Slăbește rapid; cu mai puțină grăsime și mai puțin zahăr DigitalLifestyle
În cele din urmă reduce greutatea fără stresul dietei.
La întrebarea „De ce vrei să slăbești?” Se aude o mare varietate de răspunsuri: Unii vor să-și arate bikini de anul trecut, în timp ce pentru alții ar fi un succes dacă halatul ar putea fi închis din nou.
Deci, există o mulțime de motive întemeiate pentru a slăbi. Și există mai multe diete:
În mod potrivit, puteți găsi acest lucru în aproape fiecare revistă săptămânală mai bună, promovată cu litere aldine pe prima pagină și promisiuni minunate precum „7 kilograme în 7 zile”.
Imediat mai jos, există adesea o trimitere la un articol cu cele mai bune zece rețete pentru cheesecake - ca o mică consolare, ca să spunem așa, în cazul în care dieta nu funcționează împotriva tuturor așteptărilor.
Dieta înseamnă întotdeauna să renunți
Glumind deoparte. Unul dintre principalele motive pentru care dietele nu au niciodată succes este clar: nimănui nu-i place să se descurce - mai ales nu atunci când mănâncă.
De asemenea, întoarcerea fiecărei calorii de două ori în gură timp de două săptămâni nu ajută, ci doar pentru a reveni în vechile tipare alimentare ... inclusiv servirea zilnică a băuturilor răcoritoare cu zahăr și a fast-food-urilor grase. Salutări de la efectul yo-yo.
Dietele sunt cel mai bine potrivite pentru a pierde rapid câteva kilograme - și pentru o perioadă scurtă de timp:
Multe programe de slăbire se bazează pe alimente care deshidratează organismul. Acesta este cel mai rapid mod de a-l observa pe cântar. Aproape niciunul dintre miracolele super-fulger-senzaționale de slăbire nu îndrăznește să se apropie de tampoanele de grăsime - deoarece durează mai mult decât doar câteva zile.
Gândește pe termen lung ...
Pentru a putea privi o reflecție subțire pe termen lung, doar un singur lucru vă ajută: trebuie să vă schimbați permanent dieta.
În așa fel încât, pe de o parte, numărul de calorii consumate zilnic să corespundă cel puțin „de ori mai mare decât degetul mare” cu necesarul real de energie. Pe de altă parte, nu ar trebui să vă descurcați fără prea mult, pentru că un lucru este sigur: oricine care merge pe parcursul zilei cu un stomac mârâit sau doar își admiră mâncarea preferată de la distanță va renunța rapid.
Economisirea caloriilor - mai ușor decât era de așteptat
Mănâncă mai puține grăsimi și zahăr, dar fără a renunța complet la ele. Aceasta este formula magică pentru o dietă mai conștientă. Și acest lucru poate fi implementat cu ușurință în cumpărăturile dvs. zilnice.
Bine de știut: The necesarul zilnic de energie al unui adult este în jur de 2000 kilocalorii (kcal), adică în jur de 8400 kilojoule (kJ). Deși crește odată cu efortul fizic și stresul psihologic, este un bun punct de plecare pentru evaluarea propriilor obiceiuri alimentare.
Mai puțină grăsime și mai puțin zahăr
Zahărul se găsește în multe alimente, chiar și în cele în care nici nu te-ai aștepta: supe instantanee, ketchup și tartine consistente, ca să numim doar trei exemple. Chiar și fructele, în funcție de soi, au un conținut neașteptat de mare de zahăr.
Același lucru este valabil și pentru grăsimi. De exemplu, dacă înlocuiți untul sau margarina pe rulourile de mic dejun cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, economisiți multe calorii, dar nu gust.
Prin urmare, este logic să vă familiarizați cu lista ingredientelor de pe ambalajul produsului înainte de cumpărare. Toate componentele sunt listate în ordine descrescătoare - motiv pentru care conține cel mai mult este chiar la început.
Informațiile nutriționale generale ajută, de asemenea, să caute alternative la cumpărături. Cel mai important factor aici este puterea calorică - adică numărul de calorii la 100 de grame. Puteți ignora în siguranță conversia „pe porție”, care este adesea listată, deoarece nu permite o comparație (fiecare producător măsoară diferit dimensiunea unei porțiuni).
Surprize neașteptate ...
Cu cât Alimentele publicitare „reduse de grăsime” Zahărul își ia locul adesea - iar numărul de calorii din final rămâne aproape același. De exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsime are aproximativ 95 kilocalorii la 100 de grame, în timp ce omologul său din lapte integral are doar aproximativ 110 kilocalorii.
Glucidele din zahăr elibereaza glucoza in organism intr-un timp scurt, ceea ce duce la o crestere rapida si o scadere ulterioara a nivelului de zahar din sange. Acest lucru poate declanșa pofta de mâncare.
Pentru un sentiment mai îndelungat de sațietate Glucide „mai complexe” mai potrivit. Le puteți găsi în fructe, legume și produse din cereale integrale, de exemplu. Acestea trebuie mai întâi descompuse de tractul digestiv, astfel încât să treacă mai încet în sânge.
Calorii sub formă de băuturi sunt consumate, de asemenea, satura mai puțin timp. Ei rămân în stomac doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar stomacul se plânge în curând și solicită reaprovizionare.
A bea mult este sănătos și vă stimulează metabolismul, fără îndoială. Dar dacă vrei să slăbești, ar trebui să treci la apă, ceai sau băuturi ușoare fără zahăr.
Starea informațiilor: Februarie 2018
Important: Vă rugăm să rețineți condițiile de utilizare și informațiile legale pentru această postare!