Slăbește sau crește în greutate Acesta este sfatul expertului - LOOX

Vrei sa slabesti sau sa te ingrasi? Mulți participanți la sala de gimnastică primesc exact această întrebare. De ce nu amandoua? Am vorbit cu renumitul om de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Michael Despeghel (59 de ani) de la Universitatea din Giessen.

Eliberați greutatea și construiți masa musculară în același timp. La asta visează participanții la sala de sport. Dar are sens și asta? Dr. Dr. Despeghel: „De obicei este mai bine să slăbești mai întâi și apoi să te acumulezi. Pur și simplu pentru a pregăti corpul. "Când vine vorba de pierderea în greutate, este logic să reduceți aportul de macronutrienți (cu excepția proteinelor) și să-l creșteți atunci când construiți masa. Chiar și laicul poate vedea aici că acest lucru este complicat.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 19 noiembrie 2019 la 10:45 PST

Stabiliți prioritățile!

Deci ce să fac Dr. Dr. Despeghel: „Din punctul meu de vedere ar fi mai bine să găsim o prioritate. Vreau să slăbesc. Aceasta este principala mea dorință. Apoi am pus acest obiectiv în prim plan. De îndată ce au avut loc primele succese, încep o fază de definiție în care se poate genera și creșterea musculară. ”Funcționează invers. Dr. Dr. Despeghel: „Atunci, desigur, este important să optimizați aportul alimentar, în sensul alimentelor anabolice, și să împingeți restricția macro-urilor înapoi pentru a obține o definiție.” Cu grăsimile, totuși, ar trebui să consumați în continuare grăsimi sănătoase (de exemplu ulei de măsline, Nuci, acizi grași omega-3) și nu comandați „barieră la cartofii prăjiți” în fiecare zi.

Planul de a „regla” anumite părți ale corpului în timp ce pierde în greutate (de exemplu, fese sau piept) poate fi aruncat imediat. Dr. Dr. Despeghel: „Desigur, este un vis să demontezi o parte a corpului și să o reasamblezi pe cealaltă. Corpul tău nu îți oferă un astfel de concert de solicitare. ”Este vorba mai mult de stabilirea unui obiectiv principal. Dr. Dr. Despeghel: „Acest lucru trebuie apoi implementat inductiv și după o anumită perioadă de timp - de exemplu douăsprezece săptămâni - pentru a defini un obiectiv și, eventual, pentru a alege o metodologie diferită. Dar, în același timp, definirea unui pachet de șase prin reducerea greutății și construirea pectoralului, acest lucru nu funcționează din cauza metabolismului general. "

Așa cum se întâmplă adesea: femeilor le este mai greu

Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Dr. Dr. Despeghel: „Femeile au cu o treime mai mică masă musculară. De aceea, ele sunt puțin mai afectate de această problemă, cuvântul cheie țesut gras subcutanat. ”Prin urmare, femeile ar trebui să definească în prealabil un obiectiv clar înainte de a-și„ defini corpul ”. Dr. Despeghel: „Ar avea sens să reducem mai întâi greutatea, apoi să construim mușchii. Cunoaștem structura pere și măr la femei și bărbați. Prin urmare, este mai probabil ca femeia să fie pere, ceea ce înseamnă că depozitele de grăsime tind să se afle în fese și coapse. Acest lucru are legătură cu posibilitatea de a naște copii și de a-i hrăni și îngriji bine ”.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Fără câștig muscular?

stagnare?

Iată motivele

Aceste greșeli împiedică construirea mușchilor

De ce facem progrese lente sau, în cel mai rău caz, chiar stagnăm?

Proiect de construcție musculară

Toată lumea începe mic

Aceasta este modalitatea corectă de a începe proiectul de construcție musculară

Care este obiectivul tău în sala de sport? Construcția musculară este o prioritate majoră pentru majoritatea sportivilor. Așa începi bine.

Antrenamente de grup

Zumba, HIIT și arzătoare de grăsimi în comparație

Cele mai bune cursuri de fitness

Acestea sunt cele mai bune trei cursuri de slăbit în direct

Cursurile de fitness Zumba, HIIT și arzătorul de grăsime te vor face să transpiri cu adevărat.

Studiu nou

Mitul deficitului de calorii?

Întrebări de studiu „formula de dietă”

Mănâncă mai puține calorii decât a consumat el și slăbești. Un studiu pune acum sub semnul întrebării acest lucru.

Desigur, nimic din toate acestea nu funcționează peste noapte. Trebuie să planifici cel puțin trei până la douăsprezece luni. Întotdeauna în funcție de predefinirea și modul de viață anterior. Dr. Dr. Despeghel: „Când citesc lucruri precum„ șase pachete în trei săptămâni ”, nu pot decât să râd obosit. Este doar o vânzare de vise ".

Dar nici în acest timp nu trebuie să trăiești în asceză totală. Dr. Dr. Despeghel: „Cheat Days sunt foarte bune pentru a menține motivația ridicată. Pur și simplu nu puteți rămâne fără carbohidrați pentru tot restul vieții. Mai ales acum, în sezonul turtelor dulci. "

Concluzie: Nu vă face viața mai complicată decât este necesar. Crezi că ai o greutate prea mare și ai vrea să ai mai mulți mușchi? Apoi, mai întâi reduceți-vă greutatea și imediat ce ați atins greutatea dorită, începeți să construiți mușchii. Cu toate acestea, baza rămâne o definiție specifică a obiectivelor, precum și disciplină și continuitate.

Expertul nostru Dr. Dr. Despeghel a publicat 29 de cărți despre prevenire, corp, minte și stil de viață care au fost traduse în 11 limbi și au vânzări totale de peste 1.000.000 de exemplare.

Datorită retoricii sale fascinante și a capacității sale de a-și inspira publicul de fiecare dată, Dr. Dr. Michael Despeghel a primit deja râvnitul titlu de „Top Speaker al anului” de două ori. Dr. Dr. Despeghel se concentrează pe recomandări practice și de zi cu zi pentru un stil de viață mai sănătos și mai productiv. Acestea corespund celei mai recente stări a medicinei preventive și includ aspecte decisive ale psihologiei și sociologiei muncii.

Între timp, peste 400.000 de oameni au realizat beneficiile concrete ale recomandărilor sale pentru exerciții fizice regulate, o dietă care îmbunătățește performanța.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!