Slăbește repede înainte de sărbători
În curând maratonul meselor bune, sărbătorilor de sfârșit de an, Anul Nou gourmet și. note calorice astronomice! Deci, cum limitezi daunele? Dacă am avea o perioadă puțin mai ușoară înainte de sărbători? Urmați sfaturile noastre pentru a pierde în greutate în 3 pași înainte de sfârșitul anului.
Faza 1: Concentrați-vă pe proteine și legume pentru pierderea în greutate
De la 4 zile la o săptămână, este vorba de reducerea considerabilă a aportului de energie, deoarece doriți să slăbiți fără a pierde masa musculară.
Prin urmare, ne bazăm pe fibre (legume și legume crude) combinate cu carne, pește sau proteine vegetale care vor ajuta la conservarea mușchilor. Consumul de puțini carbohidrați duce corpul la atragerea rezervelor sale, în timp ce proteinele slabe mențin masa musculară.
Așa că surprindem corpul provocând slabire destul de rapida (până la 2 până la 3 kilograme în funcție de metabolismul dvs., nivelul de activitate și greutatea inițială).
În plus, o dietă bogată în legume (deci fibre, apă, vitamine și minerale) previne deficiențele și oboseala.
Alimentele dvs. emblematice pentru consumul ușor
Pește alb, crustacee, stridii, tofu, soia, carne de vită, carne de pasăre fără piele, ouă fără adaos de grăsime, șuncă, produse lactate și câte legume doriți.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
Vezi și: de unde să obțin proteine dacă nu mănânc carne ?
Ziua ta tipică de slăbire> Mic dejun: o băutură neindulcită și fără lactate, un iaurt simplu, o porție de proteină slabă (2 ouă, 2 felii de șuncă sau 1 piept de pui frumos)
> Prânz și cină: Legume crude (aveți grijă cu sosul: 1 linguriță de ulei de măsline sau de in sau de rapiță cu suc de lămâie sau oțet de cidru), carne slabă la grătar (cotlet de vițel sau curcan, carne de pasăre fără piele - 150 g; sau pește gătit la cuptor sau aburit) sau în folie - 200 g min), câte legume doriți (în apă, aburită, la cuptor, fără sos, fără brânză.).