Slăbește sănătos prin boxul thailandez

Opțiuni teme

afişa

Slăbește sănătos prin boxul thailandez

Am petrecut aproximativ o oră cu funcția de căutare și întrebări frecvente, dar nu am putut găsi un răspuns la întrebarea mea specifică. Sper că nimeni nu este supărat pe întrebările mele;-)

Am făcut-o acum o lună și jumătate 81,5 kg la 1,73 m și 23 de ani cântărit. După o mică schimbare a dietei (încetarea aportului de zahăr) am crescut aprox 78,1 kg ca. Până acum, bine. Vreau să continui să slăbesc permanent și sănătos. Scopul meu: 72 kg și apoi construirea mușchilor. (Obiectiv pe termen scurt 75 kg în 4 săptămâni, bine sau prea mult?) De ce să nu construiți mușchi în prealabil? Pentru că m-am tot îmbolnăvit - de ani de zile - când am făcut prea mult efort (cardio și fitness). Nu trebuie să uitați că nu am prea mult de-a face cu sportul în acest moment. Și când încep, fie am dureri, fie sistemul imunitar îmi spune că nu mai este posibil .
Acum intenționez să încep din nou TB (odată antrenat câteva luni în urmă cu 2-3 ani) .
De 2 ori pe săptămână, + 1 alergare timp de o jumătate de oră până la 45 de minute. Vreau să fac mai multe, dar mă tem că voi fi din nou în genunchi.

Alerg de o săptămână, dar mă dureau picioarele. Motiv pentru care nu mergi la fugă ?

Ultima mea întrebare: vreau să fiu așa cum am spus slăbiți prin antrenamentul meu de box thailandez. Cu toate acestea, antrenamentul meu este seara târziu. Cum ar trebui să fiu Mănâncă înainte și după mișcare? Ar trebui să mănânc ceva seara după antrenament (ca să nu pierd mușchii și să se promoveze regenerarea?) Pe de altă parte, ei spun că nu ar trebui să mănânci nimic seara dacă vrei să slăbești. AJUTOR !:-) Sunt într-adevăr copleșit de atâtea informații. Știu că am vorbit foarte mult, așa că îmi pare rău:-) Încă sper că câțiva utilizatori pacienți vor răspunde !:-)

1. Practic ai atitudinea corectă

2. Dacă vă îmbolnăviți de la antrenament, exagerați. Știu din experiența personală că - mai ales când vine vorba de slăbit - vrei să vezi rezultatele foarte repede. Dar când treci de la 0 la 100 în ceea ce privește sportul, de obicei merge prost. Deci, este mai bine să începeți încet, dar constant.

3. MT este un sport foarte solicitant. Nu trebuie să faci altceva la început. Mai bine fii atent la dieta ta, pentru că .

4. Fără o schimbare a dietei, sportul nu vă va face prea mult bine. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru, opiniile diferă destul de mult. Eu însumi am avut experiențe destul de bune cu trecerea la o așa-numită dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați - cu conținut ridicat de grăsimi” (puteți găsi o mulțime de informații pe internet dacă sunteți interesat) Prietenii carbohidraților sunt, desigur, destul de critici.

Indiferent de preferințele dvs. personale, v-aș recomanda să evitați cât mai mult zahărul și produsele finite. Asta ar fi câștigat mult.

5. Din cauza durerii din picioare: este posibil să vă exersați (ambiție). Este posibil să purtați doar încălțăminte greșită. Dar poate fi, de asemenea, că există o dezaliniere sau altele asemenea. este disponibil - doar o vizită la medic vă poate ajuta.

6. MT este o artă marțială cardio-grea. Mai ales dacă vă interesează și pierderea în greutate, aș prefera să încorporez antrenamentele de forță (de ex. Clopote) în loc să alergeți.

4. Fără o schimbare a dietei, sportul nu vă va face prea mult bine. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru, opiniile diferă destul de mult. Eu însumi am avut experiențe destul de bune cu trecerea la așa-numita dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați - cu conținut ridicat de grăsimi” (puteți găsi o mulțime de informații pe acest lucru pe internet dacă sunteți interesat). Prietenii carbohidraților sunt, desigur, destul de critici.

