Slăbește sănătos după sarcină și alăptare
Articole similare
Teama de infecția cu Covid-19 - pacienții neglijează sănătatea
17 noiembrie 2020
Pentru un sistem imunitar mai bun - Aceste remedii casnice sunt de sprijin
10 noiembrie 2020
Condimentele nu numai că asigură un gust bun în alimente
10 noiembrie 2020
Mamele celebre nu par să știe despre lupta cu kilogramele pentru bebeluși. Mulți, printre care Michelle Hunziker, Heidi Klum și Gisele Bündchen, par strălucitori de frumoși și de subțiri pe podiumul și covorul roșu la scurt timp după naștere. Este normal? Foarte probabil. Cele mai multe mame noi au nevoie de câteva săptămâni pentru a se simți din nou bine în pielea lor. Și o mică umflătură de copil rămâne adesea mult mai multă vreme. Este permis să facă acest lucru, la urma urmei, corpul s-a descurcat cel mai bine în timpul sarcinii pentru a face loc unei persoane mici. Ar trebui acordat cel puțin la fel de mult timp pentru regresia mușchilor, a pielii și a țesuturilor. Calea către greutatea dorită poate începe încă. Cum pot femeile să slăbească din nou după sarcină?
Se potrivesc împreună - o plimbare cu căruciorul poate fi actualizată oricând la un antrenament. Pur și simplu puneți-vă adidașii și măriți ritmul. Acest lucru face ca antrenamentul să fie distractiv și pentru frații mai mari.Foto: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Antrenament: Toleranță în loc de metode rapide
Durează aproximativ opt săptămâni pentru ca rănile la naștere să se vindece și podeaua pelviană să devină treptat din nou rezistentă. Oricine face deja sport excesiv riscă să se rănească. Sunt permise plimbări zilnice și rapide cu căruciorul. Acestea stimulează metabolismul și susțin vasele de sânge. Orice retenție de apă poate fi redusă mai repede. În cursul de formare postnatală, care ar trebui să înceapă la șase până la opt săptămâni după naștere, moașa explică ce antrenament muscular poate fi deja finalizat. De exemplu, staționările nu sunt adesea permise pentru stomacul strâns, deoarece mușchii drepți abdominali sunt încă prea distanți. Chiar și cei care au făcut sport intens înainte de sarcină ar trebui să-l facă încet și să înceapă cu o putere maximă de jumătate.
Slăbiți după sarcină: mai puține grăsimi, mai multe vitamine
O dietă strictă nu este recomandabilă atunci când alăptați. Deoarece, dacă organismul își descompune rezervele de grăsime prea repede, poluanții conținuți în el ajung și în laptele matern și, astfel, în organismul copilului. Asociația profesională a ginecologilor (Frauenaerzte-im-netz.de) recomandă:
- Nicio dietă specială în timpul alăptării, ci o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Urmați-vă propriul sentiment de foame și nu mâncați mai mult ca măsură de precauție. Mamele care alăptează au nevoie doar de aproximativ 200 până la 300 de calorii în plus pe zi.
- Nevoia de proteine, vitamine, grăsimi și minerale ar trebui acoperită în principal de produse fabricate din lapte și cereale integrale, precum și de fructe și legume proaspete.
- Agenția Europeană pentru Standarde Alimentare (EFSA) recomandă două porții de pește gras de mare (cum ar fi macrou, somon, hering) pe săptămână.
- Carnea sau produsele din carne cu conținut scăzut de grăsimi pot fi în meniu trei zile pe săptămână. Acestea oferă proteine valoroase, dar și fier și zinc, precum și importante vitamine B.
- Cinci porții de fructe și legume pe zi sunt utile. Morcovii, broccoli, feniculul, spanacul precum și merele, bananele, strugurii și caisele sunt de obicei bine tolerate de bebeluș. Leguminoasele, usturoiul, ceapa și legumele de varză sunt în general mai puțin bune. Aceste tulpini pot provoca dureri abdominale și gaze la copii.
- Fiecare mamă care alăptează ar trebui să bea în jur de 2,5 litri de lichid pe zi, de preferință apă minerală netedă sau cu conținut scăzut de carbon, ceaiuri de plante neindulcite sau spritzere din sucuri de fructe cu conținut scăzut de acid.
