Slăbiți cu dieta TLC și reduceți nivelul colesterolului în același timp - Diet-Ratgeber24
De asemenea, așa-numitul Dieta TLC provine din Statele Unite și face încă parte din tipuri relativ noi de programe de slăbire. Practic, termenul dietă este deplasat aici, deoarece acest program nu se referă în primul rând la pierderea în greutate, ci servește ca o schimbare pe termen lung a dietei. Atât fitness-ul, cât și sănătatea ar trebui să se îmbunătățească în acest fel.
Ce este dieta TLC?
Abrevierea în limba engleză TLC înseamnă „Modificări ale stilului de viață terapeutic” și se traduce prin „schimbare terapeutică a stilului de viață”. Aici, în Germania, acest program de dietă este denumit adesea și dieta anti-colesterol, așa că acest termen relevă deja despre ce este vorba de fapt. Schimbarea dietei ar trebui să ducă la scăderea nivelului de colesterol.
În consecință, dieta TLC nu este o dietă clasică de slăbire care este utilizată pentru o perioadă scurtă de timp, ci un concept pe termen lung pentru schimbarea dietei. Scopul meniului modificat este, prin urmare, ca nivelul colesterolului să poată fi menținut la un nivel sănătos pe termen lung.
Dieta TLC este astfel similară cu cea cunoscută dietă DASH, deoarece acest program a fost dezvoltat și pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate folosind o dietă specială și menținerea acesteia permanent la un nivel „normal”. Faptul că ambele diete duc și la scăderea în greutate este doar un efect secundar pozitiv.
Cum funcționează dieta TLC
Baza dietei TLC este distincția dintre colesterolul „rău” și „bun”. În consecință, acizii grași saturați sau nesănătoși și acizii grași sănătoși nesaturați din uleiurile vegetale joacă un rol important în această dietă. Pentru ca utilizatorii să poată înțelege principiul dietei TLC, este important să cunoaștem în prealabil diferențele dintre acești doi acizi grași.
Corpul uman folosește acizi grași nesaturați pentru a produce colesterol HDL, colesterolul sănătos. Aceste grăsimi se găsesc, printre altele, în pești, semințe, dar și în nuci. Acizii grași saturați, responsabili de colesterolul LDL, se găsesc în alimente precum cârnații, carnea și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Colesterolul LDL rău este, de asemenea, responsabil pentru faptul că vasele de sânge se restrâng, astfel încât poate duce la tulburări circulatorii, în timp ce colesterolul HDL face exact opusul.
Din acest motiv, toți acizii grași saturați sunt eliminați din meniu în dieta TLC și se utilizează numai acizii grași nesaturați. În plus, aici se face o distincție între carbohidrații buni și răi.
Următoarele alimente conțin colesterol bun, cum ar fi carbohidrați buni: