Slăbește rapid și slăbește sănătos - care sunt motivele unei diete
Dieta după sarcină
Felicitări! Ai născut un copil și acum ești o mamă fericită. Prima dată cu noul cetățean pe pământ este foarte obositoare, dar cel târziu după puerperiu, multe femei se gândesc să ia o dietă pentru a scăpa de acele kilograme plictisitoare de la sarcină. Este, de asemenea, de înțeles că în sfârșit doriți să vă încadrați din nou în pantalonii vechi. Cu toate acestea, trebuie să știți că dietele nu sunt recomandate dacă vă alăptați copilul. Cu toate acestea, în timpul alăptării există posibilitatea unei diete sănătoase. De fapt, ar trebui să fie de la sine înțeles că mănânci sănătos. Dar în agitația cu bebelușul, de multe ori nu este suficient timp pentru a avea grijă de tine și astfel li se întâmplă multor tinere mame să-și însușească pur și simplu ceea ce este disponibil în acest moment. Din păcate, acesta este orice altceva decât sănătos. Să rezumăm: Doar atunci când nu mai poți alăpta poți începe o dietă adecvată. Ca mamă care alăptează, poți pierde în greutate cu o dietă sănătoasă.
Dacă ai alăptat și totuși simți că urmezi o dietă, atunci iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont. Găsiți o dietă care nu necesită o gătire extinsă. Pentru că pur și simplu nu ai timp pentru asta cu un copil mic. Ingredientele trebuie să fie ușor de obținut și rapid de utilizat. Nu vă înfometați și nu mâncați prea puține calorii. Viața de zi cu zi a copilului este adesea epuizantă și dacă stomacul tău mârâie, atunci poate strica serios starea de spirit. Dieta ta ar trebui să fie structurată astfel încât să nu pierzi mai mult de jumătate de kilogram într-o săptămână. Acesta este singurul mod în care aveți șansa de a vă menține permanent noua greutate. Și un alt sfat: dacă partenerul tău merge împreună cu tine, îți va fi mult mai ușor să te ții de dietă.
Necesitate medicală pentru dietă
Cunoașteți aceste simptome? În ultima vreme ați găsit din ce în ce mai greu să urcați scările către etajul 4 al apartamentului dumneavoastră. Ai rămas fără aer. Gâfâi ca o morsă veche. Articulațiile, în special genunchii, sunt din ce în ce mai dureroase. Pur și simplu nu știți ce se întâmplă cu dvs. și faceți o întâlnire cu medicul de familie. Vă vor verifica cu atenție. Chiar la începutul examinării veți fi cântărit și măsurat și veți observa aspectul ușor șocat al medicului dumneavoastră. Apoi, în cadrul consultării, veți fi siguri de ceea ce ați bănuit mult timp: sunteți supraponderal.
Mulți oameni simt la fel în fiecare zi. Știu că sunt supraponderali, dar habar nu au că această supraponderalitate este cauza problemelor lor de sănătate. De fapt, multe probleme de sănătate sunt direct legate de kilogramele în plus. Să aruncăm o privire la articulațiile genunchiului. Face o mare diferență dacă genunchii noștri trebuie să aibă o greutate de 50 kg sau 100 kg zi de zi. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai probabil ca articulațiile să prezinte semne de uzură.
Sau să vă luăm inima. Dacă sunteți supraponderal, aveți un risc semnificativ mai mare de a dezvolta tensiune arterială crescută. Și nu numai asta: Obezitatea este considerată, de asemenea, unul dintre principalele riscuri ale unui atac de cord. O dietă nesănătoasă poate provoca depuneri în vasele de sânge. Drept urmare, aceste fluxuri sanguine înguste și netulburate nu mai sunt posibile. Acest lucru are ca rezultat temerile boli cardiovasculare.
Dacă medicul dumneavoastră constată că sunteți supraponderal, el vă va recomanda o dietă. Vă rugăm să luați în serios această recomandare. Obezitatea nu este doar o problemă vizuală, sănătatea ta va suferi foarte mult pe termen lung. Medicul dumneavoastră vă poate spune exact ce dietă este cea mai potrivită pentru dumneavoastră. El este, de asemenea, persoana dvs. de contact dacă aveți dificultăți în implementarea dietei.
