Slăbește sănătos cu Slim Miracle; Mancare curata

„Alimentația curată” se bazează pe alimente neprelucrate, care sunt proaspăt gătite.

slim

Cei care își aleg cu grijă mâncarea sunt pe cale să-și atingă silueta de vis! Vă vom arăta ingredientele actuale de top și vă vom oferi sfaturi pentru a pierde rapid în greutate.

Mai multe legume pentru metabolism

Proaspăt recoltat și transportat doar pe scurt - trebuie să fie legume din regiune. Pentru că asta se potrivește perfect cu principiul alimentației „curate” („Mâncarea”): primești vitamine și enzime pentru lovirea metabolismului. Purificarea și pierderea de grăsime încep.

Obiectiv: trei porții de legume pe zi (aproximativ 200 de grame fiecare)

Proteine ​​împotriva atacurilor de gustări

Este greu să reziste aprovizionării cu ciocolată. De aceea, preveniți: proteine ​​la fiecare masă! Se digeră mai încet, deci este mai umplut decât carbohidrații. Furnizorii buni sunt leguminoasele, carnea ecologică, peștele și produsele lactate slabe.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Scop: Cel puțin 70 g de proteine ​​pe zi

Aprovizionare sănătoasă pentru între

Al doilea sfat important împotriva caloriilor din gustări: alimentele sănătoase trebuie să fie întotdeauna la îndemână. Obțineți o aprovizionare dimineața. Boabe proaspete sau felii de legume crude într-o cutie de depozitare a alimentelor sau puse într-un măr.

Scop: O mână de fructe (aproximativ 125 grame fiecare) de două ori pe zi

Zero calorii din pahar

Există multe ape de wellness cu ingrediente exotice. Dar asta nu are nicio legătură cu „alimentația curată”. Aromați-vă singuri apa - rece cu lămâie sau caldă cu ceai.

Scop: Cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi

Cereale integrale pentru digestie

Alimentele bogate în carbohidrați simpli sunt sărace în nutrienți și nu sunt bune pentru organism. Singurul lucru care se întâmplă este că nivelul zahărului din sânge crește rapid și apoi scade din nou la fel de repede. Rezultat: pofte constante. Produsele din cereale integrale (fulgi de cereale, pâine, paste, orez) cu carbohidrați complecși, pe de altă parte, asigură un aport uniform de energie și, cu fibrele lor, mențin digestia.

Obiectiv: 2 până la 3 produse din cereale integrale pe zi

Grăsime împotriva foamei

Grăsimea nu este doar un excelent purtător de aromă și, prin urmare, este importantă pentru o dietă gustoasă. Tulpina potrivită te ajută să slăbești și tu. Acizii grași omega-3 (de exemplu, în uleiul de măsline virgin, uleiul de in, nucile) măresc sațietatea și încetinesc depozitarea grăsimii în celule.

Obiectiv: 3 până la 5 lingurițe de grăsime sănătoasă pe zi

Produse lactate împotriva tapițeriei

Calciul este un mineral extrem de important de care organismul are nevoie urgentă pentru a vărsa kilograme în exces. Cu toate acestea, „alimentația curată” include doar produsele lactate naturale. Deci, iaurt slab sau quark fără alți aditivi. Brânză cât mai aproape de lapte (Harz, brânză proaspătă de oaie sau de capră, mozzarella).

Obiectiv: 200 până la 250 g de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi

Cele mai bune ingrediente de sezon de la „Alimentația curată” dintr-o privire: alegeți pur și simplu din liste - de la micul dejun la cină:

Dimineața

  • Iaurt natural (1,5%)
  • Iaurt grecesc (0,2%)
  • Quark (0,2%)
  • Brânză de vaci (0,8%)
  • ovaz
  • Quinoa, pufăită
  • seminte de in
  • Fulgi de vrajă
  • Căpșune
  • Afine
  • Zmeură

