Slăbește rapid pentru figura ta perfectă de bikini Sfaturi de sănătate Bankhofer

Zilele se prelungesc, se face mai cald, vacanța este planificată: soare, mare și plajă, plajă. Plajă. Ei sunt fericiti. Și apoi vine privirea în oglindă. Draga mea, draga mea; Șoldurile se rostogolesc, coapsele și fesele arată efectele iernii - există câteva kilograme prea mult agățate peste tot. Așadar, urcă pe slănină, slăbește. Și rapid și permanent.

Vei mai putea face asta în câteva săptămâni rămase înainte de vacanță? Funcționează, crede-mă: slăbește rapid pentru silueta ta perfectă de bikini - o poți face. Iată sfaturile potrivite pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate. Ca să poți face o „figură Bella” pe plajă în bikini. Există două componente principale: exercițiile fizice și alimentația corectă.

Așa funcționează o dietă slabă

Să începem cu nutriția, pentru că aceasta este cauza problemei. Avem același ritm alimentar de secole: micul dejun, prânzul și cina. E greșit: mănâncă doar când ți-e foame. Cât de des ajungem în vasul pentru biscuiți, pentru o gustare sau o bucată de ciocolată - fără să ne fie foame. Doar pentru că aceste mici păcate stau în jur aproape peste tot și sunt la îndemână în orice moment. Încetează. Înainte de fiecare masă, gândiți-vă: „Îmi este cu adevărat foame, sau mai pot să o iau mai ușor?” Este suficientă o ceașcă de ceai neîndulcit sau un pahar cu apă pentru a mă duce la următoarea masă. Mănâncă doar când ți-e foame - și kilogramele se vor topi.

Ai nevoie de mâncare „slabă”

Consumați mâncăruri „slabe”: salate, legume, pește, fără a-l îngrozi sau a-l îneca în sos gros. În loc de alimente coapte sau prăjite, mâncați alimente fierte sau aburite. În loc de sosuri groase bulion ușor, în loc de carne grasă legume sau pește. În loc de unt, folosești uleiuri pentru gătit. Cârnații, șunca vindecată, brânza grasă și popularele ouă prăjite cu slănină dispar de pe masa de mic dejun. În schimb, muesli, fulgi de ovăz cu o mână de fructe de padure sau fructe. Când mănânci, alegi adesea o opțiune vegetariană. Plăcintele, prăjiturile grele și dulciurile prăjite în grăsime sunt anulate. Aveți întotdeauna un bol de gustări în fața micuței mese atunci când vă uitați la televizor? Nici o problema. În loc să folosiți biscuiți, praline, chipsuri și bețișoare de covrig, umpleți-le pur și simplu cu bucăți de castraveți, felii de dovlecei, roșii tocate și o baie ușoară de iaurt.

Puteți mânca (aproape) totul - dar doar mai puțin

Nu vă interzice nimic. Mănâncă orice îți place - dar în porții mai mici. În timp, ideea „Vreau să devin subțire” va deveni atât de răspândită în tine, încât vei alege singură mâncarea slabă și vei prefera versiunea sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Nu va trece mult până când mâncați fructe, salată verde și fructe de pădure, mai degrabă decât un sandviș cu brânză sau cârnați. Ar trebui să reduceți considerabil cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dieta dvs. - dar nu complet fără ele. Pentru a face ca grăsimile să dispară și să construiască mușchi, corpul dumneavoastră are nevoie de o dietă săracă în calorii, dar sănătoasă și echilibrată. Consumați alimente care conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați cât mai des posibil. Cum ar fi peștele (hering, macrou, somon și ton). Evitați toate produsele din făină albă, treceți la produse din cereale integrale. Avantajul acestui lucru este că sunteți mai sățioși și mâncați mai puțin. O siluetă de bikini foarte bună include și construirea mușchilor. Ai nevoie de multe proteine pentru asta.

