Slăbește secretele pentru a rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp
Ce te face să te simți plin mai mult: cartofi prăjiți sau floricele? Află ce alimente îți permit să fii plin, fără să te cântărești !
Pierderea în greutate poate părea ușoară pe hârtie: mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult. Dar știm cu toții ce se întâmplă atunci când tăiați calorii. Suntem imediat mai flămânzi și chiar devenim un ogru sau o ogroasă. Pe lângă faptul că suntem o afecțiune, trebuie să evităm cu toții foamea, deoarece cu cât suntem mai înfometați, cu cât mâncăm mai mult, cu atât alegerile alimentare sunt mai rele și vă distrugeți eforturile de slăbire.
Soluția evidentă a foamei este ... a mânca !
Dar nu toate alimentele sunt create egal și alegerea alimentelor potrivite vă va ajuta să slăbiți mai repede. Anumite alimente fac o treabă mai bună, umplându-ți stomacul și semnalându-ți creierul că este plin. Alții, cum ar fi bomboanele, nu îți potolesc foamea și vei termina pachetul fără să te simți plin.
Unii oameni recomandă să consumați o cantitate mare de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi supe, salate, proteine slabe, legume și unele fructe. Problema este că toate acele alimente pe care vă place să le consumați vă pot face foarte dificil să vă țineți de dietă.
Dar nu vă temeți! Există o modalitate mai bună de a ști ce alimente vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp, fără a vă înghesui caloriile.
Factorul de sațietate
Cu puțin peste 20 de ani în urmă, un grup de cercetători a dezvoltat indicele de sațietate, o listă de alimente în ordinea a ceea ce te face să te simți cel mai plin până cel puțin, pe o perioadă de 2 ore.
Cercetătorii au dezvoltat indicele cu un grup de participanți care au consumat porții de 240 de calorii din alimente specifice. Acești oameni și-au evaluat apoi durerile de foame la fiecare 15 minute pentru următoarele 2 ore. Participanților li sa permis să mănânce o gustare în funcție de nivelul lor de foame.
Cercetătorii au descoperit că anumite alimente, cum ar fi cornurile de unt, erau la fel de umplute decât pâinea albă sau cartofii, care sunt de trei ori mai umplute. În mod surprinzător, cartofii prăjiți nu au punctat bine. Dar probabil că nu aveți nevoie de un studiu științific pentru a ști că cartofii sunt întotdeauna mai buni decât un croissant de unt sau cartofi prăjiți pentru slăbit.
Există doi factori care ajută la determinarea cât de plin este un anumit aliment, în funcție de cantitatea de fibre, proteine și apă din alimente, precum și de puritatea alimentelor în sine. Fasolea și linte, ambele pline de fibre, au rezultate bune. Deci, alimentele bogate în cantități cum ar fi cartofii, floricelele, grâul integral și ovăzul sunt bune.
În general, cu cât mâncarea o consumați mai sățioasă, cu atât veți mânca mai puțin între mese. Alimentele grase, chiar dacă sunt dense în calorii, nu sunt întotdeauna sățioase, mai ales dacă mănânci doar o mușcătură ...