Slăbește rapid cu ajutorul acestor 3 sfaturi simple

Cadoul tău perfect de Crăciun

sfaturi

Vrei să slăbești repede? Nimic mai ușor decât atât. Există multe modalități de a slăbi rapid.

Majoritatea dintre ele, însă, vă vor lăsa flămând și multe dintre diete nu sunt deloc distractive. Vei renunța la aceste planuri destul de repede dacă nu ai voință de fier.

Cu planul de slăbire la care vă prezint astăzi, veți:

  • Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
  • Slăbește repede fără să-ți fie foame.
  • Sporiți-vă metabolismul.

Iată un plan simplu în 3 pași ca tine slabeste rapid voi.

1. Fără zahăr și fără amidon

Tăiați zahărul pentru a slăbi

Cel mai important lucru este că consumați mai puțin zahăr și amidon (carbohidrați).

Alimentele cu zahăr stimulează cel mai mult secreția de insulină. În cazul în care nu știați deja ... Insulina este hormonul care este responsabil pentru depozitarea grăsimii în organism. (1)

Când scade nivelul insulinei, grăsimea iese mai ușor din celulele adipoase și corpul tău poate începe să ardă acea grăsime (în loc de carbohidrați).

Un alt beneficiu al nivelurilor scăzute de insulină este că rinichii extrag excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru vă va face să arătați mai puțin umflat și vă va expune mușchii. Ești mai definit și vei slăbi rapid. (2)

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 5 kg (uneori mai mult) în prima săptămână cu această dietă. Pierderea brută în greutate vine din faptul că pierzi multă grăsime și apoi ai mai puțină apă în corp. (3)

Acest grafic arată o comparație între o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care au fost urmate de femeile supraponderale.

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până se umple, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este foarte atent cu caloriile și adesea îi este foame.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va reduce insulina și veți mânca automat mai puține calorii. Și asta fără să fie nevoie să-ți fie foame.

Pur și simplu ... prin reducerea cantității de insulină din organism, vă puneți pierderea de grăsime pe pilot automat.

Rezumat:

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Creșteți aportul de proteine

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să aibă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați. (4)

Dacă vă puneți împreună mesele în acest fel, veți obține automat cantitatea recomandată de 20-50 g de carbohidrați pe zi și, de asemenea, veți putea slăbi rapid.

Surse de proteine:

  • carne - Carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • peste si fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homar etc.
  • Ouă - Obțineți ouă organice de la găinile de crescătorie. Acestea au mai mulți acizi grași omega-3.

Dacă doriți să slăbiți rapid, nu pot exagera importanța obținerii de suficiente proteine.

S-a demonstrat că aportul ridicat de proteine ​​crește metabolismul și arde cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi.

O dietă bogată în proteine ​​reduce, de asemenea, poftele pentru gustările din noaptea târzie și te face să te simți atât de plin încât mănânci automat cu 441 de calorii mai puțin în fiecare zi. Și toate acestea doar printr-un aport mai mare de proteine. (5)

Așadar, când vine vorba de pierderea de grăsime și chiar vrei să slăbești rapid, proteinele sunt regele nutrienților.

Dar hai să ajungem doar la legume. Există câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați aici pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • Kale
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard elvețian
  • Salata de gradina
  • castravete
  • țelină

Cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să vă faceți griji că sunt prea bogate în carbohidrați. Puteți mânca multe din aceste legume cu conștiința curată și totuși nu primiți peste 20-50 g de carbohidrați pe zi.

O dietă constând din carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o dietă și o viață sănătoase. Nu există nicio nevoie fiziologică de pâine, paste sau alimente cu amidon în dietă. Și mai ales dacă doriți să slăbiți rapid, aceste alimente bogate în carbohidrați vă împiedică să pierdeți cu succes grăsimi.

Continuă cu grăsimile sănătoase. Dacă este posibil, rămâneți la următoarele surse de grăsime pentru a slăbi rapid.

Surse de grăsime:

  • ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • unt

Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiaza, poți lua o a patra masă.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Dacă mănânci în același timp cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, atunci ești sortit eșecului din start. În curând te vei simți mizerabil și te vei abate de la planul tău de a slăbi rapid.

Cea mai bună grăsime pentru a găti este uleiul de cocos. Este bogat în trigliceride cu lanț mediu (MCT). (6) Aceste grăsimi sunt mai umplătoare decât altele și, de asemenea, cresc ușor rata de ardere a grăsimilor.

Nu este nevoie să vă temeți de aceste grăsimi naturale. Noi studii au arătat că grăsimile saturate nu vă cresc riscul de boli de inimă. (7)

Rezumat:

3. Faceți un antrenament cu gantere de 3 ori pe săptămână

Antrenament cu greutăți pentru mai multe pierderi de grăsime

Cu acest plan, nu trebuie să vă antrenați pentru a pierde rapid în greutate. Dar este recomandat.

Ar fi ideal dacă ai merge la sală de 3-4 ori pe săptămână. O scurtă încălzire, apoi antrenamentul cu gantere și apoi o răcire vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți. (9)

Dacă este prima dată la o sală de sport, întrebați antrenorul despre exercițiul corect.

În timp ce veți arde doar câteva calorii în plus în timpul exercițiului cu gantere, cel mai mare beneficiu al antrenamentului de forță este că vă mențineți metabolismul. Un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate este că metabolismul dvs. încetinește. Cu un antrenament cu gantere, contracarați acest lucru și vă mențineți arderea grăsimilor ridicată.

Dacă antrenamentul de forță nu vă pune problema, încercați antrenamentul cardio de bază, cum ar fi jogging, înot, alergare sau ciclism.

Rezumat:

O zi de înșelăciune este permisă o dată pe săptămână

Poți mânca ce vrei o dată pe săptămână.

Aveți voie să mâncați mai mulți carbohidrați în acea zi. Mulți preferă sâmbăta pentru asta.

Chiar și așa, este important să rămâneți la surse sănătoase de carbohidrați. Ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe etc.

Dar dacă vă permiteți o zi de înșelăciune cu mai mulți carbohidrați mai mult de o dată pe săptămână, atunci nu veți avea prea mult succes cu acest plan de nutriție.

Dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva nesănătos, fă-o în ziua respectivă.

O zi de înșelăciune sau de reîncărcare NU este absolut necesară. (10) Cu toate acestea, poate ajuta la reglarea anumitor hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi Leptina vă va ajuta și chiar vă va accelera pierderea de grăsime.

Veți câștiga ceva greutate în timpul zilei de alimentare, dar cea mai mare parte este apă și o veți pierde în următoarele 1-2 zile.

Rezumat:

Ce zici de numărarea caloriilor?

Numărarea caloriilor este interzisă

NU este necesar să numărați caloriile atâta timp cât păstrați carbohidrații foarte mici și consumați proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă totuși doriți să vă numărați caloriile, utilizați aplicația CalorieGuard Pro.

Scopul tău principal este să menții carbohidrații sub 20-50g pe zi. Restul de calorii de care aveți nevoie ar trebui să provină din proteine ​​și grăsimi.

Cu acest plan, nu este nevoie să numărați calorii pentru a pierde în greutate. Este mult mai important ca aportul zilnic de carbohidrați să rămână sub 50 g.

Mai multe sfaturi pentru a slăbi și mai repede

Iată încă 7 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți și mai repede:

Cel mai important lucru de făcut este să te ții de cele 3 sfaturi din acest articol. Dar, cu aceste sfaturi și strategii suplimentare, puteți pierde în greutate și mai repede și vă puteți obține figura de vis mai repede.