Înlocuiți grăsimea cu mușchi

Dacă doriți să transformați grăsimea neglijentă în mușchi strânși, atunci un aport crescut de proteine (albuș de ou) joacă un rol major. Societatea germană de nutriție recomandă aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru femei și aproximativ 1,6 grame pentru bărbați. Iată cei mai buni furnizori de proteine:

100 de grame de ouă oferă 13 grame de proteine
Carnea de curcan este și mai bogată în proteine: 100 de grame conțin 21 de grame de proteine
Produsele lactate precum quarkul sau iaurtul conțin, de asemenea, o mulțime de proteine de înaltă calitate
Când vine vorba de brânză, Harzer trage mingea: Harzer conține aproape nici o grăsime, dar o mulțime de proteine și calciu.

De asemenea, puteți consuma proteine zilnic ca vegetarian. Sursele vegetale bune de proteine sunt migdalele, nucile de balenă și alunele. Produsele din soia sunt, de asemenea, foarte recomandate, la fel ca leguminoasele (linte, fasole, naut).
Cel mai bun moment pentru a mânca proteine este dimineața la micul dejun. Corpul are toată ziua să-l proceseze.

Există două alte lucruri importante pentru a pierde în greutate: bea suficient și dormi suficient. Bea cel puțin doi până la doi litri și jumătate de apă minerală sau ceai de fructe neantrenat pe zi. Corpul tău folosește și calorii în timp ce dormi. Și ai nevoie de somn pentru a menține un metabolism sănătos. Deci, ar trebui să dormiți cel puțin șapte până la opt ore.

Stomacul strâns, coapsele strânse și fundul ferm aparțin figurii bikini. Iată cele mai importante și mai simple exerciții pe care le poți face cu ușurință singur.

Departe de burtica zbuciumata

Stai întins pe spate, încrucișează-ți brațele după cap. Ridicați picioarele până când coapsele sunt îndreptate în sus, picioarele inferioare stând în unghi drept. Acum întindeți degetele de la picioare - și acum ridicați încet capul. Acest lucru încordează mușchii din picioare. Acum întindeți încet coapsele înainte, lăsând picioarele inferioare în aer, acestea nu trebuie să atingă podeaua. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Mai presus de toate, antrenezi mușchii drepți abdominali - și ei formează figura bikini. Cu cât faceți mai mult acest exercițiu, cu atât mai repede se va aplatiza stomacul și peretele abdominal va deveni dur.

Dă-mi acel fund ferm

Vă întindeți pe spate și vă fluturați picioarele astfel încât tălpile picioarelor să fie plate pe podea. Așează brațele lângă corp, cu palmele în jos. Acum ridicați fundul până când coapsele și partea superioară a corpului sunt drepte. Numai capul, umerii și tălpile picioarelor încă ating pământul. Acum formează un spate gol și încordează-ți stomacul și fundul în timp ce apeși mâinile ferm pe podea. Țineți această poziție timp de zece până la 15 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Aceasta va antrena mușchiul Glutens maximus, cel mai mare mușchi gluteus. Puteți crește efectul ridicând un picior de pe podea și ridicând ușor brațul opus. Repetați pachetul de cinci exerciții de mai multe ori pe zi. Asta va face minuni.

Pentru coapse ferme și subțiri

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe partea laterală cu picioarele drepte. Sprijină-te pe brațul care se află sub corpul tău și așează-l pe celălalt pe șold, întins. Ridicați șoldurile, astfel încât să atingeți podeaua doar cu antebrațul și marginea exterioară a piciorului. Trunchiul ar trebui să fie în linie dreaptă cu picioarele. Acum strângeți picioarele și fundul. Țineți poziția timp de aproximativ zece secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi pe podea și relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de mai multe ori, apoi treceți la cealaltă parte.

Dacă vă schimbați dieta în modul „slim” și perseverați în mod constant în exerciții, veți pierde în greutate și mă voi apropia din ce în ce mai aproape de silueta de bikini strânsă. Și apoi vacanța pe plajă poate începe în sfârșit.