Slăbește rapid într-o săptămână - antrenor de fitness online

Vrei să slăbești rapid câteva kilograme într-o săptămână? Funcționează dacă respectați regulile. Sunt posibile 2-4 kilograme pe săptămână.

Planul nutrițional potrivit este crucial în acest timp scurt! Deci, puteți pierde în greutate rapid într-o săptămână și puteți menține greutatea scăzută după aceea.

Plan intensiv de nutriție

Pentru a slăbi rapid câteva kilograme într-o săptămână, trebuie să respectați cu strictețe planul nutrițional potrivit. Este important să luați o decizie în prealabil: sunteți serios, chiar doriți să slăbiți rapid într-o săptămână? Dacă luați această decizie pozitiv pentru dvs., ați făcut deja pasul decisiv către finalizarea cu succes a proiectului dumneavoastră.

Cum arată planul nutrițional potrivit pentru proiectul dvs. „slăbiți repede într-o săptămână”!

Antrenor stelar și om de știință sportiv absolvent Jörn Giersberg este expertul când vine vorba de slăbit rapid și sănătos într-un timp scurt. El poate privi înapoi la numeroase povești de succes cu clienții săi, care sunt, de asemenea, raportate în mod regulat la televizor. De exemplu, pentru pop-TV, unde l-a transformat pe Henry Kulick dintr-o canapea poatoe într-un tip sportiv mai ușor de 20 de kilograme în decurs de 120 de zile.

O bază importantă pentru acest succes este conceptul nutrițional al antrenorului de stele. Iată câteva elemente esențiale care se aplică și proiectului dvs. „slăbiți rapid într-o săptămână”:

Pregătirea este la fel de importantă ca implementarea. "Aș face fără acțiuni spontane!" spune Jörn Giersberg. Pregătește-te mental și organizațional pentru proiectul tău „Slăbește rapid într-o săptămână”. Asigurați-vă că alimentele care aparțin planului dvs. de alimentație sunt cumpărate în mod regulat și sunt întotdeauna disponibile. În același timp, trebuie să vă asigurați că tot ceea ce vă poate tenta dispare temporar din mediul dvs. Jörn Giersberg a dezvoltat FIGURTRAINER împreună cu specialiști în calculatoare, astfel încât să puteți accesa direct Personalul tău Planul nutrițional!

Plan de antrenament pentru slăbit rapid într-o săptămână

Indiferent dacă doriți să slăbiți pe termen scurt sau lung, mușchii vă pot ajuta enorm. Deoarece mușchii folosesc de aproape 20 de ori mai multă energie decât grăsimile, chiar și atunci când sunt odihniți. Deci, dacă îți pui câțiva mușchi, îți vei accelera enorm metabolismul. Așadar, folosiți mult mai multă energie decât dacă nu ați avea mușchi.

Există un aspect important al proiectului dvs. „Slăbiți rapid într-o săptămână” pe care ar trebui să îl luați în considerare!

Dacă nu ați făcut niciun antrenament de forță sau nu ați terminat anterior, corpul dumneavoastră va reacționa la acesta după prima sesiune de antrenament și va lua imediat măsuri pentru a deveni mai puternic. Până când, după câteva zile, observă că această nouă încărcare neobișnuită nu prezintă niciun pericol pentru el și apoi încetinește aceste măsuri. Măsurile pot consta într-o ușoară, dar temporară creștere în greutate datorită retenției de apă în celulele musculare. Aceasta înseamnă că secțiunea transversală a mușchilor crește și mușchii pot aplica mai multă forță în timpul antrenamentului următor.

Prin urmare, ar trebui să faceți maximum două sesiuni de antrenament de forță într-o săptămână și să vă concentrați mai mult pe antrenamentul cardio. Antrenamentul cardio accelerează metabolismul doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu duce la construirea mușchilor din cauza intensității reduse.

În niciun caz nu trebuie să te antrenezi prea mult într-o săptămână! FIGURTRAINER este un antrenor personal online și generează planuri de antrenament special adaptate dorințelor, obiectivelor și condițiilor dvs., care, la fel ca planurile nutriționale, se bazează pe know-how-ul antrenorului de stele Jörn Giersberg.

Slăbit atât de repede într-o săptămână - este sănătos?

Recomandarea oficială pentru pierderea în greutate sănătoasă este de 0,5-1,0 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru diferă de la persoană la persoană și depinde de diverse criterii. De exemplu, din greutatea inițială. O persoană care cântărește 140 de kilograme poate pierde cu ușurință câteva kilograme mai mult în decurs de o săptămână decât o persoană care concurează la 65 de kilograme.

Pierderea a 2-4 kilograme pe săptămână este, de asemenea, sănătoasă dacă persoana nu i se face foame, dar mănâncă în mod regulat alimente echilibrate și, în același timp, finalizează un program de antrenament în care câștigă chiar forță și mușchi. Pierderea în greutate este întotdeauna nesănătoasă atunci când metabolismul este încetinit de „înfometare” și forța și masa musculară sunt pierdute. Ca urmare, rata metabolică bazală este redusă drastic și după încheierea programului de slăbire, efectul yo-yo se instalează de obicei.

Cea mai bună strategie pentru a pierde rapid în greutate într-o săptămână și a o menține oprită după aceea

Folosește săptămâna pentru a te obișnui cu noua ta dietă. O dietă radicală de o săptămână nu vă va face nici un bine dacă cădeați rapid în vechile tipare de comportament care v-au determinat să deveniți supraponderali. Ar trebui să puteți menține schimbarea dietei după această săptămână. Aceasta include în principal elementele care pot fi văzute în ilustrația de mai sus.

Ce diete nu vă recomandăm dacă doriți să slăbiți rapid într-o săptămână

Nu-ți face foame!

Nu renunțați la carbohidrați!

Nu există diete unilaterale, cum ar fi Dieta cu ananas sau dieta cu cartofi!

Fără post!

Ce se întâmplă după o săptămână?

După ce ați finalizat cu succes proiectul „Pierdeți rapid greutatea într-o săptămână”, puteți face oricare extinde sau mergeți la o formă moderată și Optimizarea nutriției pe termen lung.

Ați interiorizat deja principiile planului de nutriție FIGURTRAINER intensiv în doar o săptămână. În plus, planul nostru nutrițional vă oferă recomandări aspre pentru fiecare masă pe care o puteți implementa cu ușurință. Puteți găsi aceste informații în cadrul fiecărei mese sub NOTĂ.

Dacă doriți să continuați cu planul intensiv de nutriție, este important să aveți întotdeauna o „zi de hrănire” după șase zile de mâncare conform planului.

Începeți acum proiectul „slăbiți rapid într-o săptămână”!

FIGURTRAINER îți pune în aplicare dorințele și oferă imediat instrucțiuni concrete pentru antrenamentul tău și dieta ta.

Gata de plecare în câteva minute!

Care este cea mai gravă greșeală de slăbire și cum să o eviți pentru a-ți atinge figura de vis mai repede.