Slăbește sănătos fără să ții dieta Sănătatea mea
Pierderea în greutate sănătoasă este mai ușoară decât cred majoritatea oamenilor. Cel mai bun mod de a vă schimba dieta este atunci când mâncarea este plăcută, gustoasă și plină.
Slăbiți sănătos fără a face diete
Pierderea în greutate sănătoasă este mai ușoară decât cred majoritatea oamenilor. O schimbare în dietă funcționează cel mai bine atunci când mâncarea este plăcută, are un gust bun și te face sătul. Dietele nu pot realiza aproape niciodată acest lucru: cresc, de asemenea, efectul yo-yo și, de asemenea, prezintă riscuri pentru sănătate. Citiți cum să pierdeți în greutate sănătos, fără dietă. Pierderea în greutate sănătoasă este posibilă numai printr-o schimbare a dietei care trebuie să fie potrivită pentru utilizarea zilnică, să vă umple și să aibă un gust delicios. Atunci slăbirea sănătoasă este mult mai ușoară.
3 sfaturi pentru ca schimbarea în dietă să funcționeze
Soarele râde. Sau se apropie vacanța. Deodată, când te uiți în oglindă, pernele îți atrag atenția și mai mult. Înainte de începerea sezonului bikinilor, milioane de germani se gândesc: Scăpați rapid de câteva kilograme! Este posibil, dar cum? De fapt, există diete sensibile și mai puțin sensibile sau chiar dăunătoare. Cu câteva considerații foarte simple, puteți face diferența dintre programele de nutriție sensibilă și dietele pe care ar trebui să aveți grijă.
Dietele sensibile pot fi implementate ușor și durabil
Primul și fundamental sfat pentru pierderea în greutate sănătoasă, întreabă-te dacă poți și vrei să rămâi la dieta la alegere pentru tot restul vieții. În acest moment devine clar că nu doriți să mâncați mereu supă de ananas sau varză tot timpul pentru următorii câțiva ani. Dacă ați urmat o dietă unilaterală de orice fel timp de 1, 2 sau 4 săptămâni, probabil că sunteți mai ușor cu câteva kilograme. Dar când revin la obiceiurile alimentare normale și obișnuite, se întorc la fel de repede. De asemenea, riscați simptome de deficit. În plus, dietele accelerează efectul yo-yo.
Dietele adecvate nu sunt scumpe
Puteți tăia cu încredere lista dietelor sănătoase și durabile, rezonabile pentru orice lucru care implică cheltuieli suplimentare cu pulberi sau tablete. Indiferent dacă este vorba de diete cu formule, de post alcalin cu suplimente alimentare sau de dieta HCG cu medicamente homeopate: niciuna dintre aceste diete nu este potrivită pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Pe termen lung, astfel de diete sunt pur și simplu prea scumpe pentru majoritatea oamenilor. Producătorii înșiși recomandă utilizarea dietelor cu formulă doar pentru o perioadă limitată de câteva săptămâni.
Pierderea în greutate sănătoasă nu are nevoie de produse ușoare
Nu te lăsa legat de un anumit sistem de dietă. Weight Watchers și Ko. Accentul principal nu este pe sănătatea ta, ci pe banii tăi. O indicație a acestui fapt: produsele ușoare scumpe și irelevante din comerțul cu amănuntul. Contrar a ceea ce s-a promis, acestea nu sunt de obicei un ajutor real pentru a pierde în greutate. Conform Regulamentului privind cererile de sănătate, acestea conțin cu 30% mai puține grăsimi sau zahăr. Experții în nutriție subliniază, totuși, că produsele ușoare te tentează să consumi pur și simplu mai multe dintre ele decât ai face cu un produs normal. Produsele ușoare care conțin înlocuitori ai zahărului prezintă chiar riscul de reacții alergice și probleme digestive precum diaree sau flatulență.
Riscurile dietelor
Cel mai cunoscut risc de dietă, indiferent de forma sa, este efectul yo-yo. Kilogramele s-au întors după dietă mai repede decât ți-ai dori să crezi. Acest lucru nu are legătură doar cu faptul că ne întoarcem la obiceiurile noastre alimentare obișnuite după o dietă. Și astfel la comportamentul care ne-a îngrășat de-a lungul anilor. Tot mai multe studii oferă dovezi că dietele pe termen scurt și mediu modifică semnificativ metabolismul. Ca urmare, rata metabolică bazală, adică necesarul de calorii de care organismul are nevoie pentru funcțiile noastre vitale, scade - și asta permanent. Dietele promovează efectul yo-yo.
Simptome de carență datorate dietelor
La persoanele sănătoase care doresc să slăbească câteva kilograme într-o perioadă limitată de una sau două săptămâni, simptomele carenței din dietă nu sunt de așteptat. Situația este diferită dacă se utilizează forme unilaterale de nutriție pe parcursul mai multor săptămâni sau chiar luni. Apoi, deficiențele minerale sau bolile cu deficit de vitamine nu sunt neobișnuite. Indicațiile tipice ale acestor boli sunt oboseala, modificări ale pielii, cefalee sau amețeli. Unghiile fragile pot indica un deficit de fier, crampele musculare indică un deficit de magneziu. Deficitul de zinc duce adesea la căderea părului, dar și la depresie sau impotență.
De la dietă la tulburări alimentare
Nu de puține ori, dietele duc chiar la tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia. Acest lucru este valabil mai ales pentru fete și femei tinere, dar tot mai mult și pentru băieți. Fetele și băieții au un motiv principal pentru dietă: modele nerealiste care sunt modelate de formatele publicitare și TV. Într-un studiu realizat de Institutul Central Internațional pentru Televiziune pentru Tineret și Educație, în cooperare cu Asociația Federală a Tulburărilor Alimentare, o treime dintre fetele cu tulburări de alimentație chestionate au declarat că modelul arată că modelul Next Top Model din Germania a jucat un rol foarte puternic în drumul lor către bulimie și anorexie. O altă treime vorbește despre ușoarele influențe ale programului asupra dezvoltării și evoluției tulburării alimentare.
Sfat pentru carte: mâncați plin și pierdeți în greutate
Gata cu dietele, gata cu efectul de yo-yo. Nutriționistul din München, Volker Schusdziarra, și nutriționistul Margit Hausmann, cu programul „mănâncă suficient și slăbește”. Slăbiți sănătos fără a face dieta - și mâncați totuși cu plăcere? Aceasta nu funcționează? Du-te atunci! Profesorul Dr. Volker Schusdziarra și nutriționistul Margit Hausmann, cu programul lor de nutriție durabilă, „mănâncă suficient și slăbește”. Se pune capăt frustrării dietei: Cu acest program nutrițional, tu ești responsabil, nu dieta. Este vorba despre nevoile tale. Și despre a vă asigura că vă simțiți confortabil cu dieta pe termen lung. Mâncarea face parte din calitatea vieții. Cu „mănâncă suficient și slăbește” te poți bucura de această calitate a vieții cu conștiința curată - și poți face multe pentru sănătatea ta.