Slăbește rapid conform Science 3 reguli simple

Vrei să slăbești repede? Apoi trebuie să rămâi la 3 reguli și corpul tău va trece singur la modul „arderea grăsimilor”.

conform

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Există multe modalități de a slăbi, dar, din păcate, majoritatea dietelor ne lasă înfometați și nemulțumiți. Cei care nu au o rezistență mare se vor lăsa repede ghidați de foame și își vor arunca planurile de slăbire peste bord. Dar .

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

. am găsit o dietă săracă în carbohidrați care promite că va pierde kilogramele. Și asta în doar 3 pași și într-un mod sănătos.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • scade semnificativ pofta de mâncare
  • reduce greutatea fără să te înfometezi
  • stimulează-ți metabolismul

Tot ce trebuie să faceți pentru a slăbi rapid este să țineți cont de aceste trei reguli.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Regula 1: Mănâncă mai puțin zahăr și amidon

Cel mai important lucru este să mănânci mai puțin zahăr și amidon (carbohidrați). Alimentele cu aceste ingrediente au un impact major asupra echilibrului insulinei. Pentru că, în cazul în care nu știați deja: hormonul insulină este cel mai mare depozit de grăsimi din corpul nostru.

Deci, dacă scădem nivelul de insulină printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimea are mai mult timp să iasă din depozitele de grăsimi și corpul începe să ardă acele grăsimi în loc de carbohidrați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Un alt beneficiu al nivelurilor scăzute de insulină este că rinichii elimină excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru reduce nu numai flatulența, ci și retenția de apă.

Dacă urmați acest sfat, puteți pierde până la cinci kilograme de grăsime și apă într-o săptămână - uneori chiar mai mult!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Următorul grafic provine dintr-un studiu în care au fost efectuate diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi și comparate de femeile supraponderale. După cum puteți vedea la prima vedere, participanții la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pierd mult mai mult în greutate:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Femeile care au urmat o dietă săracă în carbohidrați au mâncat până s-au simțit pline. Participanții la dieta cu conținut scăzut de grăsimi au consumat calorii reduse și au rămas deseori flămânzi.

Prin urmare: Tăiați carbohidrații, reduceți nivelul de insulină și veți începe automat să mâncați mai puțin. Arderea grăsimilor începe apoi de la sine!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Concluzie: Consumul de mai puțin zahăr și carbohidrați vă va reduce nivelul de insulină și vă va reduce pofta de mâncare, astfel încât să puteți pierde în greutate fără să vă înfometați.

Regula 2: Mănâncă mai multe proteine, grăsimi și legume

Toate mesele trebuie să conțină cel puțin o sursă de proteine ​​și grăsimi și să fie servite cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă respectați această regulă, veți mânca automat cantitatea recomandată de carbohidrați - și anume 20 până la 50 de grame pe zi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Alimente bogate în proteine:

  • carne: Carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
  • Pește și fructe de mare: Somon, păstrăv, creveți, homar etc.
  • Ouă: Ouă îmbogățite cu acizi grași omega-3 sau cele din zona liberă sunt cele mai bune

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Importanța proteinelor nu poate fi subliniată suficient. Pentru că doar consumându-le, metabolismul tău arde cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, să vă gândiți la alimente cu până la 60% mai puțin. De asemenea, ajută la reducerea dorinței pentru o gustare la miezul nopții și te face atât de plin încât mănânci automat cu 441 mai puține calorii pe zi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele tuturor nutrienților!

Cele mai bune legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • (Kale
  • varză de Bruxelles
  • Chard elvețian
  • salată
  • castravete
  • țelină

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Puteți mânca cât doriți din aceste legume fără conștiința vinovată. Pentru că, oricât de mult ai mânca, nu vei consuma niciodată mai mult de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

O dietă cu carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a trăi sănătos. Deci nu este nevoie fiziologică de cereale!

Mănâncă de două până la trei ori pe zi. Dacă încă îți este foame seara, ia o a patra masă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cele mai bune surse de grăsime:

  • ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • unt
  • untură

Cea mai bună grăsime pentru a găti este uleiul de cocos. Este bogat în grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu (MCT). Aceste grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și sunt mai bune la stimularea metabolismului.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Nu vă fie teamă să folosiți aceste grăsimi doar pentru că sunt grăsimi. Nu ar trebui să urmați niciodată o dietă săracă în carbohidrați și săracă în grăsimi în același timp. Pentru că acest lucru te-ar face cu siguranță să te simți rău și asta îți pune în pericol succesul.

