12 lucruri care sunt mai dăunătoare pentru fitness decât crezi - pasionat de alergare
Mulți oameni o doresc: fii în formă cu orice preț. Știai însă că există câteva capcane de zi cu zi foarte clasice care îți afectează fitnessul mai mult decât crezi? Pentru ca acest lucru să nu ți se întâmple, astăzi descopăr cele mai mari 12 greșeli de zi cu zi pentru fitness-ul tău.
De ce aceste lucruri vă afectează condiția fizică?
Următoarele puncte sunt capcane de zi cu zi foarte clasice care vă sabotează pe drumul spre fitness fizic și mental. Unele dintre ele s-au dovedit a vă afecta regenerarea și recuperarea, ceea ce este necesar pentru succesul antrenamentelor pe termen lung. Alții încă împiedică creșterea performanței, deoarece vă încetinesc. Și în alte puncte vă suprasolicitați permanent.
Amintiți-vă: Scopul ar trebui să fie întotdeauna antrenament care să funcționeze pe termen lung, să vă provoace în mod dozat și să permită o regenerare suficientă.
Dar acum pentru cele douăsprezece lucruri care sunt mai dăunătoare pentru fitness-ul tău decât crezi.
12 lucruri care sunt mai dăunătoare pentru fitness decât crezi:
Paharul de vin seara
Alcoolul este unul dintre cele mai subevaluate lucruri care vă dăunează fitnessului mai mult decât credeți. Tocmai v-am spus în acest articol de pe blog cum alcoolul și exercițiile fizice nu merg împreună. Regenerarea este întârziată, nivelul de stres crește și grăsimea este, de asemenea, stocată. Exact opusul a ceea ce doriți să obțineți cu antrenamentele grele și stilul de viață sănătos sau?
Fă exerciții fizice mai mult, mănâncă mai puțin
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci mai mult exercițiu și să mănânci mai puțin, nu? NU ESTE CORECT! Cu cât te antrenezi mai mult și mai greu, cu atât devine regenerarea mai importantă. Aprovizionarea cu carbohidrați, proteine, grăsimi de înaltă calitate și micronutrienți valoroși este esențială pentru regenerare. Dacă vă restrângeți dieta și vă creșteți antrenamentul în același timp, riscați să vă antrenați excesiv.
Instruire unilaterală
Vrei sa te potrivi? Apoi, începe să alergi cinci kilometri pe zi. Același ritm, același traseu, același pantofi și aceeași oră a zilei.
Din păcate, asta nu va funcționa pe termen lung. Pentru că după foarte puțin timp corpul tău se va fi obișnuit cu acest stres. Nu-l mai provocați și nu vă reduceți succesul în fitness. În plus, mai devreme sau mai târziu alergarea ta zilnică se va încheia cu simptome de supraîncărcare dacă nu faci sport compensator. Cel puțin antrenamentul înjunghiat sau, chiar mai bine, antrenamentul intensiv al forței ar trebui să completeze planul de antrenament.
lipsa de somn
Te antrenezi de câteva ori pe săptămână, dar doarme șase ore pe noapte? Nu va merge bine mult timp. Procesele importante de regenerare ale corpului dvs. sunt efectuate în timpul somnului. Ca sportiv, aveți nevoie de cel puțin 8-9 ore pe noapte pe terenul somnoros. De regulă, vă puteți aminti: pentru fiecare 10 kilometri de alergare pe săptămână aveți nevoie de 15-30 de minute mai mult de somn pe noapte. Același lucru este valabil și pentru 45 de minute de antrenament intensiv de forță. Cei care dorm prea puțin riscă leziuni, simptome de suprasolicitare și sentimente puternice de stres, deoarece corpul și mintea suferă din cauza lipsei de relaxare.
Instruire cu orice preț
Pregătirea are cea mai mare prioritate în viața de zi cu zi? Apoi distrează-te în drumul spre abis! Din când în când, cel mai perfect plan de antrenament nu poate fi urmat, deoarece corpul tău nu este din păcate o mașină. Stresul zilnic, tensiunea emoțională, bolile sau altele asemenea vă provoacă corpul și mintea într-un mod diferit, ceea ce uneori nu vă mai permite să vă antrenați din greu. Deci, din când în când, coborâți un angrenaj și luați-vă odihnă când corpul dumneavoastră are nevoie de el.
