Probleme de slăbit, care este stresat, slăbește mai puțin - FOCUS Online
Pofta alimentară se declanșează
Există oameni care doresc cu adevărat să slăbească - și pur și simplu nu o pot face. Stefanie Romine, antrenor de sănătate, profesor de yoga și autor de bestseller, a făcut această observație în timp ce lucra cu clienții ei. Dar de ce acești oameni nu reușesc să slăbească? Motivul din spatele acestui lucru este adesea stresul, așa cum explică Romine și psihologul Rachek Goldman într-o postare pentru „greatist”.
Pierderea în greutate devine mai ușoară fără stres
După ce Romine și-a dat seama că pierderea în greutate pare să fie mai mult decât reducerea caloriilor, ea și-a schimbat modelul consultativ: „I-am încurajat pe unii dintre clienții mei să ignore complet obiectivul pierderii în greutate”, explică americanul.
În schimb, expertul în nutriție și-a concentrat munca pe stresul pe care supraponderalitatea îl ignorase de mult timp - cu succes: „Pierderea în greutate a devenit în curând mult mai ușoară. Alte obiceiuri sănătoase au venit automat odată cu el: trecerea pe timp de noapte fără probleme, puterea de a strânge mai multă energie pentru sport și exerciții fizice și gătirea unor mese sănătoase - indiferent cât de lungă a fost ziua de muncă. "
Potrivit lui Romine, faptul că persoanelor fără stres le este mai ușor să facă față vieții lor de zi cu zi contribuie enorm la succesul pierderii în greutate: „Când începi să lucrezi cu corpul tău în loc să te lupți cu fiecare pas, îl observi imediat”. unul este îngropat sub stres, totul pare mai dur.
Expertul găsește o comparație care ilustrează problema mai concret: „Dacă încerci să slăbești în timp ce ești stresat cronic, este ca și cum ai alerga un maraton în timp ce faci o salvare pe cineva. Sigur, ai face cumva să treci peste linia de sosire, dar ai făcut-o mult mai greu decât era necesar. "
Un psiholog specializat în wellness este de acord cu impresia lui Romine: „Văd în continuare pacienți stresați și care se luptă cu pierderea în greutate", spune Rachel Goldman. „Stresul produce hormonul cortizol, iar cortizolul declanșează durerile de foame".
Combate stresul
Stresul consumă energia de care ar fi nevoie pentru autocontrol în timpul unei diete. Dar cum reușești să devii mai relaxat? Experții sfătuiesc să pună sănătatea emoțională pe primul loc, spunând „nu” strategic și să găsească modalități de gestionare a stresului. Aceste sfaturi vă vor ajuta să realizați acest lucru.
1. Recunoaște că ești stresat
Nu puteți lua mai mult dintr-o sursă deja goală - și stresul cronic consumă toată energia. Prin urmare, este important să admiteți stresul și să încercați să vă gestionați mai bine energiile de acum înainte.
„Dacă simți că trăiești o viață mai echilibrată și te simți mai fericit, va fi mai ușor să-ți schimbi obiceiurile alimentare”, spune Goldman.
2. Reduceți rapid volumul de lucru
„În perioadele agitate, recomand adesea clienților să facă mai puțin. Corpul trebuie să se recupereze - atunci volumul de muncă sportiv trebuie redus ", așa că Romine. Reduceți de la cinci antrenamente pe săptămână la trei, antrenați-vă 30 de minute în loc de 60 sau comutați programul sportiv la antrenamentele la domiciliu sunt măsuri care, în opinia Expertul ar putea fi util.
Dacă nu întreprindeți prea mult, aveți automat mai multe povești de succes. Acestea întăresc încrederea în sine și reduc stresul. „Cu siguranță faci ceva bun pentru sănătatea ta. De asemenea, face mai ușor să slăbești și să-l menții ", spune Goldman.
3. Uită de cântare pentru o clipă
Greutatea este doar un număr - și a-i oferi prea multă putere asupra vieții tale poate fi stresant. „Dacă scoatem numărul ecuațional din ecuație și, în schimb, ne uităm la comportamentele generale de sănătate - utilizarea apei, ceea ce mâncăm, nivelul de activitate, nivelul somnului și stresului - atunci vom pierde în greutate", spune Goldman. "Dacă ne concentrăm în totalitate pe un număr asta este dincolo de controlul nostru, vom crea doar mai mult stres. "
4. Timp pentru lucrurile mai fine din viață
Să ai grijă de tine poate ameliora stresul - dar uneori uităm că există mai multe lucruri în acest sens decât fitness și nutriție. „De multe ori recomand clienților să urmărească un hobby care nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate”, a spus Romine.
Hobby-urile pot reduce stresul - iar studiile au arătat că participarea la activități de agrement este asociată cu un indice de masă corporală mai scăzut.
5. Începeți și încheiați ziua cu odihnă
Psihologul Rachel Goldman își încurajează pacienții să înceapă ziua cu câteva minute de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația diafragmatică. Aceste practici pot avea un efect pozitiv asupra reducerii stresului: „Dacă nu dezvoltăm mecanisme zilnice de coping și tehnici de relaxare și nu ne dăm voie la un anumit„ timp ”, devine dificil să ne menținem nivelul de stres scăzut”, explică ea.
Relaxarea la sfârșitul zilei și încheierea calmă a zilei vă vor ajuta să dormiți mai bine. „Asta, la rândul său, va ajuta dimineața să fie puțin mai puțin stresantă”, a adăugat Goldman.