De asemenea, nu există niciun motiv pentru a evita aceste grăsimi sănătoase. Studiile arată că acizii grași saturați - contrar credinței populare - nu cresc riscul bolilor de inimă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Concluzie: Fiecare masă trebuie să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsime și o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă mută automat în intervalul vizat de 20-50 de grame de carbohidrați, ceea ce determină scăderea nivelului de insulină.

Regula 3: Exercițiu de trei ori pe săptămână

Pentru a pierde în greutate cu acest plan nutrițional, nu trebuie neapărat să participați la sporturi competitive, dar, desigur, exercițiile fizice vă ajută corpul să piardă grăsime și, mai ales, să rămână tonifiat.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cel mai bine este să faci mișcare de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă mergi (sau vrei să mergi) la sală, o combinație de încălziri minuțioase, antrenament de forță și întinderi este perfectă.

Cei care se antrenează cu greutăți ard calorii și mențin metabolismul ocupat, ceea ce la rândul său ajută la pierderea în greutate. Studiile au arătat că puteți chiar să construiți mușchi în timp ce pierdeți multă grăsime corporală.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dacă nu sunteți acel „ciudat de gimnastică”, puteți face desigur antrenamente cardio și vă puteți menține în formă cu înotul, alergatul sau mersul.

Concluzie: Cel mai bine este să faci antrenamente cu greutăți. Dacă nu asta e treaba ta, poți face și antrenamente cardio.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Opțional: introduceți o zi de înșelăciune

Dacă vrei, poți avea o zi de înșelăciune în fiecare săptămână în care mănânci puțin mai mulți carbohidrați. O zi de weekend este cea mai bună pentru asta.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Este important să nu exagerați în această zi, ci să folosiți în schimb carbohidrați sănătoși, precum cei care se găsesc în orez, quinoa, cartofi și fructe. În plus, Ziua Cheat-ului tău nu ar trebui să devină Cheat Week - altfel nu vei vedea niciun succes.

Desigur, nu trebuie să începeți o zi ca aceasta, dar aportul crescut de carbohidrați poate avea un efect pozitiv, deoarece stimulează hormonii de ardere a grăsimilor. Deci, nu vă faceți griji dacă cântăriți puțin mai mult după ziua înșelătoriei, cea mai mare parte este apă pe care o veți pierde din nou în următoarele zile.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Concluzie: Consumați puțin mai mulți carbohidrați într-o zi pe săptămână este perfect, dacă nu este absolut necesar.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Trebuie să număr calorii și proteinele?

Răspunsul este simplu: nu. Atâta timp cât consumi puțini carbohidrați și mănânci multe proteine, grăsimi și legume, nu trebuie să fii atent la un anumit număr de calorii.

Desigur, dacă este important pentru tine, poți totuși să numeri câte calorii consumi. Există aplicații speciale pentru acest lucru care vă ajută să numărați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Scopul acestei diete este de a consuma mai puțin de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. Restul caloriilor sunt alcătuite din proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Aveți nevoie de inspirație pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați? Atunci aruncă o privire aici!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Concluzie: Nu este nevoie să numărați calorii pe această dietă. Cu toate acestea, pentru a obține succes, este important să nu mâncați mai mult de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cât voi slăbi în urma acestei diete?

Dacă respectați toate cele trei reguli, puteți pierde până la cinci kilograme în prima săptămână. După aceea, veți pierde în greutate continuu. Deoarece fiecare organism reacționează diferit la schimbarea dietei, aceste cifre ar trebui înțelese doar ca un ghid.

Dacă aceasta este prima ta dietă, vei vedea rezultatele foarte repede. Depinde și de greutatea inițială. Persoanele care cântăresc mai mult, de asemenea, slăbesc mai repede și mai mult.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Este posibil să vă simțiți puțin ciudat în primele zile. Corpul tău și-a petrecut cea mai mare parte a vieții procesând carbohidrați. Deci poate dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor acum.

