Slăbește rapid - cum să slăbești rapid - slăbire - rapid

Cum să slăbești rapid: există o mulțime de modalități de a slăbi rapid. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nemulțumire. Dacă nu ai voință de fier, foamea te va face să renunți rapid la aceste planuri.

slăbești

Planul descris aici este:

  • Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
  • Te fac să slăbești rapid, fără foame.
  • Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.

1. reduceți zaharurile și amidonul

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați). Când faceți acest lucru, foamea vă scade și ajungeți să mâncați mult mai puține calorii (1). Acum, în loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe să se hrănească cu grăsimi stocate. Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că reduce nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei (2, 3). Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de consum în acest fel, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Acest grafic provine dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze (4). Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este restricționat în calorii și înfometat. Reduceți carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame (5). Pur și simplu, reducerea carbohidraților duce la pierderea de grăsime pentru pilotul automat.

Eliminând zaharurile și amidonul (carbohidrații) din dietă, vă veți reduce pofta de mâncare, vă veți reduce nivelul de insulină și vă veți pierde în greutate fără să vă înfometați.

2. mâncați proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Construirea mesei în acest fel vă va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

  • Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
  • Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.
  • Importanța consumului de proteine ​​din abundență nu poate fi exagerată.

S-a demonstrat că stimulează metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi (6, 7, 8). Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, pot reduce dorința de gustare târzie noaptea în jumătate și vă pot face atât de plini încât consumați automat 441 de calorii mai puțin pe zi, pur și simplu, adăugând proteine ​​în dieta dumneavoastră. (9, 10).

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • Roșii
  • varza
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard elvețian
  • Salată
  • Castravete