Există motive estetice pentru dietă
Există multe motive pentru care cineva ar putea dori să slăbească și să meargă la dietă. Unii o fac din motive de sănătate, deoarece medicul i-a sfătuit urgent să o facă. Alții aleargă după un ideal și vor absolut să poarte aceeași dimensiune ca modelul de pe podium. Dar cel mai frecvent motiv pentru care cineva alege să iasă din dietă este din această cauză aspect estetic.
Cine nu știe asta: în mod regulat, în zilele de sărbătoare, există o sărbătoare pentru ceea ce este nevoie. Aici o gâscă friptă, acolo o prăjitură cu cremă. Aproape că se pare că tot ce faci toată ziua este să mănânci. Și după sărbători, pantalonii se ciupesc, centura trebuie strânsă cu o gaură și chiar și lenjeria de corp. Și îți dai seama: Așa pur și simplu nu te mai simți bine. Sau: ca mamă, mănânci în mod constant farfuriile copiilor goale, astfel încât să nu trebuie să arunci nimic. Consecințele sunt aceleași. Pantalonii se ciupesc și vrei să slăbești.
Este absolut de înțeles că stomacul care atârnă deasupra taliei este perceput ca enervant și inestetic. Chiar și picioarele pe care depozitele de grăsime sunt clar vizibile nu sunt tocmai un ideal de frumusețe. Și dacă excesul de greutate se manifestă printr-o bărbie dublă, atunci unele femei ar prefera să nu părăsească deloc casa.
Mulți oameni sunt deosebit de afectați în sezonul estival. Soarele strălucește din cer și hainele devin din nou mai aerisite. Pantalonii lungi intră în dulap și pantalonii scurți sunt scoși. Acum este timpul bikinilor și toată lumea asaltă piscinele în aer liber și plajele de pe litoral. Cine nu vrea un corp conturat?
Toate aceste lucruri vorbesc în favoarea dietei. Dar nu începeți doar să vă schimbați aleatoriu meniul. Mai întâi, aflați despre diferitele diete și pericolele unei diete. La urma urmei, nu vrei doar să slăbești, ci și să rămâi sănătos!
Potrivit și subțire - respectând întotdeauna idealurile
Cine nu le cunoaște: modelele de pe podium, frumusețile care ne fac să zâmbim de pe afișul publicitar sau femeile super-subțiri pe care le întâlnim în diverse reviste. Trebuie să fii subțire pentru a avea succes, trebuie să fii subțire pentru a găsi dragoste, trebuie să fii subțire pentru a radia încredere în sine. Sau cel puțin așa se pare. Și tocmai această imagine modelează multe femei și bărbați și ar dori să slăbească.
De fapt, mulți oameni își doresc un corp la fel de perfect ca cel pe care îl văd în reclame în fiecare zi. Tocmai de aceea dietele sunt atât de populare. Dietele nu sunt un moft, dietele au existat întotdeauna și vor exista întotdeauna. De la A pentru dieta cu ananas la Z pentru dieta cu dovlecei. În diferitele reviste pentru femei, dietele noi sunt introduse aproape în fiecare săptămână și sunteți răsfățat pentru alegerea pe care o decide în cele din urmă. Și dacă te uiți la diferitele rețete, poți vedea că sună cu adevărat delicios.
Potrivit și subțire - dar este cu adevărat o garanție pentru o viață de succes? Nu este vorba mai mult de atitudinea interioară pe care o avem față de corpul său? Și: consideră că multe modele nu merg prea bine. De multe ori suferă de tulburări de alimentație și se înfometează cu greu de kilogramele. Să fim sinceri: nici aceste femei subțiri care merg pe podiumurile din Paris, Milano și Berlin nu sunt atât de frumoase.
Desigur, obezitatea poate duce la probleme de sănătate. Dar nu aveți nevoie de dimensiuni de vis pentru a fi în formă. Mult mai important este că vă simțiți confortabil în propria piele, că sunteți productivi și că vă place. Ține cont de asta data viitoare când vrei să fugi după idealurile tale!
Dieta pentru a te ingrasa
Majoritatea oamenilor asociază automat dieta cu scăderea în greutate. Dieta este asociată cu figura bikini, măsurătorile modelului, corpul perfect - și aproape nimeni nu crede că există și persoane pentru care o dietă ar trebui să ducă la creșterea greutății corporale. Oamenii care au prea multe kilograme pe coaste suferă adesea de aceasta. Vrei cu drag să fii în cele din urmă mai subțire și ai face orice pentru un corp bine format.