Indiferent de preferințele dvs. personale, v-aș recomanda să evitați cât mai mult zahărul și produsele finite. Asta ar fi câștigat mult.

Pot să te susțin. Trebuie remarcat faptul că carbohidrații sunt practic zahăr.

Puteți găsi mai multe informații despre conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi aici: LCHF? Sarcină scăzută în carbohidrați

Acum am comandat cartea fără să mă gândesc de două ori (nu este deosebit de scump):-)

Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide. Dar mai am câteva întrebări.
Puteți combina într-adevăr această dietă LCHF cu sportul? Pentru că am nevoie de carbohidrați pentru a funcționa bine. Cu toate acestea, cunoștințele mele sunt destul de limitate:-))

Ce imi recomandati sa mananc inainte si dupa antrenament sau ar trebui sa-l evit dupa antrenament?

KH nu sunt absolut necesare. De asemenea, corpul poate trăi bine din grăsimi. Dar sunt sigur că puteți lua KH înainte sau în timp ce faceți sport. Nu dăunează.

Nu, nu prea trebuie. KH nu sunt esențiale pentru oameni - în germană: ai putea trăi complet fără ea. Grăsimea este cel puțin la fel de bună (dacă nu chiar mai bună) furnizor de energie - dar ar trebui să fiți atenți la ce grăsimi consumați (așa-numitele „grăsimi trans”, care se găsesc adesea în produsele finite, ar trebui evitate, de exemplu).

Faptul că ai absolut nevoie de KH ca atlet este un mit, dar care persistă.

După cum scrie deja mykatharsis - dacă aveți nevoie de KH, atunci puteți, de asemenea, - cu moderare - fluiera în unele. Acest lucru se face cel mai bine înainte de a face mișcare. După antrenament (mai ales după antrenament de forță) aș recomanda alimente bogate în proteine - de exemplu, o bucată delicioasă de carne sau pește cu o porție bună de salată.

Sunt, de asemenea, un prieten cu conținut scăzut de carbohidrați, deși îmi place să subliniez că „KH bun” (legume și unele fructe) sunt un lucru bun.
Sunt un fan al The 4-Hour Body, pentru că pe lângă pierderea de grăsime există și alte lucruri interesante, cartea este amuzantă și îți place să arunci o privire. Și pentru că eu și mulți din cercul meu de prieteni am avut experiențe foarte bune cu el.

Pentru MT: alegere bună. Antrenamentul te va provoca și îți va oferi corpului tău stimulente bune pentru schimbare. Aș dori să mă alătur vorbitorilor anteriori și vă sfătuiesc să o luați mai încet la început. Antrenează-te în mod constant și regulat și, odată ce te obișnuiești cu acest efort, poți adăuga altele noi.

Totul simultan tinde să fie prea mult, ceea ce poate duce rapid la pauze de antrenament.

Nu te-ai ingrasat peste noapte. Pierderea în greutate va dura, de asemenea, o perioadă de timp (chiar dacă va fi mult mai rapidă decât creșterea în greutate)

Nu vă schimbați prea mult dieta. Pierzi 80% cu dieta ta. Evitarea grăsimilor, exercițiile fizice sunt doar acolo pentru a arde grăsimile. Ești atent la numărul de calorii din alimentele tale? Dacă nu, faci ceva greșit! Mănânc de ex. mult orez și curcan (curcan la 100g: 98 calorii, 1-2g grăsimi, 20g proteine). 1 Big Mac are 400 de calorii, 1 baton mic are 100 de calorii! 3 mere pe săptămână sunt obligatorii. Ar trebui să numeri caloriile și să fii atent la grăsimi, acesta este cel mai important. Și mănâncă curcan fără sfârșit, astfel încât să ai putere. De asemenea, are un gust mai bun decât puiul. Vă doresc succes .

Utilizatori activi

Utilizatori activi în acest subiect: 1 (Utilizatori înregistrați: 0, Invitați: 1)