Slăbește repede pentru a încăpea în rochia ta de vis Așa funcționează; s!
Ai decis o rochie cochetă pe care vrei să o ai absolut, dar există încă o problemă: nu se potrivește deloc și ar trebui să slăbești câteva kilograme.
Există o soluție care te poate ajuta să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp. Desigur, ambiția și perseverența sunt necesare! Dar aveți în vedere un obiectiv foarte clar pe care doriți să îl atingeți, așa că citiți cu atenție acum!
Planul nutrițional perfect
Cu o dietă pe termen scurt și rapidă, este important ca producția de insulină să fie menținută scăzută. Dar ce înseamnă exact acest lucru pentru planul nostru de dietă?
Insulina este hormonul de stocare din corpul nostru care asigură că substanțele nutritive pot pătrunde în celule. Din păcate, este responsabil și pentru excesul de energie stocat în celule.
În general, aceasta nu este o problemă, deoarece substanțele nutritive ar trebui să poată pătrunde în celulă pentru a-și dezvolta efectul acolo și pentru a furniza organismului energie și vitamine.
Problema este că până când insulina este prezentă în concentrații mari în organism, arderea grăsimilor este foarte redusă. Aceasta înseamnă că unii oameni care doresc să slăbească nu ard grăsimi corporale în ciuda aportului scăzut de calorii.
Cu toate acestea, puteți controla singur acest proces prin dieta zilnică consumând alimentele potrivite.
Glucidele produc cele mai ridicate niveluri de insulină atunci când nu sunt combinate cu fibre de înaltă calitate.
Dieta perfectă pentru a pierde rapid în greutate arată astfel:
- O mulțime de proteine și grăsimi sănătoase
- Aport moderat de carbohidrați
- Fructe doar în cantități mici, deoarece conțin multă fructoză. Boabele sunt cele mai bune (zmeură, afine, căpșuni)
În funcție de cât de mare este greutatea dvs. inițială, puteți face deficitul caloric mare sau moderat. Următoarea figură vă arată această conexiune:
Un concept de dietă care se apropie foarte mult de această descriere este așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, prin care cantitatea de carbohidrați consumată poate fi foarte variabilă.
Dacă nu știți exact cum să vă planificați corect planul de masă, puteți descărca aici un plan de dietă gratuit pentru 7 zile.
Sportul este important pentru a slăbi?
Exercitiile fizice nu sunt absolut necesare, dar cu siguranta se recomanda arderea grasimilor corporale. Nu numai că mușchii sunt activați și circulația este menținută ocupată, dar împiedică și valorosele centrale electrice ale corpului nostru (mușchii) să fie defalcate într-o dietă hipocalorică.
Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să mergeți la jogging normal sau să faceți antrenamente la intervale, atunci optați pentru antrenamente la intervale.
Multe studii au dovedit că antrenamentul HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) stimulează mai mult arderea grăsimilor și rezistența dvs. se îmbunătățește mai repede decât antrenamentul normal.
Concluzie
Dieta descrisă cu aport crescut de proteine și grăsimi, susținută de 2 până la 3 unități de antrenament pe intervale, vă va duce la obiectivul dvs. rapid și în siguranță!