Slăbește rapid și sănătos
Subiectul pierderii în greutate joacă un rol major pentru multe femei. Există nenumărate diete și planuri și este ușor să le pierzi urma. Este absolut necesar sportul sau este suficientă o dietă sănătoasă? Vă vom arăta ce contează cu adevărat și la ce trebuie să acordați atenție.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți fără foame?
Dieta este unul dintre cele mai importante puncte în pierderea în greutate. Ce anume ar trebui să mănânci mai mult și ce ar trebui evitat joacă un rol major și este crucial pentru un efect de slăbire cu succes.
O dietă sănătoasă nu are nicio legătură cu foamea și ar trebui să fie în primul rând echilibrată. Este deosebit de important să consumați o mulțime de legume sănătoase și suficientă apă. Dieta dvs. ar trebui să varieze, dar ar trebui să includă o mulțime de alimente pe bază de plante, dacă este posibil.
- O mulțime de fructe și legume
Conform recomandării Societății germane de nutriție, o dietă optimă conține aproximativ cinci porții de fructe și legume pe zi. - glucide
Ele dau corpului energie și conțin fibre, precum și vitamine și minerale. Pâinea integrală, cartofii, pastele sau orezul sunt potrivite în mod special aici. - Produse animale
Acestea conțin substanțe nutritive precum calciu, acizi grași n-3, iod și seleniu. Deci, pentru o dietă echilibrată, puteți consuma produse lactate în fiecare zi. Mâncărurile cu pește sau carne sunt suficiente o dată sau de două ori pe săptămână. - Grăsimi
Grăsimile sunt importante și ar trebui incluse în planul nutrițional. Cu toate acestea, este important să se evite prea mulți acizi grași saturați. Ele ne servesc organismul în primul rând ca furnizor de energie, dar cresc și nivelul colesterolului. Prin urmare, ar trebui să preferați uleiurile vegetale. - Zahar si sare
Este recomandabil să le consumați numai în cantități mici. În schimb, este mai bine să vă condimentați felurile de mâncare cu ierburi sau ardei iute. Sfat: Mierea, siropul de agave sau siropul sunt alternative excelente la zahăr și sunt mult mai sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Plan zilnic de slăbire
Mic dejun:
"Ia micul dejun ca un împărat"
Nu te zgârci la micul dejun! Oferă energie și întărește ziua. Cu toate acestea, este important ce mâncați la micul dejun. Este recomandat să consumați un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Castron verde pentru smoothie
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Luând prânzul
"Amiaza ca un rege"
Masa de prânz poate fi bogată în carbohidrați, deoarece acestea oferă energie pentru restul zilei și vă mențin sătul cel mai mult timp. Pastele de grâu integral cu pesto, de exemplu, sunt o opțiune sănătoasă aici. Dar caserolele de cartofi cu legume sau pieptul de pui cu orez și broccoli au, de asemenea, un gust delicios și vă umplu pe tot parcursul zilei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Salată de quinoa roșie
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
masa de seara
„Seara ca un cerșetor”
Ceva ușor de digerat este ideal seara. Nu este greu pentru stomac și ne lasă să dormim bine. Un punct important: încercați să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece acesta este timpul de care organismul are nevoie pentru a digera mâncarea. În plus, trebuie evitate felurile de mâncare grase precum cartofii prăjiți sau pastele cu sos de smântână. Legumele, salata verde, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, orezul cu cereale integrale sau iaurtul sau quarkul cu fulgi de ovăz sunt opțiuni excelente pentru o cină sănătoasă.
Salată de avocado cu creveți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Post intermitent
Slăbești și tot mănânci tot? Iată ce promite postul intermitent. Aici, consumul de alimente este mult minimizat doar într-o anumită perioadă de timp. Totuși, în afara acestei ferestre, totul poate fi mâncat.
Cât timp faceți această fereastră de timp depinde de dvs. 5: 2, 16: 8 și 36:12 sunt cele mai comune modele. De exemplu, cu o fereastră de timp 5: 2, puteți mânca în mod normal 5 zile pe săptămână și vă puteți limita la max. 500 de calorii pe zi pentru femei și maxim 600 de calorii pe zi pentru bărbați. Nu contează la ce oră sunt consumate aceste calorii. În zilele de post, ar trebui să mâncați surse slabe de proteine, cum ar fi pește și quark, legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure și să beți multe lichide sub formă de apă, ceai sau cafea.
Dieta de detoxifiere
Detoxifierea este în parte o alternativă bună la dietă. Cu toate acestea, accentul nu se pune aici asupra pierderii în greutate pură, ci mai degrabă pe detoxifierea organismului. Pierderea în greutate este un efect secundar frumos.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile