Slăbește repede după Crăciun Cinci sfaturi eficiente împotriva lipidelor!

Slăbește după Crăciun. Din nou este timpul, iarna este aici. Și asociat cu asta, un prăjitură aici, o turtă dulce acolo, unul sau două pahare de vin fiert și cel puțin o sărbătoare mare pe zi în timpul sărbătorilor. Deci nu este de mirare că câteva kilograme prea mult pot fi găsite cu ușurință pe cântar. Si acum? Împotriva rulourilor de slănină!

Slăbiți rapid după Crăciun: 5 sfaturi eficiente pentru pierderea grăsimilor

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt ca legumele. Ele vin în toate formele, dimensiunile și aromele posibile și practic toate sunt bune pentru dvs. În funcție de starea dvs. de sănătate și de condiția fizică de bază existentă, ar trebui să integrați următoarele elemente în planul dvs. de exerciții.

1. Slăbește repede după Crăciun Mersul pe jos

Ne plimbăm prin mall, prin casă și ne ridicăm de pe pat pentru a merge la frigider. Orice formă de mers pe jos este sănătoasă; cel puțin 10.000 de pași pe zi sunt optimi. Dar trebuie să petreci și 30 de minute pe zi de mers pe jos. Dacă este mai ușor pentru dvs., puteți împărți această sarcină de lucru în trei ori zece minute.

Aceasta este baza pentru orice antrenament suplimentar, deoarece mersul pe jos nu numai că îți îmbunătățește rezistența, ci și pregătește corpul pentru antrenamentul de forță. Ca rutină zilnică, mersul pe jos este, de asemenea, un suport psihologic care vă ajută să vă țineți planul de exerciții. De fapt, mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu de depășit. În opinia noastră, este cea mai ușoară intrare într-o viață mai plină.

2. Slăbește repede după Crăciun cu Antrenament de forță

Chiar dacă cunoașteți gantere doar de la televizor, asta nu înseamnă că trebuie să rămână așa pentru totdeauna. Antrenamentul de forță - fie cu gantere, echipamente, benzi elastice sau doar cu propriul corp - reînnoiește fibrele musculare și mărește masa musculară și astfel ajută la consumul acelor calorii suplimentare pentru care uneori ne este foame.

Mușchii activi și bine construiți asigură arderea eficientă a caloriilor și previn creșterea în greutate legată de vârstă. Și iată cheia succesului: mulți oameni petrec mult timp exercitându-și mușchii periferici (cum ar fi bicepsul sau gambele). Antrenamentul de forță este cu adevărat eficient doar atunci când antrenezi mușchii mari care alcătuiesc axa centrală a corpului - picioarele, mușchii mari ai corpului superior (piept, umeri și spate) și mușchii abdominali. Aceștia sunt mușchii dvs. de bază. Cel mai bun dintre toate, nu aveți nevoie de o singură mașină de exerciții pentru a întări acești mușchi de bază.

Slăbiți cu exerciții abdominale

Exercițiile abdominale pot arde doar parțial grăsimile direct, dar vă întăresc toți mușchii miezului, adică mușchii miezului adânc, ceea ce face stomacul mai plat și mai strâns. Acest efect este apoi intensificat de arderea grăsimilor din această zonă. Și acești mușchi adânci de bază vă protejează, de asemenea, spatele de răni.

Cu cât burtica este mai fermă, cu atât povara este mai mică plasată pe partea inferioară a spatelui. Nu puteți construi o casă fără o bază solidă, iar mușchii dvs. de bază sunt un fel de bază solidă pe care să construiți.

3. Rezistența cardiovasculară

Exercițiul cardiovascular - adică orice formă de exercițiu care îți face inima să bată mai repede pentru o perioadă de timp (fără a viziona filme cu George Clooney) - îți îmbunătățește rezistența generală și arde calorii. Acest lucru nu numai că mărește funcționalitatea și performanța inimii, dar scade și tensiunea arterială în același timp. De îndată ce începeți să transpirați, scăpați de unele toxine care sunt altfel depozitate în țesut.

4. Agilitate

Flexibilitatea este benefică nu numai pentru profesorii de yoga și potențialii soți, ci și pentru dvs. și pentru mușchii voștri. Un grad ridicat de mobilitate previne leziunile articulare și, în plus, o musculatură bine întinsă ne ajută să fim mai flexibili, chiar și în antrenamentele normale și în mișcările de zi cu zi. Și bineînțeles că te simți mai bine în general când ești agil.

Cei care se pot mișca într-un mod controlat le este mult mai ușor să acorde atenție semnalelor din corpul lor și să-și simtă centrul interior. Acest lucru este, de asemenea, util atunci când meditați, de exemplu. Și un alt avantaj: cu cât ești mai flexibil și mai relaxat, cu atât sunt mai puține consecințe dacă cazi sau ai un accident.

Verificarea activității: Planul dvs. de antrenament pentru a slăbi rapid după Crăciun

Mersul pe jos

Ar trebui să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași în total pe parcursul unei zile și cel puțin 30 de minute la un moment dat.

Antrenament de forță

30 de minute de antrenament de rezistență pe săptămână.

Antrenament de rezistență cardiovasculară

Ar trebui să atingi 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Frecvența maximă este calculată utilizând formula 220 minus vârsta dvs. Ar trebui să vă antrenați cu acest puls timp de 20 de minute la rând, de 3 ori pe săptămână. Pentru un copil în vârstă de 50 de ani, formula ar fi 0,8 x (220 - 50), ceea ce corespunde la 136 de bătăi pe minut.

Se poate folosi și intensitatea exercițiului ca măsură. Evaluați intensitatea exercițiului pe o scară de la 1 la 10. Exercițiile dvs. ar trebui să fie întotdeauna 7 sau 8 pe această scară - cu alte cuvinte, 70-80 la sută din performanța maximă percepută.

Exerciții de întindere

5. Gata cu scuzele

Când vine vorba de exerciții fizice în mod regulat, majoritatea dintre noi avem două scuze tipice: oamenii susțin că oricum avem întotdeauna prea puțin timp - sau că instruirea este teribil de impracticabilă pentru a fi incorporată în viața de zi cu zi. Știm că aveți multe de făcut și 1000 de lucruri de făcut. Știm că este mai ușor să stați așezat pe canapea decât să faceți flotări. Dar lipsa de timp și comoditatea nu sunt motive.

Nu aveți nevoie de mult timp pentru antrenamentul nostru: 30 de minute pe zi pentru mers pe jos și 30 de minute pe săptămână pentru antrenamentul de forță.
Dacă nici nu ai timp, atunci trebuie să recunoști că problema ta nu este lipsa cronică de timp, ci pierderea controlului asupra vieții tale - altfel te-ai acorda prioritate pe tine și pe viața ta și ai petrece mai mult timp pentru sănătatea ta Investiți în bunăstare.
Nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipament scump. La urma urmei, mersul la sală și schimbarea hainelor durează mai mult decât antrenamentul propriu-zis. De asemenea, vă puteți face exercițiile acasă - cu câteva instrumente mici pe care le obțineți fie pentru el, fie pur și simplu folosind obiecte pe care le aveți deja la îndemână. Folosiți-vă corpul ca greutate.

În acest fel, vă puteți antrena oricând și nu trebuie să așteptați ca sportivul recreativ să-și termine exercițiile în fața dvs. și să vă puteți antrena în cele din urmă pe dispozitiv. Desigur, este mai ușor să pretinzi că ești prea obosit, prea stresat, prea ocupat • Spunem: ce rușine. Nu veți scăpa de boizele de salvare și le veți scoate repede după Crăciun, când veți înceta în sfârșit să vă scuzați.

Slăbește repede după Crăciun: exerciții, exerciții și ... sigur, exerciții

Suntem de părere că exercițiile fizice contribuie decisiv la promovarea sănătății și la reducerea dimensiunii taliei.

Concluzie

Am putea enumera pagini și pagini cu alte beneficii ale mișcării, dar credem că acum știți ce înseamnă. Nu trebuie să fii un guru de fitness curat pentru a-ți face exercițiile fizice o parte importantă a vieții tale - și nu trebuie să respiri trei ore pe zi pentru a te bucura de aceste beneficii.

Autor: Mehmet C. Dr. Oz | Dr. Michael F. Roizen

Sfatul cărții noastre de la echipa de redacție

Grăsime dispărută!

Deci ai talia sub control. Tot ce trebuie să știi

Există o singură modalitate în care o dietă poate funcționa cu adevărat: faceți mesele atât de simple și naturale încât niciodată nu vă gândiți să vă mențineți dieta corectă.

În modul lor distractiv, Roizen și Oz explică ce se întâmplă în organism - cum și de ce stochează calorii, arde grăsimile și reacționează la alimentele cu care îți testezi în mod repetat corpul.

Autorii vă oferă astfel ghidul și toate instrumentele necesare cu care puteți pierde doi centimetri de circumferință a taliei în primele două săptămâni pe drumul spre corpul vostru de vis.

Cu dieta fără grăsimi și planul de exerciții fizice veți face

Puneți la îndoială convingerile dvs. despre dietă
învățați cum să folosiți cu îndemânare propriile sisteme de impozitare ale organismului în propriul dvs. avantaj în lupta împotriva acelor kilograme greșite
să nu-ți mai fie foame
nu mai fi niciodată victima efectului yo-yo
Trăiește mai sănătos, arată mai bine și simte-te mai bine

Puteți comanda cartea aici în magazinul nostru sau prin Amazon