Slăbește rapid și durabil cu 10 sfaturi simple despre echipament sportiv
Cu toții avem motivele noastre pentru a dori să slăbim, unii vor să slăbească pe fese sau pe față, alții să aibă stomacul plat, să eradice mânere de dragoste sau genți de șa ... nu contează, toți atacăm problema prin același răspuns: mâncați mai puțin și urmați o dietă ...
Dietele nu sunt ușoare! Indiferent de pierderea în greutate planificată, indiferent dacă este vorba de pierderea a 5, 10 sau chiar 15 kg, va trebui mai întâi să treceți prin primul kg! Gândirea la mici schimbări vă va permite să pregătiți mai bine terenul pentru cele mari care vor urma.
Pierderea în greutate este ca a renunța la fumat, este ușor, cu toții am făcut-o de zece ori !
Probabil că sunt aceleași kilograme pe care le pierdem și le câștigăm de fiecare dată, este enervant! Cercetările au arătat că 80% dintre persoanele care au pierdut deja 10% din greutatea corporală nu au reușit să mențină această pierdere în greutate peste un an !
Ceea ce este imens ...
Cu toții avem camioanele noastre și sfaturi pentru a pierde aceste kilograme în plus când vine vara, dar adevăratele întrebări de pus sunt:
Ești capabil să-ți urmezi dieta o săptămână întreagă și nu doar astăzi? Ești capabil să-ți menții antrenamentele intense pe măsură ce trec zilele? Puteți să vă mențineți aceste obiceiuri bune pentru tot restul vieții ?
Dacă acest lucru ți se pare dificil, atunci va trebui să o iei încetul cu încetul pentru a-ți atinge greutatea ideală.
Când devine clar că obiectivele nu pot fi atinse, nu ajustați obiectivele, ci pașii pentru a ajunge acolo
Trecerea de la obiceiurile alimentare proaste la o dietă strictă este ca trecerea de la o bicicletă cu roți la un Ferrari ... s-ar putea să te descurci puțin, dar s-ar putea să te prăbușești și tu! Deci, este mai bine să nu vă delectați cu dieta expresă (dietă bogată în proteine, dietă cu lămâie, dietă cu supă și alte tendințe care vă vor priva și vă vor induce efectul yoyo .) cu care este adesea dificil să stabilizați greutatea și să nu suferiți frustrare.
Deci, în loc să vă stabiliți obiective colosale de pierdere în greutate de 10, 15 sau chiar 20 kg, începeți cu obiective rezonabile și realizabile de a pierde rapid în greutate, dar cel mai important. stai subțire ! În managementul de proiect, acestea sunt numite obiective SMART pentru:
- Simplu
- Măsurabil
- Ambiţios
- Realist
- Temporal
Notă: am putea elimina termenul ambițios aici, din moment ce vrem să începem cu mici. Cu toate acestea, nimic nu-l împiedică să fie pe termen lung. Slăbește rapid, dar durabil începe cu obiective mici.
Un prim obiectiv bun este să-ți spui: „Am să slăbesc 1 kg”
Misiunea ta de a slăbi eficient
Ce va urma aici este o listă cu 10 sfaturi simple pe care să le puneți în aplicare slabeste permanent si rapid !
Misiunea ta dacă o accepți este să o faci alege unul dintre aceste 10 sfaturi și practică-l timp de 2 săptămâni (care, potrivit unor specialiști, corespunde perioadei minime necesare pentru a integra un nou obicei în rutina cuiva).
După ce a trecut această perioadă de 2 săptămâni, alege un nou obicei din listă să se transforme în automatism, practicându-l la rândul său timp de două săptămâni, fără a-l abandona pe cel anterior, desigur !
Cele 10 sfaturi pentru a slăbi rapid
1. Puneți jos această furculiță !
Începem cu elementul de bază, cel simplist! Studiile au arătat că acordarea atenției în timpul meselor te ajută să mănânci mai puțin. Dar cum o facem? Ei bine, probabil ați mai auzit-o înainte, se numește dieta furculiței și implică pur și simplu să vă puneți ustensila jos după fiecare mușcătură și să vă concentrați asupra actului de a mesteca.
Dacă mâncați o bucată de carne, de exemplu, vizați 20 de masticări, dacă este o bucată de fruct sau legume, faceți 10 pentru fiecare mușcătură. Poate părea o prostie și totuși vă va permite să ingerați în medie -250 de calorii într-o zi. Aceasta este o modalitate de a obține satietate în timp ce vă luați timp și pierdeți grăsime.
Nu este un rest pentru consumul de alimente care nu necesită „mestecat”, cum ar fi milkshake-uri sau altele asemenea.
Scopul tău: mesteca mai mult cu fiecare masă !
2. Cum să slăbești rapid? Mutați-l în spate în fiecare zi !
Al doilea sfat cunoscut și recunoscut, faceți exerciții zilnice. Potrivit studiilor efectuate de Registrul Național de Pierdere în Greutate, 90% dintre persoanele care au pierdut în greutate și o țin la distanță combină o dietă bună cu exerciții fizice regulate.
Amintiți-vă, totul este să-l faceți pas cu pas, nu vă stabiliți un obiectiv de 5 curse de 10k în săptămână. De exemplu, vizați 3 antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Poate fi alergare, antrenament cu greutăți sau practic mersul pe jos! Nu contează ce exercițiu alegeți aici, ceea ce contează este să rămâneți la el. Deci, cel mai bun este săalegeți o activitate fizică care vă place.
Doar astfel încât să puteți măsura, 30 de minute de Calistenie sunt egale cu 330 Kcal arse, 400 pentru alergare și 175 pentru acea plimbare bună de modă veche (numerele depind mult de cât de greu ați pus-o). Acestea fiind spuse, dacă nimic din toate acestea nu este treaba ta, știi, de asemenea, că tunderea gazonului își arde cota de calorii, la fel ca a face 1/2 oră de grădinărit (155 Kcal), ucide două păsări cu o singură piatră. !
Notă: dacă sunteți extrem de motivați, vă pot recomanda doar combo-ul de antrenament cu greutăți HIIT +, primul este o formă diabolic eficientă de cardio pentru a arde grăsimile într-un timp foarte scurt, al doilea este incontestabil cel mai bun mod de a vă "crește mușchii masa. Cine spune că mai multă masă musculară spune că a crescut cheltuielile calorice ... abil !
Obiectivul dvs.: vizați 3 antrenamente de 30 de minute pe săptămână, indiferent de exercițiul fizic ales !
3. Alătură-te clubului 30-30-30