La începutul acestei modificări a dietei, este posibil să aveți o „febră scăzută în carbohidrați”. Termenul descrie o stare în care vă simțiți șchiopătat, iritabil și în mod constant flămând și este posibil să aveți și dureri de cap. Aceste simptome sunt cauzate de evitarea glucidelor. „Febra” dispare de obicei după câteva zile. Sodiul sau bulionul fierbinte vă pot ajuta în această etapă timpurie.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Odată ce corpul tău se obișnuiește cu noile circumstanțe, te vei simți mult mai bine rapid. Vei fi pozitiv și energic. În acest moment sunteți oficial un „monstru de ardere a grăsimilor”.

Pe lângă pierderea în greutate, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate aduce multe alte beneficii:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Vă scade nivelul zahărului din sânge
  • Vă scade colesterolul în timp ce crește colesterolul „bun”
  • Tensiunea arterială se va îmbunătăți semnificativ
  • Și, cel mai bine, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai ușor de respectat decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi!

Concluzie: Dacă respectați regulile, șansele de a pierde mult în greutate sunt foarte bune. Cu toate acestea, cât de mult poți pierde în greutate variază de la persoană la persoană. În plus, această dietă săracă în carbohidrați poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.

Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi

Dacă aveți probleme de sănătate sau luați medicamente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua dieta.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Reducerea glucidelor și o valoare mai mică a insulinei îți modifică, de asemenea, echilibrul hormonal, ceea ce înseamnă că organismul și creierul tău „vor” cu adevărat să slăbească.

Acest lucru vă va reduce drastic foamea și pofta de mâncare și cu greu puteți eșua în dietă. Aceasta înseamnă că puteți pierde de două până la trei ori mai mult în greutate decât în ​​cazul dietelor clasice.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Un alt beneficiu al acestei diete - în special pentru cei nerăbdători - este că pierderea inițială a retenției de apă poate face deja o mare diferență la scară.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

10 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede și mai ușor

Cu aceste sfaturi și trucuri, pierderea în greutate va fi și mai ușoară.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Acest lucru vă va potoli apetitul și vă va face să vă simțiți mai puțin pofta de mâncare pe tot parcursul zilei, ceea ce, la rândul său, vă va reduce aportul de calorii.
  2. Evitați băuturile zaharate și sucurile de fructe. Aceste băuturi sunt adevărate bombe calorice.
  3. Bea apă înainte de mese. Dacă beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă, puteți crește pierderea în greutate cu până la 44% în decurs de trei luni!
  4. Mănâncă alimente care te vor ajuta să slăbești rapid. Există multe alimente care ajută la creșterea pierderii de grăsime. În această listă puteți vedea câți carbohidrați sunt în care alimente.
  5. Mănâncă fibre solubile. Studiile arată că acestea pot reduce grăsimile - în special grăsimea urâtă din burtă! Fibrele solubile se găsesc în, de exemplu, fulgi de ovăz, leguminoase, mere, afine, portocale, morcovi, țelină, nuci și semințe de in.
  6. Ia cafea sau ceai. Ambele băuturi sunt permise în timpul acestui plan de slăbire. Cofeina poate ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului cu până la unsprezece procente.
  7. Mergi după alimente întregi. Mâncarea neprelucrată este semnificativ mai sănătoasă, vă umple și vă împiedică să mâncați în exces.
  8. Mănâncă mai încet. Cei care mănâncă rapid vor câștiga și mai mult în greutate pe termen lung. A mânca încet te ajută să te simți plin și stimulează hormonii care ard grăsimile.
  9. Folosiți farfurii mici. Unele studii au confirmat că persoanele care mănâncă din farfurii mici se umplu mai repede. Sună ciudat, dar ar trebui să funcționeze!
  10. Dormi bine. Lipsa somnului este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate. Prin urmare, încearcă întotdeauna să dormi suficient pentru a-ți oferi corpului tău timp de regenerare.

Concluzie: Cel mai important lucru este să respectați cele trei reguli. Dacă doriți să accelerați procesul de slăbire, puteți încerca și aceste 10 sfaturi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dacă urmați aceste sfaturi și cele trei reguli de bază, vă puteți bucura de mâncăruri delicioase până când vă veți sătura și veți pierde în greutate în acest proces. Pare o afacere bună, nu-i așa?

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile