Slăbiți rapid într-o săptămână Câte kilograme sunt posibile
bodystacks.de
Așadar, vrei să slăbești cât mai repede într-o săptămână?
Pot înțelege.
Pentru că uneori trebuie să fie rapid.
Dar am o întrebare pentru tine:
Ce vrei să slăbești într-o săptămână?
Grăsime sau greutate corporală?
În această postare voi explica diferențele și cât de mult poți pierde maxim în grăsimi - dar și în greutatea corporală.
să începem.
Slăbiți rapid într-o săptămână: cât de mult este posibil teoretic
Alimentele constau din nutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi.
Fiecare nutrient furnizează cantități diferite de energie (măsurată în kcal = kilocalorii).
Valoarea calorifică fiziologică a nutrienților se ridică la
1 g carbohidrați: 4,1 kcal,
1 g proteină: 4,1 kcal,
1g grăsime: 9,3 kcal,
iar pentru 1g alcool: 7,1 kcal.
1 kg de grăsime corporală asigură 7000 kcal (deoarece grăsimea este stocată în corp împreună cu apa, conținutul de energie este mai mic decât atunci când grăsimea este absorbită în alimente).
daca tu 500 kcal economisiți pe zi, atunci veți avea peste o săptămână 0,5 kg de grăsime ars.
Dacă aveți 1000 kcal economisiți pe zi, apoi veți avea într-o săptămână 1 kg de grăsime ars care este cantitatea maximă de grăsime corporală care poate fi pierdută în aproximativ o săptămână.
Sună destul de simplu.
Dar de unde știi de câte calorii ai nevoie?
Vă puteți urmări nevoile de calorii cu una dintre formulele comune a calcula.
Dar acum devine puțin mai dificil:
Pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt este cu siguranță posibilă, dar întrebarea este ce pierzi în greutate.
Sigur, nu puteai mânca nimic timp de o săptămână, dar atunci ai fi pierdut probabil doar 1 kg de grăsime, iar restul ar consta în masă musculară și apă.
La cântar, desigur, pierderea în greutate ar fi mult mai mare.
Dar să fim sinceri:
Nu mânca nimic timp de o săptămână?
Unde e distracția?
Prin urmare, vă ofer două opțiuni pentru scenarii diferite în care puteți mânca în fiecare zi.
Pierde rapid grăsimea corporală într-o săptămână ca sportiv
În calitate de sportiv, sunteți în principal interesat să vă protejați masa musculară și să vă mențineți performanța de antrenament.
Următoarele linii directoare sunt utile în acest sens:
1. Un deficit caloric mai mic de 500 kcal.
2. O distribuție a nutrienților cu scopul de a menține performanța musculară și de antrenament.
Acest lucru ar putea arăta astfel:
Vă calculați necesarul de calorii cu formula de mai sus și aceasta se ridică la 3500 kcal pe zi.
Așa că mănânci cu 500 kcal mai puțin pe zi, luând nevoie de ea 3000 kcal calculează-l și folosește-l ca un ghid aproximativ.
Da, acest ghid este doar aproximativ, deoarece necesarul de calorii nu poate fi calculat niciodată exact cu o formulă.
Deci, pentru a acoperi 3000 kcal aveți nevoie de:
1350 - 1500 kcal sub formă de carbohidrați (329 - 365g)
900-1050 kcal sub formă de proteine (219-256g)
600 până la 750 kcal sub formă de grăsime. (64-80g grăsime)
Alimentele naturale (orez, cartofi, pește, păsări de curte, ulei de măsline) ar trebui, de asemenea, utilizate, deoarece conțin vitamine, minerale și electroliți, iar aportul de lichide trebuie menținut cât mai constant posibil.
Această metodă este, desigur, asociată cu un efort și va avea loc, de obicei, pe o perioadă mai lungă de timp, desigur.
Cu toate acestea, vă permite să vă continuați antrenamentul cu succes și are un efect pozitiv asupra întreținerii musculare maxime datorită distribuției nutrienților (mai mulți carbohidrați și proteine și mai puține grăsimi).
- Folosește ACESTE 3 trucuri pentru a slăbi
Pur și simplu pierdeți rapid în greutate într-o săptămână: indiferent cum
Poate că nu ești sportiv și doar îți pasă cât de multă greutate corporală puteți pierde maxim pe săptămână.
Atunci am vești bune pentru tine.
Această metodă este mai simplă și necesită puțin efort.
Nici pentru aceasta nu trebuie să vă calculați necesarul de calorii, dar de astăzi pur și simplu consumați 1500 kcal pe zi.
Cu 1500 kcal aveți garanția că pierdeți în greutate și puteți mânca ceva în fiecare zi.
Conținutul de calorii este de obicei menționat pe fiecare pachet.
O pizza are în medie 800 - 1000 kcal și o bară de Rittersport (100g) 500 kcal.
Un Big Mac are, de asemenea, aproximativ 500 kcal.
E alegerea ta.
Ai putea de ex. Post intermitent operați și apoi consumați 1500 kcal ca masă.
Desigur, puteți absorbi și caloriile în anumite momente ale zilei.
În funcție de faptul dacă doriți, de asemenea, să pierdeți greutatea corporală, puteți mânca, de asemenea, săruri în carbohidrați timp de o săptămână.
Glucidele sunt depozitate în organism sub formă de glicogen.
În mușchi conținutul este de aproximativ 300 până la 500 g, iar în ficat de 80 până la 120 g.
1g de glicogen se leagă între 2 și 4g de apă.
Deci, dacă încetezi să mănânci carbohidrați, corpul tău va consuma depozitele de glicogen și vei pierde câteva kilograme în plus pe scară din cauza pierderii de glicogen și apă numai.
Apoi pizza și ciocolată sunt scăpate.
- Sinefrină - Cum să vă accelerați arderea grăsimilor
Concluzie
Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână este posibilă, dar este posibilă doar într-o anumită măsură.
În funcție de faptul că doriți doar să pierdeți în greutate corporală sau dacă este posibil doar grăsime (sau dacă trebuie să vă mențineți masa musculară și performanța de antrenament ca sportiv), o pierdere maximă de grăsime de 1 kg și o pierdere în greutate de aproximativ 3 până la 6 kg pe săptămână posibil.
Câte kilograme ați putea pierde într-o săptămână?
Lasa un comentariu.