Cei care mănâncă o dietă atât de echilibrată pierd de obicei o mare parte din kilogramele bebelușului în timpul alăptării și, astfel, pot pierde rapid din nou în greutate după sarcină. Desigur, dulciurile sunt permise, dar cu măsură. Dacă mâncați în mod regulat întreaga bară în loc de câteva bucăți de ciocolată, ar trebui să alungați cu totul dulciurile și să ronțați câteva nuci sau migdale dacă doriți.
Program de dietă: slăbire după alăptare
Dacă descendenții nu mai au nevoie de lapte matern și regresia este completă, kilogramele în exces pot fi tratate cu mai multă forță. Când vine vorba de sport, ceea ce este distractiv este permis din nou. Joggingul, înotul, ciclismul, aerobicul - orice lucru care îți face circulația stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Trei până la cinci antrenamente de 45 până la 60 de minute pe săptămână, cu o rată de puls de 110 la 130, sunt deosebit de eficiente. Un liant lipidic, cum ar fi formolina L112 (farmacie), poate ajuta la economisirea de calorii în mod specific atunci când mănâncă. Ca parte a unei diete conștiente, comprimatele se iau zilnic cu cele două mese cu cel mai mare conținut de grăsimi și reduc cantitatea de grăsime pe care corpul o ia din alimente. Liantele lipidice pot, de asemenea, dezamorsa alimentele preferate cu un conținut ridicat de grăsimi între ele, de exemplu atunci când vizitați un restaurant sau la o petrecere. Informații suplimentare sunt disponibile la formoline.de.
Relaxare: Somnul te poate ajuta să slăbești
Un ritm de somn-veghe deranjat vă poate îngrașa. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu pe termen lung al SUA cu asistente medicale (Nurses Health Study). Deoarece dacă nu există nicio ocazie pentru relaxare și somn odihnitor pe o perioadă mai lungă de timp, corpul revarsă mai puțin din hormonul pierderii de grăsime leptina - ca în prima dată cu un copil. Indicatorul cântarului urcă chiar dacă nu mănânci mai mult decât de obicei. Dar odată ce copilul este înțărcat, fazele de somn nocturn sunt de obicei semnificativ mai lungi. Dacă nu puteți dormi toată noaptea, moașa sau medicul pediatru au adesea sfaturi pentru nopți liniștite. Un curs de yoga poate fi, de asemenea, util pentru o viață de zi cu zi mai relaxată și un sentiment mai bun al corpului. Multe companii de asigurări de sănătate acoperă acum costurile. Aici tinerele mame învață să se oprească într-un mod țintit și își pot reîncărca bateriile.
De asemenea poti fi interesat de:
Ura, un copil! Când se anunță urmașul mult dorit, majoritatea femeilor însărcinate nu sunt doar entuziasmate de acest lucru - începe și un timp turbulent și uneori epuizant. Numai schimbările fizice sunt grozave.
Mai mult de jumătate din oamenii din Germania sunt prea grei. Acest lucru pune o presiune asupra articulațiilor, inimii și metabolismului. Mulți se bazează pe produse de slăbire dubioase în loc să își schimbe fundamental obiceiurile alimentare.
Ce ar fi Adventul și Crăciunul fără cookie-uri? Micile delicii răsfăță palatul și sufletul. Dar din păcate și depozitele de grăsime. Cei care doresc să slăbească trebuie să se descurce fără seducătorii dulci complet? Dar nu, spune nutriționistul Nadine Wagner din „Pierde în greutate cu plăcere”, programul de nutriție de succes al AOK.
Mai ales la începutul anului, mulți oameni iau decizia de a trăi mai sănătos în noul an. Cei mai mulți dintre ei vor să-și reducă greutatea definitiv. După cum puteți citi la www.brigitte.de, 80% dintre femei sunt nemulțumite de corpul lor. Mulți dintre ei se luptă cu greutatea lor.
Mai ales la sfârșitul anului, revistele promit celor care doresc să slăbească din nou succes rapid cu diete deseori discutabile. Clica dietetică se opune acestui lucru: această comunitate gratuită oferă spațiu pentru schimb deschis și sprijin activ din partea membrilor - dar și numeroase funcții care ar trebui să te ajute să slăbești. Unul dintre ele este planul de slăbire ...