Dar există și oameni care cântăresc prea puțin. Și acești oameni se ceartă adesea cu silueta lor. În sfârșit vrei să te îngrași și să nu mai arăți atât de slab. Vrei o figură mai feminină, cu curbe frumoase și fără oase care să fie recunoscute peste tot. Dar nici asta nu este la fel de ușor pe cât ar crede unii.
Evident, dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii. Dar nu poți înghesui ciocolată, tort cu cremă și chipsuri în tine - ar fi nesănătos. A câștiga în greutate, ca și a pierde în greutate, înseamnă să mâncați alimente sănătoase și echilibrate. Din păcate, mulți nu știu asta. Iată deci câteva sfaturi despre cum să te îngrășezi sănătos:
# În loc de jetoane, preferați să ciuguliți nucile. Alune, nuci, arahide, nuci de Brazilia - selecția este mare și delicioasă! Mixul de trasee, de exemplu, conține migdale și stafide pe lângă diverse nuci și este o gustare bună pentru a câștiga în greutate.
# Preferați produsele lactate pline de grăsimi și lăsați toate variantele cu conținut scăzut de grăsimi.
# Rafinați-vă mâncarea cu smântână sau smântână.
# Încercați o dată avocado. Sunt sănătoși, conțin multe vitamine și sunt foarte bogate în acizi grași sănătoși.
# Includeți tipuri de pești grași în viața ta de zi cu zi. Acestea includ anghila, somonul și heringul, de exemplu.
# Evită stresul. Cei aflați sub presiune slăbesc mai repede decât câștigă.
De asemenea, puteți solicita ajutor medicului dumneavoastră pentru a elabora o dietă exactă pentru îngrășare. El vă va spune, de asemenea, ce greutate țintă este ideală pentru dvs. și cum să o atingeți cel mai bine.
Greutate normală, subponderală, supraponderală - așa puteți spune dacă aveți nevoie de o dietă
Dacă vrei să slăbești, de obicei ai câteva kilograme prea mult pe șolduri. Poate din acest motiv medicul dumneavoastră v-a sfătuit să urmați o dietă. Sau poate că nu vă mai simțiți confortabil cu greutatea actuală și, prin urmare, doriți să încercați să slăbiți cu o dietă. Există multe motive pentru dietă. Pentru a afla dacă aveți nevoie de dietă sau dacă greutatea dvs. este bună așa cum este, poate fi util să vă uitați la greutatea dvs. normală și la greutatea ideală.
Vrei să știi într-un mod simplu dacă ești supraponderal? Apoi, ia-ți înălțimea în cm și scade 100 din aceasta. Valoarea pe care o obțineți corespunde greutății dvs. normale. O abatere de până la 10% în sus sau în jos este încă normală. Toate celelalte rezultate indică supraponderalitatea sau supraponderabilitatea. Această formulă este foarte simplă - dar și imprecisă. Pentru persoanele care nu sunt foarte înalte, acest lucru are ca rezultat valori nerealiste.
Mai bine și mai precis poți fi supraponderal cu asta Indicele de masa corporala expune. Formula pentru aceasta este, de asemenea, foarte simplă și este: IMC = greutatea corporală: (înălțimea în m) 2 . Și aveți deja indicele de masă corporală (IMC). În evaluare am făcut o distincție între femei și bărbați.
IMC sub 19 ani: subponderal
IMC între 19 și 24: greutate normală
IMC între 25 și 30: supraponderalitate
IMC între 31 și 40: foarte supraponderal
IMC peste 40 de ani: foarte supraponderal
IMC sub 20 de ani: subponderal
IMC între 20 și 25: greutate normală
IMC între 26 și 30: supraponderalitate
IMC între 31 și 40: foarte supraponderal
IMC peste 40 de ani: foarte supraponderal
Dacă, conform IMC, faptele vorbesc pentru o dietă, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Aceștia vă pot recomanda o dietă adecvată, vă pot oferi sfaturi legate de dietă și le pot monitoriza progresul.
În forumul nostru de dietă veți învăța cum să slăbiți cu succes, să slăbiți ușor și să slăbiți rapid - fără niciun medicament.
Acolo veți găsi și rețete pentru a slăbi cu ușurință dacă sunteți supraponderal.