o pauză de 45 - 60 de secunde. Sa incepem cu:
Încălzire
Puteți sări cu ușurință timp de 30 de secunde - decideți singur dacă săriți clasic în saltul final sau cu variații. După aceea, ritmul cardiac este crescut lucrând cu o lovitură frumoasă de genunchi și frecvență înaltă. Atunci ai câștigat o pauză de 30 de secunde.
Trei runde de sărituri, vă rog.
salturi despicate/lunges
Varianta pentru începători: Dintr-una din pozițiile plămânilor sari de două ori cu o ușoară schimbare a picioarelor. La a treia săritură, trageți lunge mult mai mult, astfel încât să reveniți într-o poziție profundă de lunge și să se formeze un unghi de aproximativ 90 de grade în genunchi și șold. Stabiliți această poziție cu puțin timp înainte de a continua cu următoarea secvență de salt. Asigurați-vă că vă lăsați brațele să lucreze, să vă mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală și să țineți mușchii miezului strânși.
Varianta pentru utilizatorii avansați: Poziția de plecare este aceeași. Cu toate acestea, nu mai lucrați cu mici salturi între picioare, în schimb săriți înapoi în poziția profundă a plămânilor de fiecare dată.
plimbări pe munte
Începeți în poziția de sprijin. Trageți un genunchi în sus și puneți piciorul în jos. Începe din această poziție. Îți schimbi rapid piciorul stâng și cel drept, alternând cu frecvența înaltă.
Asigurați-vă că partea de jos „intră” într-adevăr, astfel încât naveta dvs. nu este prea scurtă, dar în același timp nu cădeați în spatele gol.