Gustări

  • Gulie
  • Castravete
  • paprika
  • ridiche
  • Morcovi
  • Boabe proaspete

Amiază

  • conopidă
  • brocoli
  • Mazăre
  • fenicul
  • praz
  • sparanghel
  • dovlecel
  • Carne slabă sau pasăre de la un măcelar organic
  • file de peste
  • Ouă
  • Cartofi
  • Pastele sau orezul din grâu integral
  • Ulei de măsline pentru gătit

seara

  • Pâine din cereale integrale
  • Biscuiți cu fibre
  • Harzer
  • Brânză de oaie (9%)
  • Brânză de capră, proaspătă
  • Mozzarella (8,5%)
  • Salată verde sau salată de frunze de stejar
  • voinicică
  • roșii
  • Ceapă
  • Ierburi proaspete
  • Ulei de măsline pentru stropire

Este tabu

Cu „alimentația curată”, toate alimentele ar trebui să fie cât mai neprelucrate și ar trebui să conțină cât mai mulți nutrienți și fără toxine. Prin urmare, sunt tabu:

  • alcool
  • Produse mezeluri (de exemplu mezeluri, carne turnată, cârnați)
  • Fast food
  • Limonade
  • Conserve de legume sau fructe
  • Produse din făină albă (de exemplu, prăjituri, pâine albă sau paste)
  • Dulciuri
  • Ciuguleli

Este atât de ușor de combinat

Aceste rețete arată cât de delicioasă este o zi cu ingrediente de „mâncare curată”. Deoarece alimentele curate sunt ușor în mod natural, puteți obține aproximativ 1.000 de calorii și puteți pierde o kilogramă pe zi.

MIC DEJUN:

iaurt cu căpșuni

  • Se amestecă 200 g de iaurt natural grecesc (0,2%) până când este cremos. Înjumătățiți 125 g căpșuni și tăiați-le în felii subțiri. Se amestecă iaurtul și se lasă să se absoarbă puțin.
  • Între timp, prăjiți 1 linguriță de fulgi de ovăz și 1 linguriță de semințe de in într-o tigaie fără grăsimi, lăsați să se răcească și turnați peste iaurt.
  • 220 kcal, 4 g F, 21 g KH, 24 g E.

1. Gustare:

  • 200 g batoane de morcov.
  • 60 kcal, 0 g F, 13 g KH, 2 g E.

PRIN PRÂNZ:

Platou de sparanghel

  • Gatiti 40 g orez integral conform instructiunilor de pe pachet. Gatiti 400 g sparanghel verde sau alb al dente. Între timp prăjiți 1 (125 g) șnițel de curcan organic într-o tigaie antiaderentă cu 1 linguriță de ulei fierbinte până când este crocant pe ambele părți, apoi continuați să prăjiți 4 minute pe fiecare parte la foc mediu. Sare, piper, îndepărtați și păstrați cald.
  • Adăugați 100 ml bulion instant de legume, 1 linguriță sos de soia, suc de 1 lămâie mică în setul de prăjire din tigaie, amestecați și reduceți puțin până când sosul este gros. Se toarnă peste șnițel, se servește cu orez și sparanghel.
  • 390 kcal, 9 g F, 36 g KH, 40 g E.

2. GUSTARE:

  • 125 g căpșuni
  • 40 kcal, 0 g F, 7 g KH, 1 g E.

MASA DE SEARA:

Tăieturi Harzer

  • Tăiați 100 g brânză Harz în felii și puneți 1 felie mare (70 g) de pâine integrală cu ea. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele fine și presărați brânza împreună cu 1 linguriță de semințe de chimen.
  • Tăiați 2 roșii felii și serviți pe farfurie cu o mână de rachetă smulsă fin. Stropiți cu 2 lingurițe de ulei de măsline.
  • 370 kcal, 12 g F, 31 g KH, 36 g E.

Toate rețetele sunt calculate pentru 1 persoană.

Vezi și dietele și superalimentele

Acest articol a apărut pentru prima dată în BILD der WOMAN No. 22.