Greutatea înainte de tehnică (sau pentru alergători: distanța înainte de tehnică)
Acest lucru este mai adevărat pentru cei care urmăresc antrenamentul de forță - dar acest mecanism poate fi transferat și la alergare. Știm cu toții întrebarea: „Cât te apleci?” sau, dacă vă place, „Cât apăsați?”. Din păcate, puțini oameni din sala de sport știu că răspunsul la acest lucru nu spune absolut nimic despre capacitatea ta fizică. O ghemuit de 40 kg care include o ghemuit adânc vă va modela corpul și vă va optimiza calitatea mișcării. Pe de altă parte, terenurile de teren de 120 kg îți dau o presiune asupra coloanei vertebrale și nu au aproape niciun efect asupra stării tale fizice. Dar pentru ego-ul tău, despre care se știe că este cel mai important lucru oricum. De altfel, pentru alergătorii din acest exemplu, se aplică „ruta înainte de tehnică”. Cu siguranță ați văzut și acești alergători pe distanțe lungi care aleargă 30 sau 40 de kilometri fără probleme, dar adoptă o postură care nu mai este solemnă. Asta numesc eu ambiție falsă.
Stai toată ziua
Recunosc că aceasta este o problemă reală. După doar o jumătate de oră de ședere, fluxul sanguin către mușchi este redus, ceea ce duce la creșterea tensiunii musculare. La rândul său, aceasta promovează durerea și dezechilibrele. În plus, după aproximativ o oră de ședere, metabolismul este redus considerabil. Treci într-o stare de inactivitate, creierul tău este alimentat prost cu oxigen și organele tale interne funcționează mai încet. Regenerarea dvs. încetinește, performanța dvs. se deteriorează și activitatea digestivă scade. Cu toate acestea, aceasta este viața de zi cu zi pentru majoritatea populației occidentale. Eu însumi am fost recent 70% lucrător la birou și lucrez la câteva abilități pentru a-mi menține corpul în formă. Aceasta include ridicarea regulată, așezarea pe minge sau pernă și mersul pe jos sau cu bicicleta până la capăt. Voi scrie un articol mai mare despre acest lucru și este absolut necesar să citiți aici.
neregularitate
Corpul tău se obișnuiește cu anumite procese. Regularitatea nu este importantă doar pentru antrenament, somnul și comportamentul alimentar ar trebui să fie, de asemenea, regulate. Cu cât aveți mai puține abateri de la structurile dvs. în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice și somnul, cu atât corpul dumneavoastră se adaptează mai bine la aceasta. Acest lucru duce la o performanță mai bună, o regenerare mai bună și o senzație sigură de foame/plenitudine, precum și un comportament de somn.
O perspectivă negativă asupra vieții
Da, sigur. Ți-am spus deja de mai multe ori pe acest blog că fitness-ul mental este incredibil de important și că antrenamentul mental ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei tale. Dar v-ați fi gândit că neglijarea vă va afecta direct capacitatea fizică? În mod clar - fitnessul începe în cap! Dacă sunteți convins că oricum nu puteți atinge nimic, nu vă cunoașteți obiectivele sau vă luptați cu motive greșite, condiția dvs. fizică nu va fi niciodată un succes sigur.
Planificare lipsă sau incorectă a antrenamentului
După părerea mea, nimic nu funcționează fără un plan de antrenament. Cel puțin dacă aveți în vedere obiective pe care doriți să le atingeți. Sigur, există faze în care mă antrenez și mai intuitiv și fără un plan. Dar apoi accentul pe alte domenii ale vieții este atât de puternic încât, în general, aloc formarea ca o prioritate mai mică. Dar dacă vreau să realizez ceva, inevitabil trebuie să planific. Deoarece un plan optim de antrenament este conceput pentru progresie și alternează strategic stresul și recuperarea. Cu un plan de antrenament, devine mult mai ușor să atingi obiective decât dacă te-ai antrena doar pentru tine.
Intindere statica inainte de exercitiu
Ai fost învățat așa la școală, nu? Vă încălziți bine, întindeți mușchii ore în șir, care simt că ar trebui să lucreze în timpul antrenamentului ... și apoi începeți. Din păcate, încă văd această greșeală gravă suficient de des în sala de gimnastică și printre alergători. Problema cu întinderea statică înainte de exercițiu? Îți răpești mușchii de fluxul sanguin optim și agravezi contracția musculară. Am scris mai multe despre întinderea corectă în acest articol.
Dieta nesănătoasă
Cât de des v-ați gândit că vă puteți permite anumite lucruri - o pungă de chipsuri seara, un baton de ciocolată, un meniu gros cu un M auriu - pentru că vă exercitați atât de mult? Recunoașteți-o, cu toții ne-am gândit așa înainte. Din păcate, aceasta este o presupunere falsă. Mai ales când te antrenezi mult și intens, o dietă sănătoasă devine cu atât mai importantă. Aveți nevoie de micronutrienți, acizi grași valorosi omega-3 și omega-6, macronutrienți și multe altele pentru regenerare. Asta nu înseamnă că trebuie să tăiați bomboanele cu totul, dar înseamnă că păstrarea echilibrului este cu siguranță importantă.
Care dintre aceste greșeli de zi cu zi faceți sau ați făcut deja? Vă puteți gândi la mai multe lucruri care sunt mai dăunătoare pentru fitness decât am crede?